Jay Dicharry, Mpt, Cscs, Er En menns Fitness rådgivende styremedlem, direktør for biomekanikk Ved Rebound Physical Therapy, EN Usa Track and Field coach, OG EN USA Cycling coach. Dicharry forklarer hvorfor håndleddene opptrer under trening og hva de skal gjøre med smerten.

MF: hvorfor har håndleddet skadet under treningsøktene?Jay Dicharry: håndleddet er krysset mellom armbenene (ulna og radius) og håndbenene (dine metakarpaler) som er forbundet med to rader med ganske små bein kalt karpaler. Denne konfigurasjonen gjør at hånden din kan bevege seg på mange forskjellige måter, men ledd som er svært mobile av natur er også svært ustabile. Lasting av vekt, hovedsakelig i stillinger der håndleddet er utvidet, kan forårsake smerte for noen mennesker. Det er veldig vanlig at håndleddene blir overbelastet (spesielt i øvelser som frontknuten) når det er problemer med skuldermobilitet.

hvis håndleddet mitt gjør vondt under en trening, hva skal jeg gjøre?
Endre grepsposisjonen for å unngå en akutt bøyning ved håndleddet. Kontakt lege når du ikke er i stand til å håndtere symptomene dine gjennom endringer i grep eller kroppsstilling, mistenker en akutt skade som et brudd, eller har bankende smerter som varer gjennom natten.

Skal jeg bruke wrist wraps mens jeg trener?
Wrist wraps kan hjelpe på kort sikt, men det er bedre å styrke håndleddene dine. Måten å forbedre håndleddene dine er ikke ved å gjøre mer tunge heiser. I stedet jobber de små musklene rundt håndleddet som gir støtte. Her er en fin måte å jobbe alle stabilisatorene i håndleddet på i en enkel øvelse, slik at du kan føle deg mer komfortabel mens du presser på benken.

Wrist stabilization workout

Retninger:
Ta litt dumt kitt og gjør følgende i en hånd om gangen:

1. Rull den dumme putten inn i en ball.
2. Neste flate dum kitt og ekstrudere det ut slik at det ligner en hot dog form.
3. Ta kitt og sløyfe endene sammen slik at du har gjort en sirkel.
4. Plasser alle fingrene inne i sirkelen. Med hendene inne i sirkelen, utvide fingrene slik at du strekker sirkelen utover deretter flytte dum kitt tilbake i hånden.
5. Gjenta denne sekvensen i ca 3-4 minutter.

for tilgang til eksklusive gear videoer, kjendis intervjuer, og mer, abonner På YouTube!