mens du venter på pusten din for å gå tilbake til en akseptabel lukt (har noen virkelig god pust?), disse friske tipsene kan hjelpe deg med å slå ut keto pust.

Kutt ned på proteinet

når protein fordøyes og brytes ned, skaper kroppen din ammoniakk som frigjøres når du puster og også når du tisser. Dette er også en skyldig i dårlig ånde.

Prøv å holde proteininntaket til ca 30 til 35 prosent av dine daglige kalorier. Legg til litt mer hvis du virkelig treffer treningsstudioet.

Endre din kilde til protein

Prøv å spise fisk en uke og kylling neste uke. Disse ulike proteinkilder inneholder fettsyrer, men mengder og type fettsyre kan variere. Når disse er fordøyd, kan det helt endre ketonlegemer produsert (og hjelpe pusten ut!).

Øk fettinntaket

Å Spise mer fett kan begrense ketonstinker som ammoniakk og aceton. En 2014-studie fant økende diettfett inntak (og kutte ned på protein) utgitt mindre ammoniakk og aceton. Jo mer grunn til å få den ekstra guac!

Drikk mer vann

Å holde seg hydrert kan bidra til å bli kvitt overflødig ketoner takket være flere badbesøk. Lukt-forårsaker ketoner bli utgitt når du tisse-så jo mer du går, jo raskere ketoner forlate.

Børst tennene dine … og floss

Gjør din hygienist glad på ditt neste tannbesøk ved å pusse og tanntråd tennene dine på reg. Å gjøre dette gjør faktisk ikke keto pusten gå bort, men det kan bli kvitt noen bakterier dvelende i munnen som forårsaker ekstra dårlig ånde.

Tygge tyggegummi eller har mints hendig

Maske som stank med litt tyggegummi eller mints. Sørg for å velge sukkerfrie alternativer. Vanlig tyggegummi og mints inneholder karbohydrater som kan ta deg ut av ketose hvis du tar for mange.

Spis noen flere karbohydrater

dette virker som det siste du bør gjøre på keto dietten, men å spise mer karbohydrater kan redusere ketonnivåene dine. Prøv å øke karbohydratinntaket litt (ca 5 gram per dag) for å senke ketoner og stinken som følger med dem.