foto: jekaterina nikitina/getty images

lett å puste har alltid vært en viktig del av velvære. Takket være pandemien har imidlertid denne enkle biologiske funksjonen blitt kompromittert for mange smittede mennesker, og forblir truet for alle andre som er utsatt for Å få Covid-19.Men hva om du endrer måten du puster på, kan potensielt bidra til å beskytte deg mot det som truer din evne til å puste? Det er en teori noen eksperter foreslår. Det har å gjøre med enkel fysiologi av nesen, og den kjemiske forbindelsen nitrogenoksid (NO).Bortsett fra filtrering, oppvarming og fuktighet av luften du puster, er nesen din første forsvarslinje mot allergener og patogener. Slim og flimmerhårene inne er utformet for å blokkere disse utenfor inntrengere fra å gå lenger ned i luftveiene og gjør deg syk. Og NEI, som er hva bihulene frigjør når du puster gjennom nesen din, er en vasodilator, noe som betyr at det slapper av blodkarene og senker blodtrykket.Leger har ikke gitt gass til mennesker lenge før Covid-19 for å bidra til å forbedre lungefunksjonen hos kritisk syke mennesker som lider av adult respiratory distress syndrome (ARDS), Ifølge Albert Rizzo, MD, Chief Medical Officer For American Lung Association. DET er for tiden 11 kliniske studier i USA og Canada som tester om administrering AV NO kan øke restitusjonstiden for Personer Med Covid-19 ved å øke oksygennivået. Gassen kan også bidra til å bekjempe luftveisinfeksjoner som Covid-19 ved å inaktivere virus og hemme replikasjonen.Flere studier, inkludert en fra 2004 som fokuserte på effekten av å inhalere NO på sars coronavirus, har vist at forbindelsen har antivirale egenskaper. En nylig analyse av 45 relevante studier støtter denne oksygenforsterkende effekten Som Nordamerikanske forskere prøver å demonstrere. Det bemerker også at naturlig produsert NO fra nesepusten synes å ha lignende antivirale effekter. For eksempel fant en diskutert studie at mennesker SOM puster UT MER, ikke har færre forkjølelsessymptomer, noe som tyder på at nasalt produsert NO kan bidra til å beskytte mennesker mot andre respiratoriske virus som Covid-19.

«lungene dine må jobbe hardere for å få tilgang til oksygen i luften som du puster inn gjennom munnen din mot nesen din.»

Omvendt kan vanlig munnpust faktisk øke følsomheten for viruset, så vel som alvorlighetsgraden, Ifølge may-analysen. Det står at munnpust under søvn kan forverre symptomene På Covid-19, akkurat som det forverrer andre luftveissykdommer som forkjølelse og influensa.»Du mister noen av fordelene med filtreringsmekanismer og potensielt noen av utløsningen av immunsystemet som kan utløses av partikler som går gjennom nesens membraner,» sier Rizzo.Folk har en tendens til å puste mer gjennom munnen når de er stresset eller kroppen jobber hardt, fordi det føles som om du får mer luft på den måten. Men Ifølge ZARA Patel, MD, en rhinolog og otolaryngolog Ved Stanford Medicine, kan lungene ikke utnytte denne luften så effektivt, fordi den ikke er oppvarmet eller fuktet som det er når du puster gjennom nesen din.»lungene dine må jobbe hardere for å få tilgang til oksygen i luften som du puster inn gjennom munnen din mot nesen din,» sier Patel.Vi er alle skyldige i sporadisk munnpust, Men en rekke mennesker er vanlige munnpustere av nødvendighet, på grunn av obstruksjon, unormale bihuler eller kronisk sinusbelastning, for å nevne noen potensielle forhold. Ifølge Patel er noen individer relativt uhemmet av vanlig munnpust, men andre ender opp med å utvikle bivirkninger som spenner fra ubehagelig til potensielt skadelig.Noen av de mildere effektene inkluderer problemer med å falle og sovne, tørr munn og hals, tannkjøttsykdom, dårlig ånde og snorking. De mer langsiktige potensielle effektene er endringer i kjeveform og posisjon og kroniske respiratoriske problemer som søvnapne, noe som kan føre til lunge-og kardiovaskulære komplikasjoner nedover veien. «Blodtrykket ditt, spesielt i lungearteriene, har en tendens til å gå opp over tid hvis du har ubehandlet søvnapnø, og det kan føre til økt stress på kardiovaskulære og lungesystemer,» Sier Patel.Forfatter Og journalist James Nestor ble kjent med noen av disse effektene innen dager etter frivillig plugging nesen som en del av eksperimentell forskning for sin bok, Breath: The New Science Of A Lost Art. Med Hjelp Av JAYAKAR Nayak, MD, en otolaryngologist Ved Sinus Center Ved Stanford University som også driver en sinusforskningslaboratorium, Gjennomførte Nestor en uformell studie for å finne ut hva som skjer med kroppen når du bare puster gjennom munnen din i lengre tid.»jeg sa,» det kommer til å bli absolutt tortur for deg, men jeg er glad for å gjøre Det,» husker Nayak. Bortsett fra å hjelpe ham med å blokkere nesen komfortabelt ved hjelp av klipp, overvåket Nayak Nestors vitaler regelmessig. «Han ønsket å gjøre det så vitenskapelig gyldig som mulig,» sier Nayak.

eksperimentet skulle opprinnelig vare en måned. Nestor kunne bare gjøre det 10 dager.

Mennesker ble designet for å puste gjennom nesen, Og Patel og Rizzo er enige om at nesepusten er bedre enn munnpusten på grunn av filtreringssystemet og immunresponsen.

«mitt blodtrykk gikk opp 20 poeng i den første dagen eller to,» husker Nestor. «Jeg gikk fra å ikke snorke i det hele tatt eller snorke bare et par minutter gjennom hele natten til snorking fire timer om natten.»Ifølge Nestor utviklet Han til slutt sleep apnea til det punktet hvor hans blod / O2 nivåer rammet 90-91% (det normale området er 95-100%). Han utviklet selv en neseinfeksjon. En venn som gjorde eksperimentet med ham, opplevde nesten identiske effekter.det som kanskje var mest interessant med den uformelle studien var det Som skjedde da Nestor og hans venn gjenopptok nesepusten. Ifølge Nestor, nesten umiddelbart, deres søvn apnea og snorking forsvant, og var helt borte i løpet av fire dager.Mennesker ble designet for å puste gjennom nesene våre, Og Patel og Rizzo er enige om at nesepusten er bedre enn munnpusten på grunn av filtreringssystemet og immunresponsen. Men gjennom århundrene har perinasale bihuler og neser krympet, noe som fører til flere og flere nesepusteproblemer. For eksempel lider over 25 millioner Amerikanere av sleep apnea. Når det er sagt, selv om noen nasale hindringer krever kirurgisk inngrep, for de fleste mennesker, er det skritt å ta for å gjøre nesepusten lettere.disse trinnene avhenger av om du har en blokkert nese eller bare en vane med å puste i munnen. Hvis sistnevnte, begynn med å bli mer oppmerksom på pusten din. «Det er en bevisst innsats som du må gjøre for å omskole det som kan ha vært en dårlig vane som du utviklet,» sier Rizzo. Hvis Du har kronisk sinus lunger, Sier Patel å starte med regelmessig skylle nesen med saltvann spray,som kan bli funnet på de fleste apotek. Dette bidrar til å fukte nesehulene og spyler ut støv og andre allergener. Du kan koble den med en inhalert decongestant spray om nødvendig, Men Patel advarer mot bare å gripe noe over disken, da noen sprøyter har vist seg å være skadelige over tid, og anbefaler i stedet å konsultere EN ENT før du kjøper. EN ENT kan også hjelpe deg med å identifisere kilden til overbelastning, som en bestemt allergi, slik at overbelastning kan behandles mer effektivt.For folk som tror De har søvnapne, Anbefaler Patel å delta i en søvnstudie (som Du kan gjøre i ditt eget hjem), og hvis resultatene indikerer søvnapne, investerer Du i EN CPAP (Kontinuerlig Positiv Luftveistrykk) maskin, som bidrar til å normalisere pusten ved å åpne luftveiene og til og med redusere betennelse i nesen.

Når den underliggende årsaken til munnpusten er utbedret, kan du prøve å puste mer bevisst gjennom nesen din til den blir andre natur. «Munnpustere bør oppfordres til å ta en slurk vann hver time og utfordres til å lukke munnen etterpå,» sier Joi Lucas, MD, en pediatrisk pulmonolog ved Lakeland Regional Hospital I Florida. Hun anbefaler også å sette en alarm som en påminnelse, og praktisere sakte, dype nesepusteøvelser med jevne mellomrom.Nesepusten vil ikke avverge virus som Covid-19 alene, men Det er en av kroppens innebygde forsvarsmekanismer mot dem. Det bør også bare få deg til å føle deg bedre rundt. Med tanke på tingenes tilstand, er det ingen bedre tid å gjøre det til en vane.