11 Fordeler Med Skumrulling

i løpet av de siste årene har mobilitetsøvelser begynt å få damp, og med rette. Det spiller ingen rolle om du er en treningsrotte eller hvis du sitter ved et skrivebord hele dagen–ved hjelp av en skumrulle som en del av en vanlig treningsplan kan det bidra til å forbedre sirkulasjonen, frigjøre knuter i muskler, og kan hjelpe muskler til å reparere og helbrede raskere.

Hvordan det Fungerer

den overfladiske fascia er et mykt bindevev som ligger like under huden. Det brytes og forbinder muskler, bein, nerver og blodkar i kroppen. Sammen utgjør muskel og fascia det som kalles myofascia-systemet. Av ulike grunner, inkludert misbruk, ikke nok strekk eller skader, kan fascia og det underliggende muskelvevet bli sittende fast sammen. Dette kalles en vedheft, og det resulterer i begrenset muskelbevegelse. Det forårsaker også smerte, ømhet og redusert fleksibilitet eller bevegelsesområde.

Myofascial release Er en kroppsarbeidsteknikk der en utøver bruker mildt, vedvarende trykk på det myke vevet mens du bruker trekkraft på fascia. Denne teknikken resulterer i mykning og forlengelse (frigjøring) av fascia og bryte ned arrvev eller adhesjoner mellom hud, muskler og bein.

Myofascial frigjøring har også vist seg å lindre ulike muskel-og leddsmerter som IT band syndrom (iliotibial band syndrom) og shin splinter samt bedre fleksibilitet og bevegelsesområde.

Skumruller er billige og med litt eksperimentering kan du målrette mot omtrent hvilken som helst muskelgruppe. Den nyeste stilen av foam roller, Grid Foam Roller, har en unik design og konstruksjon som gir en mer målrettet utløser punkt selvmassasje.

Fordeler Med Skumrulling

Fascia er et bånd eller kappe av bindevev som investerer, støtter eller binder sammen indre organer eller deler av kroppen.

Skumrulling gir de samme fordelene med en intens sportsmassasje uten den enorme prislappen. Du vil drepe skumrullen eller massøren på den tiden, og du stønner og stønner, men etterpå føler du deg vanligvis som en million dollar.

skumrullen bidrar ikke bare til å strekke muskler og sener, men graver seg dypt ned i de vanskelige områdene og bidrar til å bryte ned bløtvev og arrvev. Ved å bruke din egen kroppsvekt på den sylindriske følrullen kan man utføre selvmassasje, myofascial frigjøring, bryte opp utløserpunkter, berolige tett fascia og øke blodstrømmen og sirkulasjonen gjennom hele kroppen. For mer intens selvmassasje, prøv å bruke en lacrosse ball, golfball eller rulle ut på en vektstang.

1. Hjelper Deg Med Å Lindre Stress

Hadde en hard dag? Skum rulle bort knop kan hjelpe deg de-stress på slutten av en tøff dag-akkurat som en massasje ville. Det er fordi når du slipper knuter og ømme flekker, frigjør spenningen som er bygd opp i bindevevet, og lar deg føle deg mindre stresset.

2. Forbedrer Blodsirkulasjonen

en fordel med skumrulling er økt blodsirkulasjon. Sunn blodstrøm er nødvendig for sunt vev og organfunksjon fordi det tillater kontinuerlig utveksling av næringsstoffer og avfall i cellene, og stimulering av væske gjennom lymfesystemet, en viktig del av immunforsvaret.

en studie publisert i Journal Of Strength & Kondisjoneringsforskning fant at den mekaniske effekten av det fast påførte trykket og bevegelsen som brukes i skumrulling, kan forbedre funksjonen til arteriene dine. Og i Henhold Til Nedre Ekstremitet Gjennomgang, stimulering av nerve reseptorer fører til at blodårene til å utvide ved refleks handling, bistå i blodstrømmen.

3. Akselererer Melkesyre Tilbake til Kroppen

under langvarig og anstrengende trening bygger kroppen opp det som kalles melkesyre. Melkesyre buildup er ofte forbundet med kramper og begynnelsen stadier av tretthet, spesielt etter hard trening. Selv om kroppen som produserer melkesyre er et medium mellom aerob og anaerob energiforbruk og kan absorbere melkesyre alene, kan skumrulling bidra til å akselerere kroppens nedbrytning av melkesyre etter trening.

4. Etter Skade Vev Mobilitet

begrepet vev mobilitet er av enda større betydning etter skade fordi nye lag av fascia er lagt ned som arrvev. Hvis dette vevet ikke er brutt opp, mobilisert og riktig justert, kan det føre til problemer i fremtiden. Selv om du hadde en skade for en stund siden (måneder til år) kan det fortsatt krype opp på deg og forårsake problemer. De har kanskje aldri helt løst eller riktig rehabilitert en gammel skade, men aldri sporet sine nåværende problemer tilbake til den skaden.

Arrvev fra tidligere skader vil hemme normal vevsmobilitet og funksjon. Du kan kanskje fortsette å løpe fordi kroppen vil kompensere, men det er underliggende problemer med vevsmobilitet som kan påvirke deg nedover linjen i treningen.

hvis du kjører (eller gjør noen form for trening) regelmessig, er det viktig å holde muskler og fascia sunne og mobile. Det kan bidra til å forhindre noen av de skader som dukker opp under trening når du trodde du følte deg bra.

5. Du Kan Forhindre Smerten

den enkle sannheten er at vi er ganske harde på kroppene våre, og tilfeldige ting, som å stå – eller sitte-for lenge, kan starte en smerte eller en smerte du sannsynligvis ønsket ikke var der. Når du begynner å bruke en skumrulle for å trene de stramme musklene, begynner du å bryte ned arrvev, hjelpe muskelen bli kvitt igjen melkesyre, og bli mer fleksibel og sterk. Å ha en en–og–ferdig mentalitet kommer ikke til å være til nytte for deg på lang sikt.

for å virkelig se fordelene med skumrulling, er det en vane som best serveres hver dag. Regelmessig skumrulling kan bidra til å forhindre kramper og til og med faktisk styrke musklene dine på lang sikt. Så mens du definitivt vil føle litt kortsiktig smerte, gjør det vondt så bra! Det kan definitivt spare deg for mye smerte senere.

6. Opprettholder Ryggraden Helse

Å Holde kroppen i sin naturlige justering er viktig for å redusere spenningen og unngå vanskelig posisjonering når du gjør hverdagslige aktiviteter, både på jobb og hjemme. Ifølge Terapeutiske Medarbeidere kan skumrulling være et flott tillegg til et postural justeringsprogram ved å oppmuntre muskelbalansering og fremme effektive spinalbevegelser.

7. Reduserer Cellulitt

Cellulitt er en vanlig tilstand som forårsaker dimples i huden i magen, bekkenet og underbenet og er kjent for å være ofte funnet hos kvinner.

Forskning indikerer at en årsak til cellulitt er skift i bindevevsstruktur. Skumrulling hjelper til med å strekke bindevev og forbedre sirkulasjonen. Det gjør dette ved å bryte opp sammenvevd fettfibre. Denne prosessen bidrar til å forhindre dannelse av cellulitt og reduksjon av eksisterende cellulitt med kombinasjonen av diett og riktig trening.

8. Holder Deg Fleksibel

Å Bygge opp fleksibiliteten din er nøkkelen til enhver treningsrutine, noe som betyr at du hele tiden bør strekke og gjøre øvelser som hjelper deg med å få fleksibilitet. Strekninger som forlenger hip flexors, for eksempel, kan bidra til å bekjempe tetthet fra sittende samt smerter i korsryggen.

9. Pengene Dine Forblir i Lommen

du sparer MASSEVIS av penger. Massasje er dyrt, og hvis du er utvinne fra en skade, regelmessige møter med fysioterapeut er også. Ved å bruke en skumrulle som en del av dine vanlige treningsøkter, kan du gjenopprette fra skadede muskler, og kan til og med hjelpe deg med å forhindre en rekke skader. Det er bedre å betale $10 på forhånd for en skumrulle, enn tusenvis av dollar på baksiden når du prøver å få kroppen din tilbake til normal.

10. Forbedrer Fleksibiliteten

En annen fordel for vanlig SMR (selv myofascial utgivelse) er ytelsesevnen til musklene dine. Jo mer fleksible musklene dine er innenfor normalt bevegelsesområde, desto mer kraft vil de kunne produsere. Dette har med elastisk energi å gjøre. Jo mer strekk en muskel får, jo mer lagret energi den har, jo mer kraft vil den kunne generere.

på den annen side produserer en mindre fleksibel muskel mindre strekk, mindre bevegelsesområde, mindre lagret energi og redusert kraftutgang. SMR, kombinert med riktig strekking, styrking og trening, kan hjelpe deg med å nå nye ytelsesnivåer som du aldri kunne oppnå før. SMR har blitt standard praksis blant mange kollegiale og profesjonelle idrettsutøvere på tvers av alle idretter på grunn av de oppfattede ytelsesfordelene.

11. Hjelper Med Å Forhindre Vanlige Skader

en av de viktigste årsakene til en vanlig skumrullingsrutine er å forhindre de ofte for vanlige treningsrelaterte skader. Mange løpere, for eksempel, bli smertelig godt kjent med DERES IT band (iliotibial band) hvis de ikke tar vare å massere bandet av vev.

IT band syndrom (iliotibial band syndrom) og andre lignende flare-ups kan være forårsaket av for stramme muskler. Skum rulle hver dag sikrer du masserer bort fascia buildup i musklene, for å hindre disse områdene fra å bli skade triggerpunkter.

Sjekk ut videoen nedenfor om hvordan du bruker En Skumrulle for å fjerne Latic Acic