에서 구제 불안감과 스트레스만 요가 기술이다.

스트레스,공포,불안하는 경우 우리는 계산 시작은 모든 해당 인스턴스에서 생활할 때 우리는 이러한 감정을 경험할 수 있습 그냥 손실 계산! 이사회 시험 결과 또는 성적표에 대한 부모님의 반응에 대한 불안; 첫 데이트 나 취업 면접에 대한 긴장감-우리 모두는이 순간을 통해 살았을 것입니다. 조금은 두려움은 정상적인 사실처럼에 소금을 먹는,그것은 필요합니다 그래서 우리는 남아 있는 훈련을 집중하고 역동적입니다.

이 두려움이 지속되고 우리의 일상 생활을 방해하기 시작할 정도로 협박 할 때 문제가 시작됩니다. 그런 다음 그것을 되는 불안장애,주의 과도한 불안,걱정하거나 공포의 알 수 없는 요구를 처리 될 것이고,이것은 어디 요가 도움이 될 수 있습니다.요가만으로는 유일한 치료 옵션으로 간주되어서는 안된다는 것을 아는 것도 좋습니다. 의사 나 전문가와상의 한 후 적절한 약물 치료를 보완해야합니다. 의사는 안내에 당신 상태를 더 잘 이해할 수 있도록 종류의 신경성 불안증할 수 있습–공포장애,강박장애,외상 후 스트레스장애,소셜 불안장애,또는 일반화한 신경성 불안증,습니다.

참고:웰빙 약물 부작용이 있을 수 있습니다.;고려할 수 있습니다 대체의 라인을 처리 등의 동종 및 아유르베다.

불안 장애가 있는지 알아야 할 증상?

• 당신은 비정상적으로 공포스럽고 무서워하고 불안해합니다.
• 당신은 과거의 외상 경험에 대한 통제되지 않고 강박적인 생각을 얻는 경향이 있습니다.
• 당신은 빈번한 악몽에서 깨어납니다.
• 당신은 반복적으로 손을 씻는 경향이 있습니다.
• 잠자는 데 문제가 있습니다.
• 당신의 손과 발은 비정상적으로 땀을 유지합니다.당신은 자주 심계항진을 얻을.

요가 운동은 어떻게 불안을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니까?

정기적으로 요가는 연습을 유지할 수 있도록 조용하고 편안한 일상 생활에서도 자신의 얼굴을 그들이 와서 같은 이벤트 없이 불안합니다. 요가 연습에 이상적으로 포함한 완전한 패키지의 아사나(몸의 자세),pranayamas 에(호흡법),명상,그리고 고대 요가철학의 모든 도움이 되는 몇 가지 불안 환자가 복구하고 삶의 얼굴 양성과 새로운 힘이 있습니다.

공유 Sushama Goyal,주부,”나는 항상 긴장과 인생에서 작은 것들에 대해 걱정 남아있을 것입니다. 모든 작거나 큰 사건이 나를 흔들어 놓을 것입니다. 남편은 내가 일반화 된 불안 장애가 있다고 말한 의사와상의하기로 결정했습니다. 나는 약 6 개월 동안 요가와 명상의 정기적 인 연습과 함께 불안 치료를 받았다. 그리고 오늘 나는 새로운 탄생을 얻었습니다. 내 생각에는 변경을 했더니 기분이 훨씬 정산 내에서,그리고 내가 믿음을 가지고 어떤 일이 일어날 것에 대한 것입니다 좋습니다. 나는 더 이상 미래를 두려워하지 않는다! 요가는 나에게이 힘을주었습니다.”

Sushama 와 마찬가지로 긍정적 인 삶에 인사하고 요가로 두려움을 극복 할 수도 있습니다. 다음 요가 기술은 불안한 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

1: 요가 아사나를하고 마음의 스트레스를 덜어줍니다.

이러한 요가 자세는 행복하고 건강한 마음과 몸을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아사나는 시스템에서 긴장과 부정을 풀어줍니다.

• Dhanurasana(활 포즈)
• Matsyasana(물고기를 포즈)
• Janu Shirsasana(나 다리가 앞으로 구부)
• Setubandhasana(리즈)
• Marjariasana(Cat 스트레칭)
• Paschimottanasana(두 다리 앞으로 구부)
• Hastapadasana(서있는 앞으로 구부리)
• Adhomukha Shwanasana(아래로 향한 개)
• Shirshasana(예외 사항이 적)
• Shavasana(시체 포즈)

참고:의 끝에서 요가 자세를 세션을,거짓말 inYoga 니드라 주의 몸과 마음의 몇 분을 통해 휴식입니다. 이 기술은 시스템에서 스트레스의 주요 원인 인 신체 독소를 내뿜는 데 도움이됩니다.

2:호흡을 맞 pranayamas 에 불안을 해소

로 관심을 숨을 도울 수 있는 마음을 불필요한 혼란의 생각을 사육하는 불안입니다. 다음 호흡 관행을 시도하십시오:

Kapal 수치의 수치 명 Pranayama(골-빛나는 호흡법)
Bhastrika 프라나야마
나디 Shodhan Pranayama(대체 콧구멍 호흡)을 효율적인에 스트레스를 해제하고 시스템에서(는 호기는 더 이상 흡입)
Bhramari Pranayama(벌 숨)

3:명상의 선물을 즐길 편안한 마음

명상할 수 있는 우수한 기술은 긴장을 하지만 마음, 당신의 감각 조용하고 평안을 준수하는 매일 연습은 마음이 어떻게 작동을 유지에 관련된 작은,사소한 것들이다. 그것은 또한 당신이 너무 많이 걱정하거나 알려지지 않은 미래를 염려하지 않도록 도울 수 있습니다.

당신은 종종’아드레날린 러쉬’라는 용어를 들었을 것입니다. 이것은 우리가 잠재적 인 위협에 대해 너무 불안해 할 때 발생합니다. 예를 들어,모험을 타고있는 동안. 같은 시간에는 수준이 아니라 아드레날린의 호르몬이 우리의 선도하는 마음이 빨리 이길을 만들고,근육의 긴장하고 우리 몸에 땀. 과학적 연구에 따르면 정기적 인 명상 연습은이 스트레스 호르몬의 수준을 크게 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4:당신의 삶에 요가 철학을 적용하십시오; 행복하고 모든 순간을 즐길 수 있

알리고 적용하는 고대 요가에 대한 지식은 일상 생활에 대해 말해주는 몇 가지 간단한 아직 깊은 원칙(yamas and niyamas)의 요가,비밀 수 있습을 행복하고 건강한 생활입니다. 예를 들어,Santosha 원리(niyama)는 만족의 가치를 가르칩니다. 이 Aprigraha 원칙 우리를 도울 수 있는 탐욕을 극복하거나 지키는 욕망을 가진 더할 수있는 이유에 대한 불안과 스트레스. 또한,Shaucha 원칙은 마음과 몸의 청결에 대해 이야기합니다. 이 규칙은 전염병을 잡는 것에 대해 너무 불안해하는 경향이있는 경우 특히 도움이 될 수 있습니다.

yamas and niyamas 의 요가는 또한 도움이 됩니다 우리에게 영양가 있는 식품을 먹고 건강한 라이프 스타일을 크게 도움을 극복하고 불안 스트레스입니다. 요가 철학을 이해하기 위해 Patanjali Yoga Sutras 에 대한 Sri Sri Ravi Shankar 의 논평을 읽는 것을 고려할 수 있습니다.

5:기도하고 신앙을 지키며 미소 짓는다!

기도는 당신을 불안없이 유지하는 안심과 지원의 가장 좋은 형태입니다. 개발 습관의 일상적인 기도,노래 노래하기능(신앙의 노래)너를 채우 긍정적인 에너지와도 도움이 여전히 마음입니다. 그들은 또한 감각을 심어의 깊은 믿음을 그 모든 일에 대한 최고 있는 것은 더 높은 하나님의 힘을 관리해주는. 또한,점점 더 미소 짓기위한 의식적인 노력을하십시오. 그것은 자신감,평온 및 양성을 순간적으로 심어줄 것입니다. 지금 그것을 밖으로 시도!

6:에 대해 생각 무엇을 할 수 있는 다른 사람을 위한

때 우리는 지속적으로 유지 붙어서’나 나’,그것은 객실에 대한 불안과 스트레스. 우리는 우리에게 일어날 일에 대해 계속 걱정하고 있습니다. 오히려,당신이 당신의 주위에 다른 사람에게 어떤 사용의 일 수있는 방법에 당신의주의를 이동하십시오. 일부 서비스 활동으로 자신을 격려하면 깊은 만족과 엄청난 기쁨을 줄 수 있습니다.

7:알 무상의 세계를

경우 이현정에서는 모두 우리 주위에는 임시 및 변경,우리가 편안하고 정착입니다. ‘이것 역시 지나가고 영원히 남아 있지 않을 것’이라는 느낌이 우리 안에서 발생하고 불안으로부터 우리를 자유롭게합니다. 명상은 우리가이 삶의 창립 원칙을 보도록 도울 수 있습니다.

8: 기억하고 과거의 유사한 상황에 있는 불안을 극복

이를 채우는 엄청난 용기를 전달할 수 있다는 것도 이 상황입니다. 이것을 자주 자신에게 상기 시키십시오.

9:긍정적으로 회사의 주위에 당신

때 더 많은 시간을 보내고 있으로 긍정적인 생각을 가진 사람들,당신은에 의해 영향을 받는 유사한 생각이 반영의 전반적인 태도입니다. 긍정적 인 마음 만이 기쁨,평화 및 휴식을 낳을 수 있습니다.

(Dr.Sejal Shah,Sri Sri 요가 교사의 입력을 기반으로 Pritika Nair 가 작성했습니다.)