flexibiliteit is een van die dingen waar veel mensen dromerig over praten. Flexibel zijn zou leuk zijn, maar zucht, het is maar een droom. Maar de realiteit is dat, terwijl sommige mensen natuurlijk flexibeler zijn dan anderen, als we allemaal een paar minuten per dag nodig hadden om wat uit te rekken, we verbeteringen zouden opmerken.

het probleem is dat de meesten van ons te druk zijn om een training te doen, laat staan een ontspannen stretchsessie. Angela Salvetti, NSCA-gecertificeerde personal trainer en area fitness manager bij New York sportclubs voor East Manhattan, vertelt SELF dat bijna iedereen die in haar sportschool komt is krap. “Hun hamstrings en heup flexoren zijn super strak van de hele dag zitten,” zegt ze. Anderen die het goed doen om actief te zijn, nemen niet de tijd om zich te richten op flexibiliteit en mobiliteit.

” mensen zeggen dat het pijn doet of dat het saai is of als ze voor het werk gaan hardlopen, bijvoorbeeld, ze proberen gewoon iets binnen te krijgen en dat er tijdgebrek is,” legt ze uit. “Maar veel mensen weten niet dat het prioriteren van de extra 10 tot 15 minuten je meer uit je training zal laten halen.”Als je strak bent, heb je een beperkt bewegingsbereik, dus je kunt je spieren alleen zo efficiënt gebruiken. “Maar als je een volledig assortiment hebt, heb je extra momentum en ruimte om te werken.”

Er zijn tal van andere voordelen aan flexibel zijn naast alleen het verhogen van uw kracht potentieel. Flexibiliteit helpt letsel te voorkomen, verlicht pijn en bevordert een goede houding. Het is ook nuttig voor gewoon bewegen over het dagelijks leven.

nu, zonder verder oponthoud, hieronder zijn enkele stukken die u kunnen helpen uw meest benijdenswaardige doelen te bereiken.

als je echt krap bent, stelt Salvetti voor om elke dag een handvol van deze stretches te doen op welk tijdstip van de dag het makkelijkst is om te onthouden. “Consistentie is echt de sleutel,” vooral als je doel is om je tenen te raken, zegt ze. Na een paar weken, moet je verbetering merken. Zorg ervoor dat als je ze doet voor een training, dat je een dynamische warming-up na (waar je beweegt en het krijgen van uw bloed stroomt) zodat je spieren goed zijn opgewarmd.

Als u ooit een knellend gevoel of ongemak voelt, kom dan uit de stretch en probeer er langzaam weer in te gaan, zegt Salvetti. “Soms helpt dat om je beter te voelen. Of verander de hoek een beetje.”Als je ooit een scherpe pijn voelt, stop dan met wat je doet—dat betekent niet dat je aan het rekken bent, het betekent dat je jezelf misschien pijn hebt gedaan.

houd elk stuk gedurende 30 seconden tot een minuut vast.