앙와 척추 비틀
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지침
1. 등에 누워서 손바닥이 T 자세로 아래로 향하게하여 팔을 옆구리로 가져 오십시오. 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 발을 왼쪽 무릎에 놓습니다.2. 숨을 내쉬고 오른쪽 무릎을 몸의 왼쪽 위로 떨어 뜨려 척추와 허리를 비틀어보십시오. 오른쪽 손가락 끝을보십시오.
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3. 어깨를 바닥에 평평하게 유지하고 눈을 감고 자세로 휴식을 취하십시오. 중력이 무릎을 아래로 당길 수있게하십시오.이 자세에서 어떤 노력도 사용하지 않아도됩니다.6. 다른 쪽에서 반복하십시오.
혜택+금기
혜택:아래로 무릎을 트위스트 뻗어육,재정렬을 길게,척추 수 척추 디스크가 있습니다.
금기 사항:무릎,엉덩이 또는 등의 최근 또는 만성 손상.
수정+변형
수정:A)접힌 담요를 구부린 무릎 아래에 놓아지지하십시오.
변형:중력이 무릎을 아래로 당기기 위해 더 많은 무게를 추가하는 오른쪽 무릎에 왼손을 쉬십시오.
추
중 하나 이상을 사용하여 다음과 같은 자세를 구축하는 순서이즈:반 바람을 완화즈,바람 완화즈,즐거운 아니다.
중 하나 이상을 사용하여 다음과 같은 자세를 구축 시퀀스가 종료 이 후에는 포즈:부정사 손가락,확장된 부정사 손가락,부정사 비둘기,쟁기,Shoulderstand.
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