妊娠後の食事と運動

母乳育児をしている場合、あなたが食べる食べ物は、あなたの赤 よい食習慣および練習はあなたが得た重量を失うのを助ける。

健康的な食事のヒント

様々な食品を食べます。 フルーツ、野菜、穀物、蛋白質の食糧および日記のバランスの取れた食事療法を毎日食べることを試みなさい。 訪問ChooseMyPlate.gov より多くの情報のため。

液体をたくさん飲む。 あなたの体は特にあなたの赤ん坊を母乳で育てていれば液体（約6-10のガラス日）の多くを必要とする。 主に水、牛乳、フルーツジュースを飲む。

牛乳、チーズ、ヨーグルト、肉、魚、豆などのタンパク質を持っている食品を食べる。 蛋白質の豊富な食糧は出産から回復し、あなたの体を強く保つのを助けて重要である。 あなたが18歳未満の場合、または妊娠前に体重が低かった場合は、より多くのタンパク質を食べる必要があります。あなたの果物や野菜を食べてください。

あなたの果物や野菜を食べてください。 あなたのプレートの果物や野菜の半分を作ってみてください。 果物や野菜には、あなたを健康に保つビタミンやミネラルがあります。 彼らはまた、便秘を防ぐのに役立つ繊維を持っています。 それらを食べる前に冷たい水を実行している下で果物や野菜を洗浄することを確認します。安全に体重を減らす。

赤ちゃんが生まれた後、安全に体重を減らすことについて医師に相談してください。 あまりにも迅速に重量を失うことは、あなたの母乳の供給に影響を与えることができます。 食事療法の丸薬を取らないで下さい。 彼らは母乳を通してあなたの赤ちゃんに渡すことができる有害な薬を含んでいます。

出生前のビタミンを取る。 母乳で育てていれば、あなたの出生前のビタミンを取り続けることはよい考えである。 あなたの健康保険は、コストの一部をカバーするように、あなたの医者は、これらの薬を処方することができます。

ジャンクフードを制限します。 ソーダポップ、クッキー、ドーナツ、ポテトチップス、フライドポテトは時々大丈夫ですが、それらは健康食品の場所を取ることはできません！あなたが母乳育児をしている場合、あなたとあなたの赤ちゃんの両方に有害である可能性があるいくつかの食品や他の物質があります。

アルコール: ワイン、ワインクーラー、ビール、ハードレモネードや他の麦芽酒飲料、ショットや混合飲料のような飲み物は、あなたの母乳を介してあなたの赤ちゃんに渡すし、あ

カフェイン：カフェインは、母乳を通過して赤ちゃんに刺激を与え、成長に影響を与える可能性があります。 カフェインは茶、コーヒー、チョコレート、多くの清涼飲料および店頭薬にある。メカジキ、サメ、キングサバとタイルフィッシュ：これらの魚は、水銀と呼ばれる毒素の高レベルを持っています。

水銀はあなたの成長する赤ちゃんの脳に有害です。 マグロを食べる場合は、週に6オンスの缶詰のマグロを食べることは大丈夫ですが、軽いマグロを選ぶことを確認してください。

妊娠後の運動

運動はあなたを助けます：

• あなたが妊娠中に得た重量を失う
• 背中の痛み、便秘や膨満感を軽減
• あなたの精神歩くことはあなたの体に少しだけ圧力を置くので運動する大きい方法である。

  歩くことはあなたの体に少しだけ圧力を置く。

  歩くことはあ あなたの赤ん坊はおそらくベビーカーで歩かれることを楽しむも。 毎日20-30分、または週に少なくとも3回、活発に歩いてみてください。 歩いて行くために友人や他の新しいお母さんと会う。 家から出て、友人や他の新しい母親とつながるのは良いことです。 あなたはあなたの赤ちゃんについて話すか、単に他の大人と一緒にする機会をお楽しみいただけます！練習のクラスは形で得る別の楽しみの方法であり、時々あなたの赤ん坊を含むクラスを見つけることができる。

  練習のクラスは形で得る別の楽し 例えば、あなたの区域のお母さん及び赤ん坊のヨガのクラスを捜しなさい。YMCAは、ママや赤ちゃんのための運動クラスを見つけるのに良い場所です。

  一部のYmcaは財政援助を提供しています。 あなたが運動している間、彼らはまた、あなたの赤ちゃんのための育児を提供することができます。 お住まいの地域にYMCAがあるかどうかを調べます。 あなたがより大きなシアトルエリアに住んでいる場合は、シアトルYMCAに行きます。