Sunn matvaner er kjernen i en sunn livsstil . Med så mye informasjon der ute, bestemme hva du skal spise, hvor mye å spise, og når du skal spise kan være forvirrende. Denne Første Skuddbloggen vil tilby noen enkle retningslinjer for å komme i gang med å skape sunne spisevaner som vil tjene deg for livet.

La oss begynne med en fungerende definisjon av ernæring: sunn spising med vekt på porsjonskontroll og forbruk av frukt og grønnsaker, magert protein, fullkorn og matvarer som er minimalt behandlet og lite mettet fett. La oss bryte ned denne definisjonen og kort undersøke noen av komponentene.

1 Matgrupper Matvarer kan grupperes i tre hovedkategorier: protein, fett og karbohydrat. Mange diettprogrammer vil understreke en eller flere av disse kategoriene til utelukkelse av de andre. Jeg er en sterk tro på at en balansert tilnærming er best for de fleste.

2 Hold det fargerikt de naturlige fargene på frukt og grønnsaker indikerer tilstedeværelsen av ulike næringsstoffer, så jo mer farge jo bedre. Velg blant de kjente alternativene og prøv noen nye varianter på din lokale bondens marked eller kjøpmann også.

3 Porsjonskontroll er kritisk bare å overvåke mengden mat du spiser er en av de beste måtene å kontrollere vekten din. En sunn del er en cupped håndfull frukt, grønnsaker og korn, og en proteindel handler om størrelsen og tykkelsen på håndflaten din. Denne målingen er lett å huske og proporsjonal med størrelse og kjønn.

4 Små måltider Og strategisk snacking Spiser tre små måltider hver dag. Tenk deg tallerkenen din som et fredstegn med en porsjon protein, to porsjoner frukt / grønnsaker og to porsjoner fullkorn ved hvert måltid. Inkluder sunn, strategisk snacking mellom måltider, slik at du aldri går lenger enn tre til fire timer uten å spise. Sunn snacks er nøtter, et stykke frukt,grønnsaker, protein barer, en enkelt servering kar med yoghurt, etc. Denne typen sunn snacking hjelper deg med å opprettholde en konstant tilførsel av energi mens du øker stoffskiftet for å jobbe mer effektivt.

5 Sunne fettstoffer alle fettstoffer er ikke skapt like. Umettede fett og oljer er faktisk nødvendige for optimal helse, så vær så snill å konsumere i moderasjon uten skyld. Det er mettet fett som du må være forsiktig med.

6 Bo nær naturen Oppsøke økologiske råvarer, kjøtt, korn og meieri når det er mulig. Unngå plantevernmidler og alt kunstig (smakstilsetning, konserveringsmidler, fargestoffer). Disse har ingen næringsverdi og er risikabelt i beste fall for konsum. Hold deg unna svært bearbeidet, produsert eller genetisk modifisert mat! En grunnleggende tommelfingerregel er å avstå fra å spise mat som ikke eksisterte da våre besteforeldre var unge.

7 Les etiketter Vet hva du spiser ved å bli vant til å lese matetiketter på alle pakkede produkter. Sammenlign næringsegenskapene til forskjellige merker og velg klokt.

8 Få personlig Hver person har unike behov basert på alder, kjønn og helsetilstand. Hvis du har en helsetilstand som diabetes, hjertesykdom, fedme, hypertensjon eller metabolsk syndrom (en kombinasjon av de ovennevnte), oppfordrer jeg deg til å konsultere en sertifisert ernæringsfysiolog for et personlig program designet for å møte dine spesifikke behov og helsemål.Lisa G. Jing Er Grunnlegger og ADMINISTRERENDE DIREKTØR I Synergy At Work, Inc. et konsulent – / opplæringsfirma dedikert til å transformere arbeidsplassen til et miljø der folk er deres hele og beste selv. Hun er en corporate helse og velvære konsulent med En Ma i counseling psychology Fra Loyola Marymount University.