det er ikke nyheter at tobakk, i noen form, er dårlig for helsen din. Fortsatt, 45 millioner Amerikanere, eller om en av fem voksne, er røykere-så det er en god sjanse for at noen du kjenner og bryr seg om er en røyker. Den 13.November 2009 rapporterte De AMERIKANSKE Sentrene FOR Sykdomskontroll og Forebygging (CDC) den første økningen i antall voksne røykere siden 2004, fra 19, 8% i 2007 til 20, 6% i 2008, noe som gjør innsatsen for å slutte enda viktigere i dag. Hvert år prøver mer enn en tredjedel av røykere å sparke vanen. Men stress, sosialisering og vanedannende egenskap av nikotin kommer ofte i veien.

enten en ektefelle, venn, forelder eller kollega, minne den personen at han eller hun kan slutte. Nøkkelen er å holde på det. Bare ca 6% som prøver å slutte lykkes i mer enn en måned – den gjennomsnittlige personen gjør fem til syv avsluttende forsøk før du stopper for godt. Hvordan kan du hjelpe? Gjennomgå informasjonen nedenfor og dele den med røyker i livet ditt.

Forbereder seg på å slutte

• Som enhver stor innsats, tar det litt planlegging å slutte å røyke. Du kan foreslå følgende trinn til personen som forsøker å slutte: Fortell venner og familie om planen og angi en sluttdato for å øke ansvaret for å nå målet.
• Anbefaler å få andre røykere i husholdningen eller vennekretsen til å slutte. En studie fra 2008 fant at røykeadferd sprer seg gjennom både nære og fjerne sosiale bånd; en persons besluttsomhet og suksess kan hjelpe menneskene rundt dem til å slutte også.
• Foreslår at han eller hun gjør huset til en røykfri sone. Ifølge en studie fra 2007 var folk som ikke fikk lov til å røyke i huset mer sannsynlig å slutte.
• Understreker at abstinenssymptomer som grumpiness, rastløshet, irritabilitet, sult, hodepine, angst og døsighet eller søvnløshet er normale og bør forventes. Du kan hjelpe personen lager opp på lavt kalori snacks og sukkerfri tyggegummi eller godteri for å holde munnen opptatt for å komme gjennom de grove flekkene.
• Identifiser noen aktiviteter som gjør at denne personen føler seg bra, sunn og energisk. Tilby å delta i noen av disse i løpet av de tidlige røykefrie ukene når distraksjon og belønninger kan bidra til å holde en quitter på sporet.

Overvinne avhengigheten

Minn din snart-å-være ex-røyker at nikotin abstinenssymptomer kan være ubehagelig, men at de ikke varer evig. De vil være mest intense først, og deretter avta. For hver dag en person avstår fra å røyke, vil abstinenssymptomene være mindre intense neste dag. Nikotin erstatning terapi (nrt) kan bidra til å minimere cravings. Alle som bruker nikotinutskiftningsterapi, bør huske følgende:

• ikke røyk når DU bruker NRT. Bruk av begge regelmessig kan føre til for mye nikotin i kroppen. For mye nikotin kan være farlig for kardiovaskulærsystemet.
• Statistisk dobler bruken av nikotinplaster eller tyggegummi sjansene for å slutte med hell. Mindre er kjent om nyere metoder (nesesprayer, inhalatorer, pastiller), men de ser ut til å være omtrent like effektive som lappen og tannkjøttet.

Atferdsterapi

Fordi Nrt hovedsakelig håndterer de fysiske abstinenssymptomene, er det også nødvendig med en plan for å håndtere den vanlige og følelsesmessige avhengigheten av røyking. Sjansene for å slutte er doblet hvis en røyker kombinerer NRT med atferdsterapi som støttegrupper og røykeslutt programmer.Atferdsterapi inkluderer grupperådgivning, en-til-en-kontakt med personer som har sluttet, slutte hotlines, og til og med hypnose. Jo hyppigere sosial støtte, desto bedre er sjansene for å være røykfri på lang sikt. Peer rådgivning kan være effektiv selv når det gjøres over telefon. Mange sykehus, samfunnssentre og helseplaner tilbyr røykesluttprogrammer. Hvis ikke, sjansene er de kan bidra til å identifisere et program i ditt område.

ikke-nikotin medisiner

noen medisiner som brukes til å slutte å røyke, frigjør ikke nikotin i blodet. I stedet virker de på hjernen for å redusere cravings, abstinenssymptomer eller begge deler. Som alle medisiner, disse kommer med potensial for bivirkninger, så det er lurt å diskutere risiko og fordeler nøye med en lege før du legger dem til arsenal.

Tar skrittet fullt ut

The Great American Smokeout er ment å hjelpe folk ta skrittet fullt ut og slutte å røyke. Selv om den tredje torsdagen i November ikke er den rette dagen for personen du bryr deg om å faktisk slutte å røyke, er det en god dag å oppmuntre ham eller henne til å i det minste bestemme seg for å begynne å ta skritt for å gjøre det.

Ansvarsfraskrivelse:Som en tjeneste til våre lesere gir Harvard Health Publishing tilgang til vårt bibliotek med arkivert innhold. Vær oppmerksom på datoen for siste gjennomgang eller oppdatering på alle artikler. Ingen innhold på dette nettstedet, uansett dato, skal brukes som erstatning for direkte medisinsk rådgivning fra legen din eller annen kvalifisert kliniker.