과일 및 야채에서 인간의 다이어트를 통해 전체가 인간의 역사입니다. 우리는 날것,요리,냉장,냉동,그리고 다른 과일 및 채소와의 창조적 인 조합으로 그들을 먹습니다. 우리는 주스에서 그들을 마시고 오렌지 껍질과 같은 것들의 경우,우리는 심지어 다른 음식을위한 조미료로 사용합니다. 으로 모든 것의 주변에는 오래가 많은에 대해 알아 과일과 채소는 그래서 그 일부에 대해 이야기들!

부정적인 칼로리 음식과 같은 것은 없습니다.

이 오래가는 신화할 수 있습을 먹고 일부는 과일과 야채를 더 요구하는 칼로리를 소화보다 그들은 실제로 제공합니다. 불행히도,이것은 총 호그 워시입니다. 거기에 칼로리가 거의없는 음식이 있습니다. 예를 들어,셀러리의 줄기는 6~10 칼로리를 가지고 있습니다. 음식을 소화하기 위해 얼마나 많은 칼로리가 사용되는지를 측정하는 TEF(음식의 열 효과)라는 측정법이 있습니다. 일반적으로 말하면 약 10%에서 20%에 불과합니다. 즉,셀러리의 10 칼로리 스토킹은 소화 후에도 여전히 8 칼로리를 제공합니다. 이제 당신은 알고 있습니다!

바나나는 매혹적입니다.

바나나는 전 세계에서 가장 좋아하는 과일입니다. 맛이 좋고 칼륨이 많으며 아이스크림과 초콜릿 시럽이 든 접시에 넣으면 맛있습니다. 그것은 또한 세계에서 가장 흥미로운 과일입니다. 1950 년대에 질병이라는 파나마 질병 모든지만 멸 전체의 종 바나나는 동기를 농부들을 사용하여 캐빈 바나나 우리 모두가 먹는 오늘입니다. 바나나 우리가 먹는 실제로 모든 복제에서 하나의 바나나 식물 동남 아시아에서는 매일 바나나는 정확하게 같은 바나나. 또한,바나나는 기술적으로 허브입니다.

과일과 채소는 모든 형태로 영양가가 있습니다.

냉동 채소와 과일은 냉동 된 대조 물만큼 영양가가 없다는 격렬하게 인기있는 소문입니다. 이것은 단순히 사실이 아닙니다. FDA 의 연구에 따르면 냉동 야채로 인한 영양 감소는 기껏해야 무시할 만하다는 것이 확인되었습니다. 그래서 당신은 그것을 먹을 수 있 신선,냉동,또는 심지어 그것을 마시고 당신과 같은 이점을 얻을! 당신이 그것을 마시면 100%주스가되어야한다는 것을 명심하십시오. 10%만있는 브랜드는 분명히 더 영양가가 없을 것입니다.

과일과 채소에는 섬유 톤이 있습니다.

많은 사람들이 이것을 이미 알고 있었지만 알지 못하는 것은 섬유의 이점입니다. 그것을 유지하는 데 도움이 될 수 있습 배변 정기적으로,콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될,혈당 조절,그리고 도움을 느끼기 위해 더 이상. 꽤 많이 그 모든 것들이 당신을 건강하게 느끼고,체중을 줄이며,나쁜 음식을 덜 먹게 할 수 있습니다.

일부 과일과 채소에는 독소가 포함되어 있습니다.

진정으로 건강한 식단을 위해서는 과일과 채소를 먹는 것이 필요하다는 사람의 마음에는 의심의 여지가 없습니다. 그러나 조금 알려진 사실은 일부 과일과 채소에는 독성 화학 물질이 포함되어 있다는 것입니다. 과일에서 가장 널리 알려진 독소는 시안화물입니다. 많은 사람들이 알고 있듯이,시안화물은 사과에서 낮은 수준에서 발생합니다. 살구,복숭아 및 카사바 뿌리에서도 발생할 수 있습니다. 감자에는 때때로 유해한 양의 솔라닌이라는 독소가 들어 있습니다. 감자에 해를 끼칠만큼 충분한 것은 거의 없으며 농민들은 독소를 낮게 유지하기 위해 특정 방식으로 재배합니다. 그래도 섭취한 경우에 이러한 과일이나 채소,당신에 노출되어 유독한 화학제품과 그들은 농약에서습니다.

세계에서 가장 싫어하는 야채는 당신에게 가장 좋은 것 중 하나입니다.

세계 여러 나라에서 브뤼셀 콩나물은 거기서 가장 즐거운 야채로 통치합니다. 일부는 주장을 자신의 쓴 맛을 방지하는 진정한 즐거움이고 요리들을 제거하는 괴로움이 더 예술보다 기술이다. 당신이 아마 모르는 것은 브뤼셀 콩나물이 거기에서 가장 영양가있는 채소 중 하나라는 것입니다. 그것은 포장하는 비타민과 미네랄이 거의 없는 칼로리,지방,콜레스테롤,그리고 심지어 당신을 채웁니다. 을 찾을 수 있습의 다양한 요리법과 거래를하는 데 도움 때때로 쓴 맛 하지만 당신은 확실히 시도해야하는 팩의 더 많은 이러한 강아지의 다이어트입니다.

브로콜리는 스테이크보다 많은 단백질을 함유하고 있습니다.

브로콜리는 몇 년 전 조지 W 부시 대통령이 다시는 먹지 않을 것이라고 선포했을 때 나쁜 랩을 얻었습니다. 슬프게도,브로콜리가 실제로 당신에게 아주 좋기 때문에 그것은 아마도 나쁜 움직임이었을 것입니다. 채소를 먹는에서 일반적인 영양 하나 garners 를 제외하고,일반적으로 브로콜리는 단백질의 큰 거래를 가지고있다. 칼로리 칼로리의 경우 스테이크보다 브로콜리에 단백질이 더 많습니다. 지 않기 때문에 모든 사람들이 포화,트랜스 지방질 또는 콜레스테롤,당신이 얻을 수있는 모든 단백질을 필요로하는 상당히 더 낮은 심혈관계 질환입니다. 그것이 제공하는 다른 멋진 영양을 모두 잊지 말자. 호박 씨앗은 비슷한 양의 갈은 소고기보다 단백질이 많기 때문에 좋은 선택입니다.파인애플은 입맛을 파괴 할 수 있습니다.

믿거 나 말거나,그것은 절대적으로 사실입니다. 파인애플에 대해 조금 알려진 사실은 브로 멜라 인이라는 효소가 포함되어 있다는 것입니다. 당신이 다른 근원을 읽는 경우에 그들은 모두 거의 동일한 것을 말한다. 이 효소는 입안의 단백질,즉 입맛을 분해합니다. 이것은 당신의 입이 스스로 치유 될 수있을 때까지 하루의 나머지 부분에 대한 당신의 입맛을 난파시킬 수 있습니다. 많은 사람들이 효소 브로 멜라 인은 고기 연화제에 사용되는 것을 주위에 던져 재미있는 사실. 파인애플 과일이 즉 그것은 당신을 위해 좋은,하지만 당신은 아마게 신선하게 슬라이스 파인애플에 앉아서 냉장고에 대한 비하기 전에 그것을 먹고 그래서는 효소를 분석할 수 있습니다.

고추는 적절한 응고를 조장 할 수 있습니다.

고추는 대부분의 사람들이 음식으로 사용하기보다는 향신료로 사용하더라도 좋습니다. 카이엔 고추에 대해 조금 알려진 사실은 상처 위에 혈액의 응고를 촉진 할 수 있다는 것입니다. 전문가에 따르면,당신은 거즈 역할을 할 상처에 일부 카이엔 고추를 뿌릴 수 있습니다. 이것은 출혈을 멈추는 것을 도울 것입니다. 카이엔 고추를 먹는 것은 또한 혈압을 균등하게하고 내부에서 응고를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉,당신이 그것을 먹거나 문자 그대로 상처에 넣어도 상관 없으며,더 빨리 치유하는 데 도움이됩니다.

사과는 커피보다 더 많은 에너지를 제공합니다.

어떤 방식 으로든 우리는 독자층의 커피 애호가들에게 소중한 모닝 커피를 포기하도록 설득하려고 노력하지 않을 것입니다. 우리는 미치지 않습니다. 그러나 만약 당신이 자신을 찾는 작은 저렴한 에너지에 오후 동안을 고려 먹는 사과에서 당신의 사랑하는 사람과 함께 커피입니다. 덕분에 고 탄수화물,비타민,미네랄한 콘텐츠,사과해야의 완벽한 폭풍 영양하는 데 도움 당신은 최상의 서비스를 느껴보세요.

수박은 수분을 유지할 수 있습니다.

수박은 거대하고 영양가가 높을뿐만 아니라 수분을 유지하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 에서 일하기 전에 현대적인 배관공사면 물가 된 많은 사람들 수행하기 위해 사용 주위 수박에 긴 여행을 수 있습니다. 으로 인해 두꺼운 피부과는 사실 그것의 92%는 물,탐험가,사막에서 살아가는 사람들이 실시한 과일의 주위에 그래서 그들은 무언가를 마실 수 있습니다. 이런 이유 수박을 훌륭한 음식 피크닉을위한,해변을 방문,또는 다른 야외 활동을 주로 때입니다. 그것을 함께 가져 오면 탈수되는 것을 막을 수 있습니다!

그레이프 후르츠는 특정 약을 복용하는 경우 끔찍한 생각입니다.

그레이프 후르츠는 당신을 위해 거기에서 가장 영양가있는 과일 중 하나입니다. 불행히도,그들은 약간의 오명을 가지고옵니다. 자몽이 당신을 죽일 수 있기 때문에 실제로는 꽤 큰 오명입니다. 특정 약을 복용하면 자몽의 화학 물질이 치명적인 결과를 초래할 수있는 나쁜 반응을 일으킬 수 있습니다. 는 경우에는 약을 확인해야 합 의료 전문가와 함께 마시기 전에 또는 소비 모든 자몽을 수 있기 때문에 매우 좋습니다. 우리는 복용하는 동안 자몽을 먹어서는 안되는 약물 목록을 포함 할 것이지만 상당히 포괄적 인 목록입니다.

미국 법에 따르면 토마토는 야채입니다.

중 가장 즐거운 부품의 미국 문화의 얼굴을 경외할 때 얻을 사람에게는 토마토는 실제로 과일이 있기 때문에 그들은 씨앗이 있습니다. 그것은 기술적으로 사실이며 많은 사람들이 자신의 샐러드에 과일을 가지고 있다는 것을 모릅니다. 그러나 1800 년대 후반 미국 대법원은 토마토를 야채로 간주해야한다고 판결했습니다. 이것은 수입 야채에 세금을 부과하지만 수입 과일은 세금을 부과하지 않는 당시의 무역 관세 때문이었습니다. 대법원은 토마토를 야채로 판결하여 국내에 수입 될 때 야채처럼 과세 할 수있었습니다. 그래서 당신이 하나를 먹을 때,그것은 식물 학적으로 과일이지만 합법적으로 야채입니다.

피부는 일반적으로 영양이 가장 많습니다.

과일과 채소를 먹기 전에 껍질을 벗기면 영양 실수를 저지르는 것일 수 있습니다. 당근,사과 및 오이와 같은 많은 과일 및 채소에서 영양의 좋은 비율은 실제로 피부에 저장됩니다. 즉,껍질을 벗길 때 실제로 영양가있는 이익을 벗겨 내고 있음을 의미합니다. 스킨에는 또한 많은 섬유가 포함되어 있으며 섬유가 할 수있는 모든 위대한 것들에 대해 이미 이야기했습니다.체중을 늘리기 위해 과일과 채소를 먹는 것은 정말 어렵습니다.

모든 과일과 모든 채소는 칼로리가 적습니다. 2 파운드의 채소를 먹을 수 있고 300 칼로리를 간신히 깨뜨릴 수 있습니다. 이것이 영양 전문가,의사 및 기타 건강 의식이있는 사람들이 간식을 먹으라고 말하는 것을 듣는 이유입니다. 칩의 뒷면에는 지방,기름 및 많은 칼로리가 들어 있습니다. 당근 1 파운드에는 그 어떤 것도 들어 있지 않습니다. 칼로리가 쌓이기 시작하기 전에 얼마나 많은 과일과 채소를 먹을 수 있는지 절대적으로 터무니 없습니다. 셀러리의 한 줄기는 약 10 칼로리입니다. 평균 2,000 칼로리 다이어트의 경우 200 줄기의 셀러리를 섭취해야합니다. 그걸로 행운을 빈다!

그것은 당신을 더 건강하게 만듭니다.

당신은 과일과 채소가 당신을 더 건강하게 만들고 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 항상 듣습니다. 불행한 부분은 아무도 왜 당신에게 말하지 않는다는 것입니다. 왜 이유의 목록은 너무 길지만 우리는 여기에 그들 중 몇 가지를 통해 갈 것입니다. 로는 우리가 논의 높은 섬유 함유할 수 있는 데 도움 당신은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 것입을 방지하는 모든 질병에 의해 발생할 수 있습니다 높은 콜레스테롤이다. 먹는 과일과 채소를 대신 설탕 또는 지방 정식을 방지할 수 있는 체중 증가를 방지할 수 있는 당뇨병뿐만 아니라 실제로 다른 모든 질병과 조건과 함께 제공되는 과체중이다. 명부는 계속해서 간다. 사람들은 과일과 채소가 마케팅 전술로 질병을 예방할 수 있다고 말하는 것이 아닙니다. 그들은 실제로 유효한 이유로 이러한 일을합니다.

양파는 당신에게 우스꽝스럽게 좋습니다.

양파는 당신을 울게 만들고 호흡을 끔찍한 냄새로 만들 수 있습니다. 믿거 나 말거나,양파가 그 일을하는 이유는 양파가 당신에게 좋은 이유와 똑같은 이유입니다. 양파는 100 가지가 넘는 황화물 함유 화합물을 함유하고 있습니다. 여기에는 천식 예방 및 일부 유형의 암과 같은 여러 가지 건강상의 이점이 포함되어 있습니다. 양파는 파,마늘,향신료 및 scallions 와 관련이 있습니다. 는 동안 그들은 모두 동일한 수준의 건강상의 혜택,그들은 모두 비슷한 건강 혜택을 제공합니다.

요리사는 저녁 식사 테이블에 더 많은 보라색 채소를 가져 오려고합니다.

업계의 요리사 중 새로운 유행은 보라색 야채입니다. 에서 식료품점을 찾을 수 있습 야채를 많이 자주색에 포함하여 당근 감자,양배추,옥수수,아스파라거스. 보라색 채소에는 안토시아닌이 있습니다. 초기 연구는 이 flavanoid 많은 건강과 같은 혜택으로 예방의 심장병,암,향상된 전반적인 건강 및 수 있도 보호하는 우리의 두뇌는 우리 나이. 당신이 몇몇 자주색 채소를 찾아내는 경우에,그들은 꽤 굉장하기 때문에 그(것)들에게 시도를주십시오. 블랙 베리에서 안토시아닌을 대량으로 찾을 수도 있습니다.

오렌지 껍질은 놀랍습니다.

오렌지 껍질은 실제 과일의 섬유 량의 4 배 이상을 가지고 있습니다. 또한 실제 과일보다 더 많은 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 유일한 단점은 그것을 먹는 방법을 찾기가 어렵다는 것입니다. 가장 좋은 방법은 오렌지 향에 치즈처럼 그것을 창살하는 것입니다. 당신은 모든 종류의 음식을 계절에 사용할 수 있습니다. 이것은 그들이 중국 식당에서 오렌지 치킨을 만드는 방법입니다. 거의 모든 사람들이 단순히 버리는 과일의 한 부분에 대해서는 나쁘지 않습니다.

스토킹,껍질 또는 피부의 과일이나 채소는 일반적으로 더 이상 실제적인 과일.

대부분의 경우,문제의 과일이나 채소의 외부는 내부보다 영양가가 높습니다. 이것은 내부가 일반적으로 맛이 좋은 부분이기 때문에 우울합니다. 앞에서 언급 한 오렌지 껍질과 마찬가지로 야채의 이러한 영양가있는 부분을 식사에 넣을 수있는 창의적인 방법이 있습니다.

마무리

우리가 이미 여러 번 언급했듯이 과일과 채소는 바위. 그들은 칼로리가 적고 영양이 높으며 섬유질이 많으며 대부분 맛이 꽤 좋습니다. 는 것 같은 매년 우리는 다른 새로운 멋진 것은 과일과 야채를 위해 할 수 있는 우리와 우리의 몸입니다. 는 경우에 당신은 그들을 먹고,당신이 놓치고 많은 것들을 우리는 모두에 대해 알고 알고 있지 않다.

특집 사진 제공:Johnston Health via johnstonhealth.org