Kabelmaskiner er enkle å bruke og sette opp. De vil gi deg god teknikk og form, noe som er flott for nybegynnere. Hvis du er mer erfaren, kan kabelmaskinen isolere muskler for en intens pumpe.

De er også gode for hotellets treningsmiljø. Tenk på det. Hvis du er på ferie, vil du sannsynligvis ikke bruke massevis av tid på treningsstudioet. Kom deg inn, få en rask pumpe med noen kabelmaskinøvelser, og vær på vei til stranden.

så neste gang du går inn i et hotell gym og føler en bølge en skuffelse, motstå trangen til å snu og gå ut. Finn kabelmaskinen og kom deg til jobb med en av disse seks treningsøktene.

Trening #1 (Overkroppen)

1. Stående Enkeltarms Rad (3 Sett med 10-15 Reps)

Triceps Tau Pushdown (3 Sett med 10-15 Reps)

2. biceps curl (3 sett med 10-15 reps)

lateral heve (3 sett med 10-15 reps)

kabel knase (3 sett med 10-15 reps)

trening #2 (full body)

Gjør 10 Til 15 reps for hvert trekk og Fullfør Tre til fire sett av hver øvelse. Hvil i tretti sekunder mellom øvelser og ett minutt mellom sett. Treningen bør ta mellom ti og femten minutter å fullføre.

1. Split Knebøy

Sittende Rad

Sittende Rad

2. enkelt arm brystet trykk

3. stående kabel crunch

soler Ut, våpen ut trening #3 (armer)

denne treningen er super-setted. Gjør et sett Av a. øvelsen og deretter et sett Av B. øvelse. Gjenta det to ganger til. Deretter går du videre til neste superset.

1A. Triceps Pushdown (3 Sett med 8-10 Reps)

1b. Kabel Curl (3 Sett med 8-10 Reps)

2a. Overhead Forlengelse (3 Sett med 10-12 Reps)

2b. Tau Hammer Krøll (3 Sett med 10-12 Reps)

3a. Enarms Kabel Tilbakeslag (3 sett Med 12-15 reps)

3b. Enkeltarms Kabelkrøll (3 Sett med 12-15 Reps)

Trening #4 (Avansert)

1. Pallof Trykk (4 Sett med 10-15 Reps På Hver Side)

Face Pull (4 Sett med 10-15 Reps)

stående kabel knebøy rad (4 sett med 10-12 reps)

vekslende trinn-ups (4 sett med 10-12 reps)

Plank med enarms rad (4 sett Med 10-20 reps)

trening #5 (abs)

1. Pallof Trykk Med Rotasjon – 1 Satt Til Svikt

Stående Kabel Tre Chop – 1 Satt Til Svikt

2. Knelende Kabel Knase Med Vekslende Skrå Vendinger – 1 Satt Til Svikt

3. Kabel Omvendt crunch – 1 Satt Til Svikt

trening #6 (nedre kropp/ben)

1. omvendt lunge (3 sett med 10 hver side)

tilbakeslag av glute (3 sett med 10-12)

2. dødløft (3 sett med 8-10)

3. Side Lunges (3 Sett med 10 Hver Side)

Trekke Gjennom (3 Sett med 12)

Kabel Bortførere (3 Sett med 10 Hver Side)

bottom line

Det er lett å overse kabel maskin, men du kan stole på de fleste hotell treningssentre har en, og det kan være et nyttig verktøy i både muskelvekst Og Fett Tap. Prøv disse treningsøktene når du er på veien og ønsker å bytte ting opp i et mindre enn fantastisk hotell gym.

Få din kopi av den bestselgende travel fitness guide På Amazon.