gepost op 18-9-2015

bij het ontwikkelen van een effectieve borsttrainingsroutine zijn drukoefeningen essentieel voor het opbouwen van Massa en kracht in de borstspieren, het verbeteren van uw atletiek en het bereiken van algehele fysieke fitheid. De toevoeging van de bankdrukken als een primair onderdeel van uw bovenlichaam training kunt u profiteren van de voordelen die een samengestelde beweging biedt: effectief werk uit meerdere spiergroepen tegelijk en de snellere afgifte van testosteron in uw systeem voor sneller herstel, vetverbranding en spiergroei. Bij het plannen van uw bovenlichaam routine, houd samengestelde oefeningen zoals de bankdrukken aan het begin van uw training en ga dan verder met meer geïsoleerde trainingen zoals krullen, verhoogt, en crossovers voor verdere spiervermoeidheid.

het kiezen om de bankdrukken tot een belangrijk onderdeel van uw routine te maken is één stap, het kiezen van uw vorm en methode voor het doen van bankdrukken is een andere. Barbell bench presses zijn een van de meest traditionele en populaire keuzes voor borst workouts. Samengesteld uit een rechte metalen staaf met platen toegevoegd aan de uiteinden, een lange halter is wat de meeste mensen denken van als het gaat om bankdrukken. Halters zijn een andere populaire optie voor drukoefeningen en worden gebruikt in sets tijdens bankdrukken, meestal met gelijk gewicht aan elke kant. Een stevige, platte bank wordt gebruikt met de lange halter of de halters om uw gewicht te ondersteunen terwijl u uw voeten plat op de vloer te houden.

moet Ik kiezen voor halter of halters voor bankdrukken?

Er zijn drie componenten van een bankpers die uw resultaten drastisch kunnen beïnvloeden: bewegingsbereik, symmetrische inspanning en spierspanning. Hieronder vindt u een aantal vergelijkingen van lange-halterpersen en halterpersen als het gaat om deze factoren.

bewegingsbereik
Barbell press: wanneer u op een barbell drukt, worden uw handen op één enkele positie op de balk vergrendeld en drukt u op. Deze beweging staat niet toe dat je armen in hun volledige bewegingsbereik bewegen, wat de potentiële uitbreiding van je armen en impact van je pers beperkt.
Halterdruk: Drukken met halters vereist zowel je handen als je armen om de halter op te tillen en stelt je in staat om meer uit te breiden, wat je bewegingsbereik verhoogt. Hierdoor kunnen meer spieren bewegen en onder meer spanning van de pers worden geplaatst, waardoor het spiervoordeel van uw training toeneemt.

symmetrische ontwikkeling
Barbell press: een van de problemen van het indrukken van een enkele balk is dat soms, hand dominantie in het spel komt. Als u bankdrukken, terwijl het bevorderen van een kant, kan je uiteindelijk met de grootte en de groei onbalans in je spieren.
Halterdruk: Omdat elke arm zijn eigen systeem krijgt om te drukken, beweegt elke arm onafhankelijk om het gewicht op te tillen. Hierdoor kan elke kant hetzelfde werk doen en zich gelijk ontwikkelen.

spierspanning
Barbell press: tijdens een barbell press kan het verleidelijk zijn om uw handen naar buiten te schuiven om de spierspanning te verdelen over andere spiergroepen buiten de borst. Dit vermindert op zijn beurt de spanning geplaatst op de borstspieren, die een negatieve invloed kunnen hebben op uw resultaten.
Halterdruk: Omdat halterpersen een groter bewegingsbereik in uw pers mogelijk maken, hebt u meer controle over de beweging van uw armen en kunt u uw beweging meer voor uw lichaam houden in plaats van naar buiten. Dit zal u toelaten om meer geconcentreerde spanning op uw borstspieren te houden voor een langere periode van tijd, het maximaliseren van uw resultaten.

het belangrijkste wat u moet onthouden bij elke oefening is dat consistentie de sleutel is, evenals het kennen van de basis van een samengestelde beweging. Verscheidenheid is een nauwe tweede in belang. Bijna elke lifter zal beginnen op de bank met een kale halter en zal snel (of langzaam) werken je weg naar meer en meer platen. Uiteindelijk echter, uw training zal plateau, worden muf, en zelfs inefficiënt-dat is waar halters zal komen om je te redden. Halters helpen u uw bewegingsbereik, tijd onder spanning te verhogen en helpen u de knijpende beweging in de borst te overdrijven. Zonder de hulp van een lifting partner, halters zijn je beste vriend voor het helpen u over een plateau en knijp uit die extra winsten.

als halters meer voordelen hebben, welk haltersysteem moet ik dan krijgen voor mijn home gym?

De meeste sportscholen hebben rijen op rijen halters beschikbaar voor gebruik op bankdrukken. In de typische home gym setup, ruimte is beperkt en waardevol, dus het hebben van een kwaliteit set van halters die werkt en past in uw ruimte is cruciaal. Verstelbare halters zijn een uitstekende keuze vanwege hun vermogen om uit te breiden in hun gewicht zonder dat meerdere sets nodig. Bij het zoeken naar de beste verstelbare halters voor uw huis, zorg ervoor dat de set die u kiest is duurzaam, gemakkelijk aan te passen, en veilig vergrendelt de halterschijven op zijn plaats om ratelen of veiligheid zorgen te elimineren.

Voor het beste in verstelbare en veilige gewichthefapparatuur is Ironmaster al decennia lang de beste keuze voor fitnessapparatuur voor thuis. Shop onze lijn van verstelbare halters om het beste te bereiken in uw bench press workouts.