kreditt: jerzygorecki @

du vet hvordan Det er.

du henger på gamle vondt, klager, slights, disloyalties og mer. Et stykke musikk, en duft, et tilfeldig talt ord, og du spiller straks lovbrudd i full farge og Dolby lyd.

Som en ku tygge sin drøv, du nyter tanker om hevn mens du venter på karma å ta sin pund av kjøtt.Ifølge Mayo Clinic, » Å bli skadet av noen, spesielt noen du elsker og stoler på, kan forårsake sinne, tristhet og forvirring. Hvis du bor på sårende hendelser eller situasjoner, kan nag fylt med harme, hevn og fiendtlighet slå rot. Hvis du tillater negative følelser å fortrenge positive følelser, kan du finne deg selv oppslukt av din egen bitterhet eller følelse av urettferdighet.»1

Vi blir hoarders av smertefulle, giftige minner. For mye hamstring gjør livet bittert og sprøtt med lite håp om lykke og for mye risiko for psykiske problemer.

Grubling Kan Føre Til Depresjon

Forskning på mange områder viser at henger på dårlige minner bidrar til depresjon og andre psykiske problemer. Det svekker din evne til å takle hendelser i nåtiden.

Grubling på avvik etter negative hendelser kan vedvare hvis den fokuserer på årsakene og/eller konsekvensene av disse hendelsene eller på nød / negativ påvirkning forbundet med stressende hendelser, snarere enn på tiltak som tar sikte på å løse avvik…. Videre indikerer resultatene at rominering er en viktig psykologisk mekanisme som forbinder oppfattet stresseksponering for symptomer på depresjon og angst.2

Det kommer en tid når du må slippe eller bli begravet under den akkumulerte mucken.

Selv om du ikke er klar til å tilgi, kan du slippe nok av minnet for å fjerne stikket.

» å gi slipp betyr ikke å bli kvitt. Å gi slipp betyr å la være. Når vi lar være med medfølelse, ting kommer og går av seg selv.»Jack Kornfield

Deaktiver Minnet

Neuro-lingustic programming (NLP) kan bidra til å endre hvordan du representerer minner til deg selv og enten forbedre minnet eller uskadeliggjøre dens innvirkning. En måte er å endre sub-modaliteter – de forskjellige måtene vi ser verden.3

når du husker noe, ser du det, hører noe, føler noe eller en kombinasjon. La oss begynne med å se.

Tenk på et negativt minne. Hvordan ser det ut til deg? Er det stort eller lite? Nær eller lenger unna? Svart-hvitt eller full-farge? Nå, manipulere det.

hvis den er stor, krymp den. Full farge? Slå den svart og hvit. På nært hold? Flytt den bort fra deg. Legg til statisk. Fortsett å leke med den til den blir en prikk i rommet, så bare poof det ut av eksistensen.jeg brukte denne teknikken med et ekstremt smertefullt minne som resulterte i tårer når jeg tenkte på det. Nå er det bare en tidligere hendelse uten følelsesmessig innvirkning.

hvis du er auditiv, legg merke til volumet og ordene, og skru dem ned som om du senker volumet på telefonen. Kanskje legge til statiske eller havbølger eller en annen hvit støy. Bruk noe for å drukne det ut.

Noen ganger hvis jeg også har et bilde av høyttaleren. Jeg gjør bildet til en langhalset kylling og ordene til kaklende og clucking lyder.

for kinestetiske mennesker, identifiser hvor følelsene er i kroppen din. En tetthet i magen som et knutet tau? Tenk deg at knutene rakner. En klump i halsen som gjør det vanskelig å svelge og puste? Tenk deg at det krymper, blir mindre og mindre, til du kan ta et dypt pust.

men minnet ser ut til deg, endre det for å redusere det er innvirkning.

La Fortiden være i Fortiden

Bolig i fortiden frarøver deg det nåværende øyeblikk, som er det eneste stedet hvor du er fullt i live. Mens vi kan leve metafysisk i en multiverse, våre fysiske kropper og følelser bor i nå.

Vær oppmerksom på humøret ditt

er du i dumper? Hva tenker du som satte deg der?

ved å bli oppmerksom på stemningsutløsende tanker, kan du umiddelbart ringe stopp. Stopp tanken og bytt til noe som løfter humøret ditt. Jo mindre oppmerksomhet du fokuserer på det dårlige minnet, desto lettere er det å slutte å gruble om det.

Nekter å bli sugd inn i grubling

når negative minner utløses, eller hvis du fanger deg selv i fortiden, gjør oppmerksomheten til nåtiden. Bare fokuser på pusten din. Det er alt du trenger å gjøre.

pusten din er det kvintessige øyeblikket. I. Ut. Om og om igjen. Legg merke til hvordan stresset ditt løsner, og musklene dine slapper av. I. Ut.

ikke stol på at minnet er nøyaktig

ifølge ken eisold ph. d.:

«…nevrologer har vist at hver gang vi husker noe, rekonstruerer vi hendelsen, reassembler den fra spor i hele hjernen. Psykologer har påpekt at vi også undertrykker minner som er smertefulle eller skadelige for selvtillit. Vi kan si at som et resultat er minnet upålitelig. Vi kan også si at det er adaptivt, omforme seg for å imøtekomme de nye situasjonene vi står overfor. Uansett, vi må innse det faktum at det er ‘ fleksibel.’③

Utfordre nøyaktigheten av minnet ved å sjekke med noen andre som var der for å finne ut hva de husker. Dette har jeg gjort med søsteren min. Vi vokste opp sammen i samme husstand, men mine minner om en hendelse eller situasjon er ofte svært forskjellige fra hennes.

hvis det er ingen å sjekke med, spør deg selv om minnet er nyttig eller sårende? Hvis det er vondt, prøv NLP-prosessen for å endre modaliteter.

du kan også bare slutte å tro det.

Hva?

Ja, du kan bare slutte å tro på noe.

Tro Er bare sterkt holdt meninger. Meninger kan endres.

Trodde du en gang På Julemannen eller Tannfeen eller monsteret som bodde i skapet ditt, og ventet på å krype ut så snart foreldrene dine slått ut lyset? Tror du fortsatt? Sannsynligvis ikke.

når du innser at en tro ikke lenger tjener deg, er det lett å la det gå.

bare slutte å tro på minnet.

«vi helbreder ikke fortiden ved å bo der; vi helbreder fortiden ved å leve fullt ut i nåtiden.»Marianne Williamson

Ressurser

1. Tilgivelse: Gi slipp på nag og bitterhet, Mayo Clinic
2. Grubling som En Mekanisme Som Knytter Stressende Livshendelser Til Symptomer På Depresjon og Angst: Longitudinelle Bevis Hos Tidlig Ungdom og Voksne, Journal Of Abnorm Psychology
3. NLP Submodalities: Hvordan Endre Virkningen Av God& Dårlige Minner
4. Upålitelig Minne Av Ken Eisold, Ph. d., Psychology Today