du har sikkert hørt på et tidspunkt at folk bør strebe etter å miste overflødig vekt med en hastighet på en til to pounds i uken. Men vi vet alle at vekttap ikke alltid kommer lett eller konsekvent.

Med det i tankene, nådde vi ut til menneskene bak den populære vekttap app Lose It! for å få flere reelle tall. Ifølge deres data Mister gjennomsnittet Det! brukere mistet 10 pund i omtrent syv uker, og 90 prosent av brukerne som mistet 10 pund gjorde det på mindre enn 13 uker. (Brenn fett som gal med 28-Dagers Fat Torch !)

Det er definitivt godt å høre at det tar de fleste lenger enn fem uker å slippe 10 pund (du er ikke alene hvis skalaen virker fast!), og at det også er mulig innen tre måneder eller så. Men hvis du prøver å slippe 10 pund, er Det viktig å huske på dette: Alle beveger seg i sitt eget tempo.

RELATERT:»Disse Små Endringene Hjalp Meg Med Å Miste Halvparten Av Kroppsvekten Min Om 2 År «

«det er beregninger for å forutsi kaloriunderskuddet som trengs for at noen skal miste et pund vekt. Men i virkeligheten mister folk vekt som forskjellige priser, » sier Beth Warren, Rd N, grunnlegger Av Beth Warren Nutrition og forfatter Av Living A Real Life With Real Food. Fatima Cody Stanford, Md, instruktør av medisin og pediatri Ved Harvard Medical School og fedme medisin lege Ved Massachusetts General Hospital, er enig. «Det er ikke hastigheten på vekttap som betyr noe, i seg selv,» sier hun. «Det er bærekraften til vekttapet.»Folk som er overvektige, for eksempel, kan gå ned i vekt med en veldig rask hastighet, sier hun, mens andre med mindre overvekt å miste kan bevege seg i et lavere tempo—og den faktiske prisen spiller ingen rolle så mye som en persons evne til å holde vekten av.Mens Det er fristende å ønske å gå ned i vekt raskt, Sier Warren At Det er viktig å håndtere dine forventninger og gå om det på en smart og sunn måte. Å miste vekt gjennom usunne metoder kan bare brenne av vann og muskelvekt, som du raskt får tilbake, sier hun.Scott Keatley, Rd, Av Keatley Medical Nutrition Therapy, anbefaler å starte med små endringer før du går videre til en ny utfordring. For eksempel vil du kanskje prøve å eliminere din sene snacking vane og legge til en servering av grønnsaker til hvert måltid før du prøver en helt ny diettplan. «Mange pasienter vil gjøre alt på en gang for å gå ned i vekt, men det er generelt ikke mulig, og folk gir opp etter en kort periode bare for å få mer vekt tilbake,» sier han.

Sjekk ut noen av de merkeligste vekttapstrendene gjennom historien:

Hvis Du ikke mister i det tempoet du vil, Sier Warren at Det sannsynligvis er noe—eller flere ting-som tripper deg opp. «Jeg finner ofte med klienter at de kanskje ikke mister så fort de kan på grunn av liten kvote de gjør,» sier hun. Det kan bety å ha porsjoner som er for store, spise pasta eller brød til alle måltider og under en matbit, spise for mye senere på dagen eller om natten, eller behandle deg selv for ofte. «Vanligvis, hvis noen allerede prøver å gå ned i vekt, er det ikke et skarpt problem,» sier hun. «I stedet kan det være flere små poeng å justere i løpet av dagen om kostholdet.»Uansett hva du prøver å gjøre for vekttap, Sier Stanford at Det er viktig å sørge for at Det er bærekraftig. «Ofte vil pasienter si at de vil prøve en bestemt diett eller treningsplan, men jeg sier at hvis dette fungerer for deg, må du gjøre det for resten av livet ditt,» sier hun. Å miste vekt på et spesielt diett bare for å gjenvinne det kan sette kroppen din på et høyere settpunkt for vekt, forklarer hun—og det kan gjøre det enda vanskeligere å miste alt igjen. «Det er viktig å spørre,» kommer dette til å være bærekraftig på ubestemt tid?»Hvis ikke, vurder tilnærmingen,» Sier Stanford. «Sørg for at det er noe du kan fortsette for alltid.»

RELATERT: Slik Slår Du Av Vektøkningshormonene

Hvis Du allerede har mistet vekten og vil sørge for at Du holder den av, Anbefaler Warren å holde en matlogg og streve for å trene regelmessig. «Virkeligheten er at når du mister vekten du vil at du ser ut til å være mer fleksibel på matvalg,» sier hun. «Ved å holde en matlogg, holder den deg på sporet for å legge merke til når du tillater deg for mange mindre sunne valg eller større deler for ofte.»Å trene regelmessig hjelper deg også med å balansere dine fleksible matvalg uten å få deg til å føle deg skyldig i det, sier hun.

selvfølgelig mister folk vekt på forskjellige skritt. Hvis du oppdager at en venn mister raskere enn deg, ikke bli motløs—du kommer til slutt også, og gjør det på din måte, vil hjelpe deg med å holde den av.