gezonde eetgewoonten vormen de kern van een gezonde levensstijl. Met zoveel informatie die er zijn, beslissen wat te eten, hoeveel te eten, en wanneer te eten kan verwarrend zijn. Deze eerste Shots blog biedt een aantal eenvoudige richtlijnen om u te beginnen op het creëren van gezonde eetgewoonten die u zal dienen voor een leven lang.

laten we beginnen met een werkende definitie van voeding: gezond eten benadrukken portie controle en consumptie van fruit en groenten, mager eiwit, volle granen, en voedingsmiddelen die minimaal worden verwerkt en laag in verzadigde vetten. Laten we deze definitie opsplitsen en kort een aantal van de componenten bekijken.

1 Levensmiddelengroepen levensmiddelen kunnen in drie hoofdcategorieën worden ingedeeld: eiwitten, vetten en koolhydraten. Veel dieetprogramma ‘ s zullen een of meer van deze categorieën benadrukken met uitsluiting van de anderen. Ik geloof dat een evenwichtige aanpak het beste is voor de meeste mensen.

2 houd het kleurrijk de natuurlijke kleuren van fruit en groenten wijzen op de aanwezigheid van verschillende voedingsstoffen, dus hoe meer kleur hoe beter. Kies uit de bekende opties en probeer een aantal nieuwe rassen op uw lokale boerenmarkt of kruidenier ook.

3 portie controle is van cruciaal belang.het controleren van de hoeveelheid voedsel die u eet is een van de beste manieren om uw gewicht te beheersen. Een gezonde portie is een handvol vruchten, groenten en granen, en een eiwit portie is ongeveer de grootte en dikte van de palm van je hand. Deze meting is gemakkelijk te onthouden en evenredig aan uw grootte en geslacht.

4 kleine maaltijden en strategische snacking eten drie kleine maaltijden per dag. Stel je je bord voor als een vredesteken met één portie eiwit, twee porties fruit / groenten en twee porties volle granen bij elke maaltijd. Onder meer gezond, strategisch snacken tussen de maaltijden, zodat je nooit langer dan drie tot vier uur zonder eten. Gezonde snacks zijn noten, een stuk fruit, groenten, eiwit bars, een enkele portie bak yoghurt, enz. Dit soort gezonde snacking helpt u een constante toevoer van energie te behouden, terwijl het stimuleren van uw stofwisseling om efficiënter te werken.

5 gezonde vetten alle vetten worden niet gelijk gemaakt. Onverzadigde vetten en oliën zijn eigenlijk noodzakelijk voor een optimale gezondheid, dus voel je vrij om met mate te consumeren zonder schuld. Het zijn de verzadigde vetten waar je voorzichtig mee moet zijn.

6 blijf dicht bij de natuur zoek waar mogelijk naar biologische producten, vlees, granen en zuivel. Vermijd pesticiden en alles wat kunstmatig is (smaakstoffen, conserveringsmiddelen, kleurstoffen). Deze hebben geen voedingswaarde en zijn in het beste geval riskant voor menselijke consumptie. Blijf uit de buurt van sterk verwerkte, vervaardigde of genetisch gemodificeerde levensmiddelen! Een vuistregel is om geen voedsel te eten dat niet bestond toen onze grootouders jong waren.

7 Lees etiketten weet wat u eet door de gewoonte te hebben om voedseletiketten op alle verpakte producten te lezen. Vergelijk de voedingseigenschappen van verschillende merken en kies verstandig.

8 Get personal elke persoon heeft unieke behoeften op basis van leeftijd, geslacht en gezondheidstoestand. Als u een gezondheidstoestand zoals diabetes, hart-en vaatziekten, obesitas, hypertensie, of metabool syndroom (een combinatie van het bovenstaande), Ik moedig u aan om een gecertificeerde voedingsdeskundige te raadplegen voor een gepersonaliseerd programma ontworpen om te voldoen aan uw specifieke behoeften en gezondheidsdoelen.Lisa G. Jing is oprichter/CEO van Synergy at Work, Inc., een adviesbureau dat zich toelegt op het transformeren van de werkplek in een omgeving waar mensen hun geheel en beste zelf zijn. Ze is een corporate health and wellness consultant met een M. A. in counseling psychologie van Loyola Marymount University.