Alle ledd—med eller uten leddgikt-dra nytte av strekk og milde bevegelser for å holde blodet flyter til leddet, bygge opp omkringliggende muskler og opprettholde bevegelsesområdet.

Se hvordan slitasjegikt utvikler seg i skulderleddet. Skulder Artrose Video

hvis du har leddgikt i skulderen, kan du bli fristet til å holde den så immobile som mulig. Men dette kan faktisk øke din smerte, ikke minske det.

Disse 3 strekkene kan hjelpe deg med å høste fordelene med bevegelse for skulderen din. Prøv å gjøre dem i noen minutter hver dag. Gjør dem til en del av din daglige rutine på et passende tidspunkt—dette vil oppmuntre deg til å huske å gjøre dem.

Se Skulder Strekker

Men hvis de forverre leddgikt smerte, slutte å gjøre dem og spør legen din for alternative treningsalternativer.

Se Skulderøvelser for Leddgikt

Stretch 1: Overhead Shoulder Stretch

• Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og armene dine på sidene.
• Snør fingrene sammen med håndflatene vendt nedover.
• Løft armen rett over hodet ditt,så håndflatene vender opp. Hold i 20 sekunder.
• hvis du ikke kan snøre fingrene sammen, holde på noe pol-formet i stedet, som et kosteskaft.

Se: Video: Overhead Skulder Stretch For Leddgikt Smertelindring

Stretch 2: Crossover Skulder Stretch

• Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og løft høyre arm over brystet, parallelt med bakken.
• Legg venstre hånd på høyre albue. Albuen skal bøyes litt, ikke låst.
• Trykk forsiktig på albuen din i 20 sekunder.
• Gjenta 3 ganger med hver arm.

Se: Video: Crossover Skulder Stretch For Leddgikt Smertelindring

Stretch 3: Skulder Stretch Med Håndkle

• Stå med føttene skulder bredde hverandre og et håndkle eller øvelse band i høyre hånd.
• Løft høyre hånd bak hodet og la håndkleet henge ned på ryggen.
• Nå venstre hånd bak ryggen for å ta tak i håndkleet, med baksiden av hånden mot ryggraden.
• trekk forsiktig håndkleet oppover til du føler strekningen i venstre skulder. Hold i 20 sekunder.
• Bytt hender og gjenta.

Se: Video: Håndkle Skulder Strekk For Leddgikt Smertelindring

Klar til å ta skulder strekker seg til neste nivå? Legg deretter til disse skulderforsterkningsøvelsene i rutinen din.

Se Skulder Styrke Øvelser

i tillegg til stretching og styrke øvelser, bør den generelle øvelsen plan inneholde noen aerobic aktivitet for å øke hjertefrekvensen et par ganger i uken.

Se Aerob Trening For Skulder Artritt

Lær mer:

Trene Med Leddgikt

Hva Er Skulder (Subakromial) Bursitt?