Multivitaminer er de mest brukte kosttilskuddene i Usa, med over halvparten AV DEN AMERIKANSKE befolkningen som rapporterer bruk i henhold til min nye forskning (klikk her). Å ta et multivitamin hjelper folk med å få de anbefalte mengdene vitaminer og mineral når de ikke kan eller ikke oppfyller disse behovene fra mat alene. Multivitaminer kan ikke ta plassen til å spise en rekke matvarer som er viktige for et sunt kosthold; matvarer gir mer næringsstoffer enn bare vitaminer og mineraler som fiber. Tenk på et daglig multivitamin som en ernæringsforsikring (spesielt for de av dere som er som meg og liker å hengi seg til en og annen stykke pizza).

for personer med visse helseproblemer, kan multivitamin bruk være en fordel. Flere små kliniske studier har vist lovende effekter av langvarig bruk av multivitaminer på å forhindre synstap hos personer som har eller er predisponert for aldersrelatert makuladegenerasjon. Ny forskning fra Harvard University tyder på at daglig langvarig multivitaminbruk reduserer risikoen for kreft med ca 8-12%. Den samme kliniske studien av 15.000 friske mannlige leger fant ingen effekt av multivitaminer på kardiovaskulær sykdom; men flere andre befolkningsstudier har vist beskjedne effekter. Harvard-studien fant ingen bivirkninger av multivitaminbruk over en 11 – års periode, og dermed forsterket deres sikkerhet. Andre små kliniske studier har funnet potensielle fordeler med daglig multivitaminbruk på kognitiv funksjon, mest spesifikt kortsiktig minne.

jeg anbefaler at de fleste individer tar et multivitamin med mat daglig (jeg personlig trener denne sunne vanen). Dette er enda viktigere for kvinner som er eller kan bli gravide (som sannsynligvis vil bli foreskrevet som et» prenatal multivitamin » av legen din). Multivitaminbruk av gravide sikrer at kvinner får tilstrekkelige mengder næringsstoffer som folsyre (som forhindrer nevralrørsdefekter hos spedbarn) og jern.

Ta alltid multivitamin med mat (jeg tar min med lunsj). Dette bidrar til å spre absorpsjonen av næringsstoffer og bidrar til å kvitte seg med den kvalme følelsen noen individer opplever (som er fra å konsumere hele din daglige verdi av sink på en gang). Du kan også bryte multivitaminet i halvparten og ta halvparten med lunsj og halvparten med middag for å unngå kvalme.Snakk med helsepersonell for å finne ut hvilket multivitamin som er riktig for deg, da det finnes flere spesialprodukter på markedet. Velg et multivitamin som er designet for alder, kjønn og andre faktorer(dvs. øyehelse). Vurder grunnleggende multivitaminer hvis mengder av de fleste eller alle vitaminer og mineraler ikke går over Den Daglige Verdien (DV). Kjente nasjonale merker(Centrum, NatureMade, En Om Dagen, og etc.) er alltid et sikkert kort . Multivitaminer har vanligvis lave mengder kalsium og magnesium (fordi disse næringsstoffene er store), så noen mennesker må kanskje ta en eller begge mineralene separat(igjen er dette noe å diskutere med helsepersonell). Multivitaminer for eldre gir vanligvis mer kalsium Og vitamin D Og B12 og mindre jern enn multivitaminer for yngre voksne.Husk å være forsiktig med å ta en multivitamin med andre matvarer som kan inneholde store mengder vitaminer og mineraler (f.eks protein barer, pulver, korn, måltid erstatninger, og etc.) slik at du ikke får for mye av noe vitamin eller mineral.