중간에 있어의 큰 경우,아무데도,위장하기 시작했습니다. 에 초점을 맞추는 대신적인 새로운 홍보,당신은 지금에 대한 걱정만 그것을 만드는 거지 않고 토하고 또 뒷—니다. 그럼에도 불구하고,당신은이 일을 끝내기로 결심했습니다. 그래서 당신은 무엇을해야합니까?

대부분의 주자에 시달려있다 메스꺼움,구토,느슨한 배변,또는 설사는 어떤 점에서 또는 다른입니다. 사실,한 연구에 따르면 거리 주자의 60%이상이 똥을 피우기 위해 중도를 멈춰야했습니다. 이것은 자주라고도”주의”,위의 종류를 포괄하는 용어를 나타내는 여러 가지 방법으로 귀하의 위할 수 있는 방해하려고 당신 동안 실행됩니다. 가 들릴 수도 있습니다 이것으로”주의 trots”감사의 짧고 빠른 걸음 당신을 강제로 할 때 고통받고 있습니다.

다행히도 불편 함에 대처하기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 여기에 왜 당신의 위 수치는 동안 당신은 레이싱 및 방법을 달래 그것을 가능한 빨리 그래서 당신은 다시 얻을 수 있습니다.

러너의 위장과 러너의 트로트를 일으키는 원인은 무엇입니까?

모든 것을 아래 수신 거부할 수 있는 실제로 밀 당신의 장기 및 밀어 음식을 통해 소화 기관을 빠르게 설명하 Peyton Berookim,M.D.,F.A.C.G.,감독의 소화기구 남부 캘리포니아입니다. 동시에,당신의 창자에 정상적으로 흐르는 혈액의 일부는 다리 근육쪽으로 멀어지고 있습니다. 이러한 모든 요인이 엉망으로 소화하고 당신의 기분을 메스꺼운 또는 당신 같은를 찾을 필요 화장실습니다.

호르몬도 역할을 할 수 있습니다. 높은 지구력 운동과 같은행 신호 릴리스의 스트레스를 호르몬 코티솔에 기여할 수 있는 감각을 갖는 이동,Berookim 말한다. 그리고 때때로 경주와 함께 올 수있는 불안과 압력은 상황을 악화시킬뿐입니다.

Berookim 과 Amy Goodson 모두에 따르면,M.S.,R.D.,스포츠 영양학 보드 인증 전문가,잘못된 음식과 음료는 또한 위장 화재에 연료를 추가 할 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 음식,고지방 음식,매운 음식,과당을 포함하는 식품이나 설탕,그리고 카페인할 수 있는 모든 레이스의 날 위 문제로 더 큰 거래입니다. 그래서 달리기 2 시간 이내에 무엇이든 먹을 수 있습니다.

는 방법을 해결하는 위안 경

경우 전투가 주의 trots 동안 훈련을 실행,그것의 끝이 아니다. 그러나 당신의 아랫배에있는 그 gurgle 이 midrace 를 때릴 때,잃을 것이 더 많습니다(읽기:새로운 PR). 예방은 정말로이 경우 최고의 약입니다(아래에 더 많은 것이 있습니다!),그러나 당신의 불편 함을 덜어주기 위해 포장 도로를 두드리는 동안 할 수있는 몇 가지 일이 있습니다.1. 천천히. 빠른 달리기는 부드러운 조깅보다 위장을 엉망으로 만들 가능성이 더 큽니다. “속도를 늦추면 혈류가 위장관에 재분배 될 수 있으며 기분이 나아질 수 있습니다.”라고 Goodson 은 설명합니다. 2. 물 한 모금. 반 직관적 인 것처럼 보일지 모르지만 탈수는 실제로 설사로 이어질 수 있다고 Berookim 은 말합니다. 한동안 햇볕에 앉아 있던 H20 대신 차가운 물 위에 손을 대보십시오. “따뜻한 액체는 소화관을 통해 음식 속도를 높일 수 있습니다.”라고 Berookim 은 설명합니다. 그리고 그것은 당신의 위장 문제를 악화시킬 수 있습니다. 3. 개성있는 것을 먹어라. 때때로 메스꺼움은 공복의 결과 일 수 있습니다. 지 않은 경우에는 연료 전에 레이스 또는 느낌 콤보의 굶주림과 구역질,도를 먹고 소수의 일반 크래커나 개성이 놀라 바,Goodson 권장합니다.4. 멈추고 화장실에 가라. 똥에 대한 그 충동은 아마도 사라지지 않을 것이고,당신이 계속 달리면서 더 강해질 좋은 기회가 있습니다. “화장실에 가야한다면 아마 그냥 멈추고 갈 것”이라고 굿슨은 말한다. 확실히,그것은 1 분 또는 2 에 의해 당신을 감속할 것이다. 그러나 그것이 당신이 기분을 좋게하는 데 도움이된다면,당신은 그것을 만들고 궤도에 머물 수있을 것입니다.

당신이 아직도 불편한 postrace 인 경우에,단맛을 들이지 않는 얼린 생강 또는 카모마일 차로 재수 화하십시오. 두 가지 모두 메스꺼움을 줄이는 데 도움이되는 화합물을 함유하고 있다고 Goodson 은 말합니다. 음식 전면에,그것을 개성 있고 기본으로 유지하십시오. 일반 크래커 또는 토스트는 탄수화물을 보충하고 더 자극하지 않고 위장에 무언가를 얻을 수 있습니다. 그리고 바나나는 칼륨과 같은 잃어버린 전해질을 제공하면서 설사를 멈추는 데 도움이되는 바인더 역할을한다고 굿슨은 말한다.

멈출 때를 실행하는(그리고 다음에 무엇을 할 시간)

경우에도 당신이 죽은 설정을 만들기에 그것을 끝까지,그것의 중요한신의 몸을 듣고 알고 할 때 당신은 더 호출하는 종료됩니다. 현기증,현기증,두통,또는 실제 구토가 모든 표시하는 당신을 중지해야 실행,휴식,그리고 수화물,Berookim 말한다.

미래 인종에 관해서는? 빌 로저스(Bill Rodgers)는 한때”저녁 식사 테이블보다 포르타 화장실에서 더 많은 마라톤이 승리하거나 잃어 버렸다.”그리고 그는 농담이 아니 었습니다. 희귀 한 것은 경주 중에 약간의 위장이나 장의 고통을 겪지 않은 거리 주자입니다. 고도 마라톤지 않은 자주 방송이 있었다 몇몇 유명한 경우의 카메라 엘리트 구토나 끌어들여 물론 en route(참조:Shalane,보스턴,2018). 안이 없는 확실한 방법을지 주의 위,이러한 전술이 도움이 될 수 있습니다.1. 익숙한 음식을 고수하십시오. 귀하의 프리 레이스 저녁 식사 또는 아침 식사는 새로운 것을 시도 할 시간이 아닙니다. “알고 당신은 자연스럽게 될 것이 더 과민의 아침 레이스,실행하고 prerun 식사는 당신처럼 연습하고 실행,”Goodson 말한다. “장기 실행 일에 몇 가지 아침 식사를 시도하고 가장 잘 작동하는 것을보십시오.”일단 작동하는 것을 발견하면 그것에 충실하십시오.2. 경주 후 2 시간 이내에 먹지 마십시오. 데 prerace 아침 식사가 초기를 의미할 수 없는 여전히 음식에 위 때 당신은 실제로 실행 시작합니다. 몸에 충분한 시간을 소화기 전에 실행 시작하는 경우에도,먹는 것을 의미가 다음에 돌아가하기 전에 잠을 이른 아침이다. 3. 잠재적 인 자극물을 피하십시오. 높은 섬유,고지방,액상과당,매운 음식뿐만 아니라,설탕 또는 탄산 음료 수 있는 모든 송신을 실행하는 화장실,그래서 시작 운영을 분명히 전날 밤에 레이스,Berookim 권장합니다. 카페인이 문제를 일으키는 경향이 있다면,모닝 커피없이 가보십시오.6. 수분 유지. 달리는 동안 체액으로 편안함을 향상시키기 위해 훈련에서 마시는 연습을하십시오. 경주에 이르는 날에는 탈수를 피하기 위해 체액을 많이 섭취해야합니다.