as hormonas também podem desempenhar um papel. Exercício de alta resistência como correr sinaliza a liberação do hormônio de estresse cortisol, que pode contribuir para essa sensação de ter que ir, diz Berookim. E a ansiedade e a pressão que às vezes podem vir com corridas só pioram as coisas.de acordo com Berookim e Amy Goodson, M. S., R. D., um especialista certificado em dietética esportiva, os alimentos e bebidas errados também podem adicionar combustível ao fogo gastrointestinal. Alimentos de alta fibra, alimentos de alta gordura, alimentos apimentados, alimentos contendo frutose ou álcoois de açúcar, e cafeína podem todos transformar problemas de estômago do dia da corrida em um negócio ainda maior. Assim como comer qualquer coisa duas horas depois de correr.

como acalmar seu estômago durante uma corrida

Se você tem que batalhar os trots de corredor durante uma corrida de treinamento, não é o fim do mundo. Mas quando o gurgle em sua barriga atinge midrace, há muito mais a perder (leia: um novo PR). A prevenção é realmente o melhor medicamento neste caso(mais sobre o que abaixo!), mas há algumas coisas que você pode fazer enquanto bate no pavimento para ajudar a aliviar o seu desconforto.1. Lentar. Correr rápido é mais propenso a mexer com o estômago do que correr suavemente. “Abrandar o ritmo permite que o fluxo sanguíneo redistribua para o tracto gastrointestinal, e pode ajudá-lo a sentir-se melhor”, explica Goodson. 2. Bebe um pouco de água. Pode parecer contraintuitivo, mas a desidratação pode levar a diarreia, diz Berookim. Tente pôr as mãos em água fria em vez de H20 que está sentado ao sol há algum tempo. “Líquidos quentes podem acelerar a comida através do trato digestivo”, explica Berookim. E isso pode piorar os teus problemas de estômago. 3. Come algo brando. Às vezes as náuseas podem ser o resultado de um estômago vazio. Se você não se abasteceu antes da corrida ou sentir uma combinação de fome e náuseas, tente comer um punhado de bolachas simples ou uma barra de granola branda, Goodson recomenda.4. Pára e vai à casa de banho. Essa vontade de cagar provavelmente não vai desaparecer, e há uma boa hipótese de ficar mais forte à medida que continuas a correr. “Se tens de ir à casa de banho, é melhor parares e ires”, diz O Goodson. Claro, vai atrasar-te um minuto ou dois. Mas se te ajudar a sentires-te melhor, talvez possas compensar e manter-te no caminho certo.se ainda estiver desconfortável, rehidrate-se com gengibre gelado não adoçado ou chá de camomila. Ambos contêm compostos que podem ajudar a reduzir as náuseas, diz Goodson. Na frente da comida, mantenha-o suave e básico. Bolachas simples ou torradas podem reabastecer os hidratos de carbono e meter algo no estômago sem o irritar mais. E as bananas agem como um aglutinante para ajudar a parar a diarreia enquanto servem eletrólitos perdidos como o potássio, diz Goodson.

quando parar de correr (e o que fazer da próxima vez)

mesmo que esteja determinado a chegar ao fim, é importante ouvir o seu corpo—e saber quando é melhor desistir. Tonturas, vertigens, dor de cabeça, ou vômitos reais são todos os sinais de que você deve parar de correr, descansar e hidratar, diz Berookim.história relacionada com corridas futuras? Bill Rodgers disse: “mais maratonas são vencidas ou perdidas nas casas de banho do que na mesa de jantar.”E ele não estava a brincar. Raro é o corredor de distância que não teve problemas de estômago ou intestinos durante uma corrida. E mesmo que as maratonas não sejam muitas vezes televisionadas, houve vários casos famosos de elites em câmera vomitando ou fugindo do curso no caminho (ver: Shalane, Boston, 2018). Embora não haja uma forma segura de impedir o estômago de corredor, estas tácticas podem ajudar.1. Fica-te pela comida familiar. O teu jantar de pré-gravação ou pequeno-almoço não é altura para experimentar algo novo. “Sabendo que você naturalmente estará mais nervoso na manhã da corrida, Pratique sua refeição pré-lançamento, assim como você pratica sua corrida”, diz Goodson. “Tente alguns pequenos-almoços em dias de longo prazo e veja o que funciona melhor.”Assim que encontrares o que funciona, mantém-te firme.2. Não coma duas horas depois da corrida. Tomar o pequeno-almoço cedo significa que não terá comida no estômago quando começar a correr. Dê ao seu corpo tempo suficiente para digerir antes da corrida começar, mesmo que isso signifique comer alguma coisa e depois voltar a dormir antes das corridas matinais. 3. Evitar potenciais irritantes. High-fiber, high-fat, high-frutose, and spicy foods, as well as sugar alcohols or sugary drinks can all send you running to the WC, so start steering clear the night before your race, Berookim recommends. Se a cafeína tende a causar um problema, tente ir sem o seu café da manhã.4. Verifica os teus suplementos desportivos. Muitos géis, bares e bebidas esportivas contêm frutose, um tipo de açúcar que pode causar gás e inchaço, para evitar tentar novos no dia da corrida.5. Poupe analgésicos para depois da corrida. AINEs como o ibuprofeno ou o naproxeno podem irritar o estômago.6. Mantém-te hidratada. Pratique beber em treinamento para melhorar o seu conforto com fluidos durante a corrida. Nos dias que antecedem a corrida, certifique-se de tomar muitos fluidos para evitar a desidratação. Marygrace TaylorMarygrace Taylor é uma escritora de saúde e bem-estar para a prevenção, parada, Saúde Das Mulheres, Redbook e outros.