Jste uprostřed velkého závodu, když z ničeho nic, váš žaludek začne chrlit. Místo toho se zaměřuje na překračování cílové čáře s novou PR, teď jsi starosti a jen si to tam bez zvracet nebo kadit—nebo obojí. A přesto, jste odhodláni dokončit tuto věc. Tak co byste měli dělat?

většina běžců byla v určitém okamžiku sužována nevolností, zvracením, volnými pohyby střev nebo průjmem. Ve skutečnosti jedna studie zjistila, že více než 60 procent běžců na dálku muselo zastavit midrun, aby se hovno. To je často označován jako „běžec žaludek,“ druh catch-all termín, který představuje mnoho způsobů, jak váš žaludek může pokusit sabotovat vás během běhu. Můžete také slyšet, že to označuje jako „runner klusu“ díky krátké, rychlé kroky, jste nuceni vzít, když trpí.

naštěstí existují věci, které můžete udělat, abyste se s nepohodlí vyrovnali. Zde je důvod, proč by váš žaludek mohl začít bolet, když závodíte, a jak ho uklidnit co nejdříve, abyste se mohli vrátit zpět na trať.

co způsobuje žaludek běžce a klus běžce?

Všechno to skákání nahoru a dolů, může skutečně tlačit vaše orgány a tlačit potravin prostřednictvím trávicího traktu rychleji, vysvětluje Peyton Berookim, M. D., F. a. C. G., ředitel Gastroenterologie Institute of Southern California. Ve stejnou dobu, část krve, která normálně proudí do vašich střev, je odkloněna směrem k vašim svalům nohou. Všechny tyto faktory mohou nepořádek s trávením a nechat pocit nevolnosti, nebo jako je třeba najít koupelnu hned.

hormony mohou také hrát roli. Cvičení s vysokou vytrvalostí, jako je běh, signalizuje uvolnění stresového hormonu kortizolu,což může přispět k tomuto pocitu, že musí jít, říká Berookim. A úzkost a tlak, který může někdy přijít se závodem, věci jen zhoršují.

podle Berookima i Amy Goodson, M. S., R. D., certifikovaný odborník na sportovní dietetiku, špatná jídla a nápoje mohou také přidat palivo do gastrointestinálního ohně. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, potraviny s vysokým obsahem tuku, kořeněná jídla, potraviny obsahující fruktózu nebo cukrové alkoholy a kofein mohou změnit žaludeční problémy na ještě větší problém. Takže může jíst cokoli do dvou hodin od běhu.

Jak Urovnat Váš Žaludek Během Závodu

Pokud máte k bitvě běžec běží během výcviku, není to konec světa. Ale když to bublání v břiše zasáhne midrace, je toho mnohem víc, co ztratit (číst: nové PR). Prevence je v tomto případě opravdu nejlepším lékem (více o tom níže!), ale existuje několik věcí, které můžete udělat při bušení chodníku, které vám pomohou zmírnit vaše nepohodlí.

1. Zpomalit. Rychlý běh je pravděpodobnější, že si pohráváte se žaludkem než jemným joggingem. „Zpomalení tempa umožňuje přerozdělení průtoku krve do gastrointestinálního traktu a může vám pomoci cítit se lépe,“ vysvětluje Goodson.

2. Napij se vody. Může se to zdát neintuitivní, ale dehydratace může ve skutečnosti vést k průjmu, říká Berookim. Pokuste se dostat ruce na nějakou studenou vodu místo H20, která už nějakou dobu sedí na slunci. „Teplé tekutiny mohou urychlit jídlo trávicím traktem,“ vysvětluje Berookim. A to by mohlo zhoršit vaše žaludeční problémy.

3. Sněz něco nevýrazného. Někdy může být nevolnost výsledkem prázdného žaludku. Pokud jste před závodem nenapalovali palivo nebo necítili kombinaci hladu a nevolnosti, zkuste jíst hrst obyčejných sušenek nebo nevýraznou müsli tyčinku, Goodson doporučuje.

4. Zastavte se a jděte do koupelny. Že nutkání k hovínku pravděpodobně nezmizí, a je tu dobrá šance, že to bude silnější, jak budete pokračovat v běhu. „Pokud musíte jít na záchod, pravděpodobně se zastavte a jděte,“ říká Goodson. Jistě, zpomalí vás to o minutu nebo dvě. Ale pokud vám to pomůže cítit se lépe, možná budete schopni to vymyslet a zůstat na trati.

Pokud jste stále nepříjemné postrace, pít neslazený ledový zázvor nebo heřmánkový čaj. Oba obsahují sloučeniny, které mohou pomoci snížit nevolnost, říká Goodson. Na přední straně jídla, Udržujte to nevýrazné a základní. Obyčejné sušenky nebo toast mohou doplnit vaše sacharidy a dostat něco do žaludku, aniž by to více dráždilo. A banány působí jako pojivo, které pomáhá zastavit průjem při podávání ztracených elektrolytů, jako je draslík, říká Goodson.

, Kdy Přestat Běží (A Co Dělat Příště)

I když jste mrtvý nastavit na to, aby to do konce, je důležité, aby poslouchat své tělo a vědět, kdy jste lépe volat, že to skončí. Závratě, točení hlavy, bolesti hlavy nebo skutečné zvracení jsou známky toho, že byste měli přestat běžet, odpočívat a hydratovat, říká Berookim.

Pokud jde o budoucí závody? Bill Rodgers jednou vtipkoval, “ více maratonů je vyhráno nebo ztraceno v Porta-toaletách než u jídelního stolu.“.“A nedělal si legraci. Vzácný je běžec na dálku, který během závodu neměl nějaké žaludeční nebo střevní potíže. A i když maratony nejsou často v televizi, tam bylo několik slavných případů na fotoaparátu elity zvracení nebo vyhýbal z kurzu na cestě (viz: Shalane, Boston, 2018). I když neexistuje žádný jistý způsob, jak zabránit žaludku běžce, tato taktika může pomoci.

1. Držte se známých potravin. Vaše prerace večeře nebo snídaně není čas vyzkoušet něco nového. „S vědomím, že jste přirozeně budou více nervózní, ráno v den závodu, praxe vaše prerun jídlo, stejně jako vy procvičit váš běh,“ říká Goodson. „Vyzkoušejte několik snídaní v dlouhodobých dnech a podívejte se, co funguje nejlépe.“Jakmile najdete, co funguje, držte se toho.

2. Nejezte do dvou hodin od závodění. Mít snídani prerace brzy znamená, že nebudete mít stále jídlo v žaludku, když skutečně začnete běžet. Dejte svému tělu dostatek času na trávení, než běh začíná, i když to znamená jíst něco, a pak jít zase spát, než ranní závody.

3. Vyhněte se potenciálním dráždivým látkám. S vysokým obsahem vlákniny, s vysokým obsahem tuku, high-fruktózy, a kořeněná jídla, stejně jako je cukr, alkohol nebo sladké nápoje mohou všichni posílat vám běží do koupelny, takže zahájení řízení jasné noci před závodem, Berookim doporučuje. Pokud kofein má tendenci způsobovat problém, zkuste jít bez ranní kávy.

4. Zkontrolujte své sportovní doplňky. Mnoho gelů, barů a sportovních nápojů obsahuje fruktózu, druh cukru, který může způsobit plyn a nadýmání, takže se vyhněte vyzkoušení nových v den závodu.

5. Uložte léky proti bolesti po závodě. NSAID, jako je ibuprofen nebo naproxen, mohou dráždit váš žaludek.

6. Zůstaňte hydratovaní. Procvičte si pití v tréninku, abyste zlepšili své pohodlí s tekutinami při běhu. Ve dnech před závodem se ujistěte, že jste si vzali spoustu tekutin, abyste zabránili dehydrataci.