あなたはどこからともなく、あなたの胃が解約し始めるとき、大きなレースの真ん中にいます。 代わりに、新しいPRでフィニッシュラインを横断することに焦点を当て、あなたは今ちょうど吐き出すか、うんちせずにそこにそれを作ることを心配しています—またはその両方。 そして、まだ、あなたはこの事を終えることに決めました。 だからあなたは何をすべきですか？

ほとんどのランナーは、吐き気、嘔吐、排便の緩み、または下痢に悩まされています。 実際には、ある研究では、距離ランナーの60％以上がうんこにmidrunを停止しなければならなかったことがわかりました。 これは、しばしば”ランナーの胃”と呼ばれ、あなたの胃が実行中にあなたを妨害しようとする多くの方法を表すキャッチオール用語の一種です。 また、あなたが苦しんでいるときに取ることを余儀なくされている短い、迅速なステップのおかげで、これは”ランナーのトロット”と呼ばれる聞くこ 幸いなことに、不快感に対処するためにできることがあります。

あなたがレースしている間にあなたの胃が傷つき始めるかもしれない理由と、あなたが軌道に戻ることができるようにできるだけ早くそれを落ち着かせる方法はここにあります。

ランナーの胃とランナーのトロットの原因は何ですか？

上下に跳ね返ることは、実際にあなたの臓器をぎこちなくし、あなたの消化管を通して食べ物をより速く押すことができます、とPeyton Berookim、M.D.、F.A.C.G.、南カ 同時に、通常、あなたの腸に流れる血液の一部は、あなたの足の筋肉に向かって離れて転用されています。 これらの要因のすべては、あなたの消化を台無しにし、不安を感じたり、すぐにバスルームを見つける必要があるように残すことができます。

ホルモンも役割を果たすことができます。 ランニングのような高持久力運動は、ストレスホルモンのコルチゾールの放出を知らせ、それは行かなければならないという感覚に寄与する、とBerookimは言 そして、時にはレースに来ることができる不安と圧力は、物事を悪化させるだけです。BerookimとAmy Goodson、M.S.、R.D.の両方によると、

、スポーツ栄養学のボード認定専門家は、間違った食べ物や飲み物はまた、胃腸の火に燃料を追加することができます。 高繊維の食糧、高脂肪の食糧、ぴりっとする食糧、フルクトースか糖アルコールを含んでいる食糧およびカフェインはすべてより大きい取り引きに競争日の胃問題を回すことができる。 だから、実行してから二時間以内に何かを食べることができます。 レース中にあなたの胃を解決する方法

トレーニングラン中にランナーのトロットを戦わなければならない場合、それは世界の終わりではありません。 しかし、あなたの腹の中のグルグルがmidraceに当たったとき、失うものはもっとたくさんあります（新しいPRを読んでください）。 予防は本当にこの場合には最高の薬です（以下の詳細！）、しかしあなたの不快を楽にするのを助けるために舗装を叩いている間あなたがすることができる少数の事がある。

1. 落ち着け 高速走行は、穏やかなジョギングよりもあなたの胃を混乱させる可能性が高くなります。 「ペースを遅くすると、血流がGI管に再分配され、気分が良くなるのに役立つかもしれません」とGoodsonは説明します。

2. いくつかの水を飲む。 それは直感に反するように見えるかもしれませんが、脱水は実際に下痢につながる可能性があり、Berookim氏は述べています。 しばらくの間、太陽の下で座っていたH20の代わりに冷たい水を手に入れようとしてください。 「暖かい液体は消化管を通って食物を加速させることができます」とBerookimは説明します。 そして、それはあなたの胃の問題を悪化させる可能性があります。

3. 当たり障りのないものを食べる。 時には吐き気は空腹の結果である可能性があります。 レース前に燃料を補給したり、空腹感や吐き気を感じたりしなかった場合は、一握りの普通のクラッカーや当たり障りのないグラノーラバーを食べてみてく

4. やめてトイレに行って うんちへの衝動はおそらく消えないだろうし、あなたが走り続けるにつれて強くなる可能性があります。 “トイレに行かなければならない場合は、おそらくちょうど停止して行く、”Goodson氏は述べています。 確かに、それは分か二分であなたを遅くします。 しかし、それがあなたが気分を良くするのに役立つならば、あなたはそれを作り、軌道に乗ることができるかもしれません。あなたはまだ不快postraceしている場合は、無糖アイスジンジャーやカモミールティーで再水和。

あなたはまだ不快postraceしている場合は、無糖アイスジンジャーやカモミールティーで再水和。

両方とも悪心を減らすのを助けることができる混合物を含んでいる、Goodsonは言う。 食品の前面には、当たり障りのない、基本的なそれを維持します。 明白なクラッカーかトーストはあなたのcarbsを補充し、それをもっと刺激しないであなたの胃の何かを得ることができる。 そしてバナナはカリウムのような失われた電解物の上で役立っている間下痢を停止するのを助けるつなぎとして機能する、Goodsonは言う。

実行を停止するとき（そして次回は何をすべきか）

あなたが最後までそれを作ることに死んでいる場合でも、あなたの体に耳を傾け、いつ めまい、立ちくらみ、頭痛、または実際の嘔吐は、実行を停止し、休息し、水和する必要があるすべての兆候である、とBerookim氏は述べています。

将来のレースについては？ ビル-ロジャースはかつて、”夕食のテーブルよりもポルタトイレではより多くのマラソンが勝ったり負けたりしている。”そして、彼は冗談ではなかった。 まれなレース中にいくつかの胃や腸の苦痛を持っていなかった距離ランナーです。 マラソンは頻繁にテレビ放送されていませんが、カメラ上のエリートが嘔吐したり、途中でコースを離れたりする有名なケースがいくつかありました（Shalane、Boston、2018参照）。 ランナーの胃を防ぐ確実な方法はありませんが、これらの戦術は助けることができます。

1. 身近な食べ物に固執する。 あなたのプレレースの夕食や朝食は、何か新しいことを試す時間ではありません。 “レースの朝に自然に神経質になることを知って、あなたの走りを練習するのと同じように、あなたの事前の食事を練習してください”とGoodsonは言います。 “長期的な日にいくつかの朝食を試してみて、最高の作品を参照してください。”あなたは何が動作するかを見つけたら、それに固執します。

2. レースの二時間以内に食べてはいけません。 あなたのpreraceの朝食を早く持っていることは実際に動き始めるときあなたの胃の食糧をまだ持っていないことを意味する。 たとえそれが何かを食べてから早朝のレースの前に寝ることを意味していても、ランニングが始まる前に消化するのに十分な時間をあなたの体に与

3. 潜在的な刺激物を避けてください。 高繊維、高脂肪、高果糖、スパイシーな食品だけでなく、糖アルコールや甘い飲み物は、すべてのバスルームに実行して送信することができますので、あなたのレースの前に夜をクリアステアリングを開始し、Berookimはお勧めします。 カフェインが問題を引き起こしがちならあなたの朝のコーヒーなしで行くことを試みなさい。

4. あなたのスポーツの補足を点検しなさい。 多くのゲル、バー、スポーツドリンクは、フルクトース、ガスや膨満感を引き起こす可能性があります砂糖の種類が含まれているので、レースの日に新しいものを試

5. レース後のための鎮痛剤を保存します。 イブプロフェンまたはnaproxenのようなnsaidはあなたの胃を苛立たせることができます。

6. 水分を補給してください。 走っている間、流体であなたの快適さを向上させるために訓練で飲む練習。 レースに至るまでの日には、脱水を避けるために多くの液体を取ることを確認してください。