Te vagy a közepén egy nagy verseny, amikor a semmiből, a gyomorban kezdődik, hogy a lemorzsolódás. Ahelyett, hogy a célvonal átlépésére összpontosítana egy új PR-vel,most attól tart, hogy csak odaér, hányás vagy kakálás nélkül—vagy mindkettő. És mégis, eltökélt szándéka, hogy befejezze ezt a dolgot. Szóval mit kell tennie?

A legtöbb futót hányingerrel, hányással, laza bélmozgással vagy hasmenéssel sújtották. Valójában, egy tanulmány megállapította, hogy a távfutók több mint 60% – ának meg kellett állítania a midrun-t kakáláshoz. Ezt gyakran nevezik “runner’ s gyomor, ” egyfajta fogás-minden kifejezés, amely képviseli a sok módon a gyomor megpróbálja szabotálni egy futás közben. Azt is hallani ezt a továbbiakban a “futó ügetés” köszönhetően a rövid, gyors lépéseket te kénytelen megtenni, ha szenved.

szerencsére vannak olyan dolgok, amelyeket megtehetsz a kényelmetlenség kezelésére. Itt van, hogy miért a gyomor is elkezd fájni, miközben te versenyzés, és hogyan kell megnyugtatni, hogy minél hamarabb, így kap vissza a pályára.

mi okozza a futó gyomrát és a futó Ügetését?

mindaz, ami fel-le pattog, valójában felboríthatja a szerveit, és gyorsabban nyomja az ételt az emésztőrendszeren keresztül-magyarázza Peyton Berookim, az M. D., A F. A. C. G., A dél-kaliforniai Gasztroenterológiai Intézet igazgatója. Ugyanakkor a vér egy részét, amely általában a belekbe áramlik, elterelik a lábizmok felé. Mindezek a tényezők elrontani az emésztést, és hagyja, hogy úgy érzi, nyugtalan, vagy mint meg kell találni a fürdőszoba azonnal.

hormonok is szerepet játszanak. A nagy állóképességű edzés, mint a futás, jelzi a stresszhormon kortizol felszabadulását, ami hozzájárulhat ahhoz az érzéshez, hogy el kell mennie, mondja Berookim. És a szorongás és a nyomás, ami néha a versenyzéssel jár, csak még rosszabbá teszi a dolgokat.

mind Berookim, mind Amy Goodson, M. S., R. D. szerint., a testület minősített szakember sport dietetika, a rossz ételek, italok is hozzá üzemanyagot a gyomor-bélrendszeri tűz. A magas rosttartalmú ételek, a magas zsírtartalmú ételek, a fűszeres ételek, a fruktózt vagy cukoralkoholokat tartalmazó élelmiszerek és a koffein mind a versenynapi gyomorproblémákat még nagyobb üzletré változtathatják. Így lehet enni semmit két órán belül a futás.

hogyan kell rendezni a gyomrot egy verseny során

Ha egy edzés során meg kell küzdenie a futó ütéseit, ez nem a világ vége. De amikor ez a gurgle a hasában eléri a midrace-t, sokkal többet veszíthet (olvassa el: egy új PR). A megelőzés valóban a legjobb gyógyszer ebben az esetben (bővebben az alábbiakban!), de van néhány dolog, amit tehetünk, miközben lüktetett a járdán, hogy segítsen enyhíteni a kellemetlenséget.

1. Lassíts. A gyors futás nagyobb valószínűséggel zavarja a gyomrot, mint egy szelíd kocogás. “Ha lelassítod a tempódat, a véráramlás újraeloszthatja a gyomor-bél traktusodat, és ez segíthet jobban érezni magad” – magyarázza Goodson.

2. Igyál egy kis vizet. Úgy tűnhet, hogy ellentétes, de a kiszáradás valójában hasmenéshez vezethet-mondja Berookim. Próbálja meg a kezét néhány hideg víz helyett H20, hogy már ül ki a nap egy darabig. “A meleg folyadékok felgyorsíthatják az ételt az emésztőrendszeren keresztül” – magyarázza Berookim. És ez még rosszabbá teheti a gyomorproblémáidat.

3. Egyél valami unalmas. Néha az émelygés az üres gyomor eredménye lehet. Ha nem üzemanyag fel a verseny előtt, vagy úgy érzi, egy combo éhség, hányinger, próbálja meg enni egy marék sima kekszet, vagy egy unalmas granola bár, Goodson ajánlja.

4. Állj meg és menj a mosdóba. A kaki iránti vágy valószínűleg nem fog eltűnni, és jó esély van rá, hogy erősebb lesz, ahogy futsz. “Ha ki kell menned a mosdóba, valószínűleg csak állj meg és menj” – mondja Goodson. Persze, egy-két percre le fog lassítani. De ha ez segít jobban érezni magát, lehet, hogy képes lesz, hogy ki, és marad a pályán.

Ha még mindig kényelmetlen postrace, rehidratáljunk cukrozatlan jeges gyömbérrel vagy kamillateával. Mindkettő olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek segíthetnek csökkenteni az émelygést-mondja Goodson. Az élelmiszer fronton tartsa tisztán és alaposan. Sima keksz vagy pirítós lehet feltölteni a szénhidrát, és kap valamit a gyomorban, anélkül, hogy irritálja több. A banán kötőanyagként működik, hogy segítsen megállítani a hasmenést, miközben az elveszett elektrolitokat, például a káliumot szolgálja fel-mondja Goodson.

mikor kell abbahagyni a futást (és mit kell tenni legközelebb)

még akkor is, ha halott vagy, hogy a végére érj, fontos, hogy figyelj a testedre—és tudd, mikor jobb, ha kilépsz. A szédülés, a szédülés, a fejfájás vagy a tényleges hányás mind arra utal, hogy abba kell hagynia a futást, a pihenést és a hidrátot-mondja Berookim.

mint a jövőbeli versenyeken? Bill Rodgers egyszer quipped, ” több maratont nyernek vagy elvesznek a porta-WC-kben, mint az asztalnál.”És nem viccelt. Ritka az a távfutó, akinek nem volt gyomra vagy bélbetegsége a verseny során. Bár maratoni nem gyakran közvetítik, ott már több híres esetekben a fényképezőgép elit hányás vagy lebukott természetesen úton (lásd: Shalane, Boston, 2018-ig). Bár nincs biztos módja annak, hogy megakadályozzák runner gyomrát, ezek a taktikák segíthetnek.

1. Ragaszkodjon az ismerős ételekhez. A prerace vacsora vagy reggeli nem az ideje, hogy kipróbáljon valami újat. “Tudva, hogy természetesen izgalmasabb lesz a verseny reggelén, gyakorolja az előfutamát, ahogy gyakorolja a futását” – mondja Goodson. “Próbáljon ki néhány reggeli hosszú távon nap, hogy mi működik a legjobban.”Ha megtalálta, mi működik, ragaszkodjon hozzá.

2. Ne egyen két órán belül a verseny. Miután a prerace reggeli korai azt jelenti, hogy nem lesz még az élelmiszer a gyomorban, amikor valóban elkezd futni. Adjon elegendő időt a testének, hogy megemésztse a futás megkezdése előtt, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy valamit eszik, majd visszatér aludni a kora reggeli versenyek előtt.

3. Kerülje a potenciális irritáló anyagokat. A magas rosttartalmú, magas zsírtartalmú, magas fruktóztartalmú és fűszeres ételek, valamint a cukoralkoholok vagy cukros italok mind elküldhetik a fürdőszobába, ezért kezdje el a kormányzást a verseny előtti éjszakán, javasolja Berookim. Ha a koffein problémát okoz, próbálja meg a reggeli kávé nélkül menni.

4. Ellenőrizze a sport kiegészítők. Sok gélek, bárok, sportitalok tartalmaznak fruktózt, egyfajta cukor, amely okozhat gáz, puffadás, így ne próbálja újakat a verseny napján.

5. Mentsd fájdalomcsillapítók a verseny után. Az NSAID-ok, például az ibuprofen vagy a naproxen irritálhatják a gyomrot.

6. Maradj hidratált. Gyakorold az ivást a képzésben, hogy javítsa kényelmét folyadékokkal futás közben. A verseny előtti napokban ügyeljen arra, hogy sok folyadékot vegyen be a kiszáradás elkerülése érdekében.