모든 관절하지 않는 관절염에서 혜택을 스트레칭하고 부드러운 움직임을 유지하는 흐르는 혈액을 공동 구 주변 근육과 운동 범위를 유지하.

어깨 관절에서 골관절염이 어떻게 발생하는지 지켜보십시오. 어깨 골관절염 비디오

어깨에 관절염이 있으면 가능한 한 움직이지 않게하려는 유혹을받을 수 있습니다. 그러나 이것은 실제로 당신의 고통을 증가시킬 수 있으며,그것을 줄이지는 않습니다.

이 3 뻗어 당신을 도울 수 있는 혜택을 얻을 운동에 대한 당신의 어깨. 매일 몇 분 동안 그 일을 해보십시오. 그들의 일부는 당신의 일상을 편리한 시간에—이하는 것이 좋습니다 것입니다 기억하세요.

어깨 보 뻗어

경우,그들은 악화 관절염 통증을 중지하고 그들과 의사에게 대체 운동 옵션이 있습니다.

을 참조하십시오 운동 어깨 관절염을 위한

스트레칭 1:오버헤드를 어깨에 스트레칭

• 스탠드로 당신의 어깨어 내고 팔이 양쪽에.
• 손바닥이 아래로 향하게하여 손가락을 함께 묶습니다.
• 팔을 머리 위로 똑바로 들어 올리면 손바닥이 위로 향하게됩니다. 20 초 동안 누르고 있습니다.
• 손가락을 함께 묶을 수 없다면 빗자루처럼 대신 극 모양의 무언가를 잡으십시오.

시계:비디오:오버헤드 숄더 스트레치 관절염 통증 완화를 위해

스트레칭 2:크로스오버 숄더 스트레칭

• 스탠드로 당신의 어깨 떨어져 오른쪽 팔을 올립 당신의 가슴에 걸쳐,행합니다.
• 왼손을 오른쪽 팔꿈치에 올려 놓습니다. 팔꿈치는 잠겨 있지 않고 약간 구부려 야합니다.
• 팔꿈치에 20 초 동안 부드럽게 밀어 넣으십시오.
• 각 팔마다 3 번 반복하십시오.

시계:비디오버 숄더 스트레치 관절염 통증 완화를 위해

스트레칭 3:숄더 스트레치 타월

• 스탠드로 당신의 어깨를 따 손 수건이나 운동은 밴드에 당신의 오른쪽.
• 머리 뒤로 오른손을 들고 수건이 등을 아래로 매달 리도록하십시오.
• 등 뒤에서 왼손으로 손을 뻗어 수건을 잡고 등뼈에 손을 댄다.
• 왼쪽 어깨에 스트레칭을 느낄 때까지 수건을 부드럽게 위로 당깁니다. 20 초 동안 누르고 있습니다.
• 손을 전환하고 반복하십시오.

시계:영상:수건은 어깨 스트레치 관절염 통증 완화를 위해

준비하고 어깨를 뻗어로 지급하여야 합니다. 그런 다음이 어깨 강화 운동을 일상에 추가하십시오.

보 어깨 강화 운동.

외에 스트레칭과 강화 운동,전반적인 운동 계획을 포함해야 몇 가지 에어로빅 활동을 인상하는 심장 박동을 몇 번 일주일에.

시 유산소 운동 어깨 관절염

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운동과 관절염

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