ベンチプレスの運動は、任意のフィットネスレベルで上半身の強さとスタミナを開発するために重要です。 適切に行われたとき、それはちょうどあなたのペーチと肩よりもはるかに多くの改善をもたらします。実際には、ベンチプレスは、あなたの首、胸、上腕二頭筋、さらにはあなたのコアを動作します。

実際には、ベンチプレスは、あなたの首、胸、上腕二頭筋、さらには あなたの上体の強さおよびある調子を与えることのある主要な利益を見ることを望んだらこれらの共通のベンチプレスののどの先を作ること

あなたの肩はあなたの胸よりも痛いです。

ベンチプレスは、あなたの前三角筋、上腕三頭筋、およびlatissimi背筋を含むあなたの胸よりも多くを動作するように設計されていますが、あなたはこれらの これはあなたが前に感じた何かのように聞こえる場合は、誤ってあなたのベンチプレスを実行することができます。 「動きの範囲中、あなたの肩が後退していることを確認したい」と、MusclePharm athlete、およびボディービルのコーチであるTyler Holt氏は述べています。 これはあなたの胸があなたの肩が動きの範囲を引き継ぐのではなく、押すことの多くをするのを助けます。

私たちの専門家のトレーナーは、アプリで私たちの筋力トレーニングワークアウトであなたのフォームを案内してみましょう。 ここでいくつかのサンプルワークアウトを聴く。

あなたの肘が広すぎたり近すぎたりしています。

肘を正しい角度に保つことは、胸が正しい活性化を受け、怪我を防ぐために大きな役割を果たすことができます、とホルトは説明します。 「肘が広すぎると、バーが鎖骨に近づき、肩関節や回旋腱板にさらに負担をかける可能性があります」と彼は言います。 “あなたの体に近すぎる場合は、あなたの三頭筋は（あなたの目標は、あなたの三頭筋を訓練することであればOKです）動きを引き継ぐ傾向があります。”代わりに、彼はあなたの肘の間に良い距離を保つことをお勧めします—理想的には45-75度の角度で、あなたのために快適なものに応じて。

バーベルはあなたの胸から跳ね返っています。これがあなたに起こっている場合、あなたのフォームは正しいかもしれませんが、持ち上げている重量が重すぎる可能性があります。

あなたが体重を完全に制御できない場合は、胸からバーを跳ね返す勢いを利用して、それを元に戻すことができます、とホルトは言います。 これはすぐに怪我をする可能性があります。 「体重をコントロールできないことで肩やペーチを傷つけることができ、バーが落ちて胸郭や胸骨を傷つける可能性があります」と彼は言います。

これが起こらないようにするには、Holtはより軽い方法を使用することをお勧めします。 軽くあなたの箱に触れるか、またはちょうど上に置くためにそれを下げることを制御できることを確かめなさい。 その後、それを元に戻します。あなたはベンチとの接触が十分ではありません。

あなたはベンチとの接触が十分ではありません。最初にベンチに横になるときは、頭の中のいくつかのチェックポイントを通過します。

最初にベンチに横になるときは、頭の中でいくつかの検 すべての必要な身体部分がベンチに触れていることを確認してください—すなわち、あなたの頭、肩、および臀部、ニックMitchell、究極のパフォーマンス（アップ）のフ存在するはずの唯一の小さなギャップは、腰とベンチの間です。

それがより容易に感じても、あなたのバットがベンチを離れて上げることを許可してはいけない。 これは動きの範囲を短くし、出版物をより困難にさせることができます。 「お尻を上げると、腰に余分な負担がかかりますが、これはすべての費用で避けるべきです」とHolt氏は言います。

あなたのグリップが適切に整列されていません。

バーベルに適切なアライメントがなければ、あなたは危険な位置にあなたの体をトルクすることができます。 あなたはその結果、あなたの肩や手首を傷つける可能性があり、ミッチェルは警告しています。 それは人から人に変わります。 しかし彼はあなたのバーベルのグリップがおよそ1.5倍の肩幅離れてであることを推薦する。 不均等なグリップ、わずかなものは、あなたの全体のバランスを離れて投げることができる。 ベンチプレスを開始する前に、位置決めを適切に設定することが重要です。あなたの足は地面に平らではありません。

あなたの足は地面に平らではありません。あなたの足が床から外れた場合、あなたのフォームは間違っており、あなた自身を傷つける可能性があります。

あなたの足が床から外れた場合、あ “床に根付いていることは力があなたの足を通ってそしてあなたの箱および背部に床から来るようにする”レイチェルWeber、ボイシ、アイダホ州のジャックシティフィットネスの個人的なトレーナーを説明する。 “これを失うことはより少ない筋肉活発化および可能な傷害で起因します。”あなたが体重を持ち上げて足を植え続けることができない場合、彼女はドアであなたの自我をチェックし、ライターを持ち上げることをお勧めします。あなたの胸はバーから打撲されています。

あなたの胸はバーから打撲されています。あなたの胸の領域にあざを見つけた場合、それはベンチプレスが間違っている可能性があります。

あなたの胸の領域にあざを見つけた場合、それは あなたは最初から最後まで不適切に体重を制御しています。 “多くの場合、私はジムの人々が体重のトンでバーをロードし、プッシュのための勢いを得るために彼らの胸にそれをドロップ参照してください、”ホイットニー*リード、Bpiスポーツのナショナルセールスマネージャーは述べています。 “バーを下げる適切な方法は、…バーをあなたの胸に下げ、一瞬あなたの胸で一時停止し、トップに戻って爆発することです。”

あなたは適切に呼吸していません。適切な呼吸は、最大の筋肉の活性化だけでなく、心と筋肉の接続を可能にします。

「これを行う方法を覚えておく最も簡単な方法は、運動の最も難しい部分で息を吐き出すことです」とWeber氏は言います。 これはあなたの体からの重量を押している間典型的である。 「最良の結果を得たい場合は、適切な酸素が筋肉に到達することを許されなければなりません」と彼女は付け加えます。あなたの体格を改善するための最高の筋力トレーニングトレーニングをお探しですか？

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