Fleksibilitet er en av de tingene som mange snakker om drømmende. Som å være fleksibel ville være hyggelig, men sukk, det er bare en pipedrøm. Bortsett fra virkeligheten er det, mens noen mennesker er definitivt naturlig mer fleksible enn andre, hvis vi alle bare tok noen minutter hver dag for å strekke seg, vil vi legge merke til forbedringer.problemet er at de fleste av oss er for opptatt til å klemme seg i en treningsøkt, enn si en rolig strekkøkt. Angela Salvetti, NSCA-sertifisert personlig trener og area fitness manager På New York Sports Clubs For East Manhattan, forteller SELF at nesten alle som kommer inn i treningsstudioet hennes er stramme. «Deres hamstrings og hip flexors er super stramt fra å sitte hele dagen,» sier hun. Andre som gjør en god jobb med å være aktive, tar ikke tid til å fokusere på fleksibilitet og mobilitet.»Folk sier det gjør vondt eller det er kjedelig, eller hvis de går for en løp rett før jobb, for eksempel, prøver de bare å få noe inn og den tidsknuten er der,» forklarer hun. «Men mange mennesker vet ikke at prioritering av de ekstra 10 til 15 minuttene kommer til å la deg få mer ut av treningen din.»Når du er stram, har du et begrenset bevegelsesområde, så du kan bare bruke musklene dine så effektivt. «Men hvis du har et komplett utvalg, har du ekstra fart og plass til å jobbe .»

det er mange andre fordeler med å være fleksibel i tillegg til bare å øke styrkepotensialet ditt. Fleksibilitet bidrar til å forhindre skade, lindrer smerte og fremmer god holdning. Det er også nyttig for bare å flytte om dagliglivet.

nå, uten videre, nedenfor er noen strekninger som kan hjelpe deg å nå dine bendiest mål.

Hvis Du er veldig stram, Foreslår Salvetti å gjøre en håndfull av disse strekkene hver eneste dag, uansett tid på dagen er lettest for deg å huske. «Konsistens er virkelig nøkkelen,» spesielt hvis målet ditt er å berøre tærne, sier hun. Etter et par uker bør du legge merke til forbedring. Bare vær sikker på at hvis du gjør dem før en trening, at du gjør en dynamisk oppvarming etter (hvor du beveger deg og får blodet ditt til å strømme) slik at musklene dine blir ordentlig oppvarmet.

hvis du noen gang føler en klemme eller ubehag, kom ut av strekningen og prøv å gå tilbake til det igjen sakte, Sier Salvetti. «Noen ganger hjelper det å føle seg bedre. Eller endre vinkelen litt.»Hvis du noen gang føler en skarp smerte, stopp hva du gjør – det betyr ikke at du strekker, det betyr at du kanskje har skadet deg selv.

Hold hver strekk i 30 sekunder til et minutt.