Hvis du noen gang har hatt dem, vet du at de er gropene. Nei, ikke en magefeil (selv om det også er det verste)—vi snakker om shin splinter. At griner smerte konsentrert i fronten av beinet langs tibia vanligvis dukker opp under og etter trening, og når du trykker på det berørte området. 10 prosent), kan stramningssmerten følges i den myke, ytre, muskulære delen av shin. Smerten er vanligvis dårlig nok til at løp blir umulig, og så senker den når du slutter å løpe. Og nå som været er oppvarming, kan skader som shin splinter kaste opp hvis du ramper opp kjørelengde for fort. Hvis du opplever dem i sommer, har vi dekket deg på hvordan du behandler shin splinter og hvordan du kan forhindre dem i utgangspunktet.

Hva Forårsaker Shin Splinter?

Shin splinter har sporet mange en idretts hardt vant treningsgevinster. De er blant de mest frustrerende skader fordi de gjør en grunnleggende handling-kjører-føler umulig. Men begrepet ‘shin splinter’ faktisk betegner mer enn en leggen sykdom. Bein-relatert shin smerte, kalt medial tibial stress syndrom, kan dekke et bredt spekter av plager, alt fra en stress skade (irritasjon av bein) til en stress brudd (en faktisk sprekk i beinet). Området gjør vondt under og spesielt etter trening, og tibia gjør vondt når det berøres eller tappes. Bein-relatert shin smerte er mer vanlig enn muskulær shin smerte( med omtrent ni til en); beinet svulmer faktisk, og hvis det er irritert lenge nok, kan det oppstå en stressbrudd. Det er vanligvis resultatet av tre variabler: kroppsmekanikk, aktivitetsmengde og bein tetthet. Kroppsmekanikk inkluderer fottype, fottrinn og hvordan kroppen din er bygget. Aktivitet kan forårsake det hvis du øker treningsbelastningen for tidlig. Bentetthet kan være en større faktor for kvinner. Alle tre av disse variablene kan endres eller kompenseres for å bidra til å lindre problemet.

de mindre vanlige muskelsymptomene som nettopp er nevnt, er vanligvis signal exertional compartment syndrome (ECS). ECS kan forekomme i hvilken som helst del av underbenet og er preget av en stramming i skinnen som forverres under trening. Pasienter rapporterer ofte at bena føles så stramme at de kan eksplodere. Åtti prosent AV ECS-tilfellene skjer i den fremre delen av shin. Benet er smertefritt unntatt under aktivitet. I videoen nedenfor forklarer Dr. Jordan Metzl hvordan du holder shin splinter i sjakk.

Hvordan Behandle Shin Splinter

Hvis det er bein relatert: Sørg for å se en lege for riktig diagnose. Stressskader kan bli stress frakturer, som kan sidelinjen du i lang tid. Det er også viktig at du bruker dynamisk hvile. Finn en annen aktivitet som ikke legger bena dine. Svømming og stasjonær sykling er gode valg.

Hvis det er muskulært: To ord: Skumrull. EN del av problemet MED ECS er tett fascia, det tøffe materialet som brytes rundt de fleste musklene våre. Kjør dine skinn og kalver over en skumrulle i flere minutter flere ganger om dagen for å løsne fascia. Manuell massasje kan også hjelpe. Prøv også bue støtte og stabilitet sko. Disse kan (potensielt) bidra til å korrigere biomekaniske problemer i føttene og ta stresset av de berørte musklene. Hvis disse tiltakene ikke hjelper, se lege.

Fire Store Nybegynner Joggesko

Brooks Ghost 12

Pris: $130

Kjøp nå
Vinneren av seven Runner’ S World Editors ‘ Choice awards, Er Ghost 12 en konsekvent putetreener.

Nike Air Zoom Pegasus 36

Pris: $120

KJØP nå

en pustende overdel og fjærende air Zoom-demping gjør Den nyeste Pegasus til et allsidig alternativ.

Hoka One One Clifton 6

Pris: $130

KJØP nå

Tykk Og lett, Clifton 6 gjør det meste ut av den maksimalistiske designen.

Pris: $125

Kjøp nå

880v9 Er ideell for løpere som fortsatt oppdager hva beina deres kan gjøre.

Hvordan Forhindre Shin Splinter

1. Bytt sko: Prøv å bytte til en sko som begrenser pronasjon. Arch støtter kan også hjelpe.

2. Hvis du er lav, vil du ønsker å øke inntaket, men for mye kalsium eller vitamin d kan ha negative helseeffekter, så det er best å jobbe med legen din. Enkle matkilder er melk og yoghurt.

3. Følg 10 prosent regelen: aldri opp din totale ukentlige kjørelengde med mer enn 10 prosent.

4. Tren hoftene og kjernen: Styrking av disse områdene vil gjøre deg til en sterkere løper, noe som forbedrer fottrinn og kroppsmekanikk.

5. Forkort løpestigen: Å gjøre dette mens du øker fotskammelfrekvensen, kan hjelpe deg med å generere bedre skrittmekanikk fordi du legger mye mindre belastning på føttene, skinnene, knærne og opp i den kinetiske kjeden. Telle fottrinn på den ene siden i 1 minutt. Et godt tall er 85 til 90 streik på en fot per minutt.

Tilpasset Fra Utøverens Bok Av Hjem Rettsmidler