de Ademhaling gemakkelijk heeft altijd al een essentieel onderdeel van het welzijn. Dankzij de pandemie is deze eenvoudige biologische functie echter gecompromitteerd voor veel geïnfecteerde mensen, en blijft bedreigd voor iedereen die vatbaar is voor Covid-19.

maar wat als het veranderen van de manier waarop u ademt u zou kunnen helpen beschermen tegen datgene wat uw vermogen om te ademen bedreigt? Dat is een theorie die sommige experts suggereren. Het heeft te maken met de eenvoudige fysiologie van de neus, en de chemische verbinding stikstofmonoxide (NO).

naast het filteren, verwarmen en bevochtigen van de lucht die u inademt, is de neus uw eerste verdedigingslinie tegen allergenen en pathogenen. Het slijm en trilharen binnenin zijn ontworpen om te voorkomen dat deze indringers verder naar beneden gaan in de luchtwegen en je ziek maken. En nee, wat de sinussen vrijgeven als je door je neus ademt, is een vaatverwijder, wat betekent dat het de bloedvaten ontspant en de bloeddruk verlaagt.volgens Albert Rizzo, MD, Chief Medical Officer van de American Lung Association, gaven artsen lang voor Covid-19 geen gas aan mensen om de longfunctie te helpen verbeteren bij ernstig zieke mensen die lijden aan adult respiratory distress syndrome (ARDS). Er zijn momenteel 11 klinische studies in de VS en Canada die testen of het toedienen van NO de hersteltijd van mensen met Covid-19 kan verbeteren door het zuurstofgehalte te verhogen. Het gas kan ook helpen bij het bestrijden van luchtweginfecties zoals Covid-19 door virussen te inactiveren en hun replicatie te remmen.

verschillende studies, waaronder een uit 2004 die zich richtte op de effecten van het inhaleren van NO op het SARS-coronavirus, hebben aangetoond dat de verbinding antivirale eigenschappen heeft. Een recente analyse van 45 relevante studies ondersteunt dit zuurstofverhogende effect dat Noord-Amerikaanse onderzoekers proberen aan te tonen. Het merkt ook op dat natuurlijk geproduceerd NO uit nasale ademhaling lijkt te hebben soortgelijke antivirale effecten. Bijvoorbeeld, vond één besproken studie dat mensen die meer niet uitademen minder verkoudheidssymptomen hebben, wat suggereert dat nasally-geproduceerde geen mensen tegen andere ademhalingsvirussen zoals Covid-19 kan helpen beschermen.

” uw longen moeten harder werken om toegang te krijgen tot de zuurstof in de lucht die u inademt via uw mond versus uw neus.”

omgekeerd kan gewone mondademhaling volgens de analyse van mei de gevoeligheid voor het virus en de ernst ervan verhogen. Het stelt dat mondademhaling tijdens de slaap de symptomen van Covid-19 kan verergeren, net zoals het andere aandoeningen van de luchtwegen verergert, zoals verkoudheid en griep.

” Je verliest een deel van het voordeel van de filtermechanismen en mogelijk een deel van de triggering van het immuunsysteem die kan worden geactiveerd door deeltjes die door de membranen van de neus gaan, ” zegt Rizzo.

mensen hebben de neiging om meer door hun mond te ademen als ze gestrest zijn of als hun lichaam hard werkt, omdat het voelt alsof je op die manier meer lucht krijgt. Echter, volgens Zara Patel, MD, een rhinoloog en KNO-arts aan Stanford Medicine, kunnen de longen deze lucht niet zo effectief gebruiken, omdat ze niet verwarmd of bevochtigd is als wanneer je door je neus ademt.

“je longen moeten harder werken om toegang te krijgen tot de zuurstof in de lucht die je inademt via je mond versus je neus”, zegt Patel.

We zijn allemaal schuldig aan occasionele mondademhaling, maar een aantal mensen zijn gewone mondademhalers uit noodzaak, als gevolg van een obstructie, abnormale sinussen, of chronische sinuscongestie, om een paar mogelijke aandoeningen te noemen. Volgens Patel, sommige individuen zijn relatief ongeremd door gewone mond ademhaling, maar anderen uiteindelijk het ontwikkelen van bijwerkingen die variëren van ongemakkelijk tot potentieel schadelijk.

enkele van de mildere effecten zijn moeilijk vallen en slapen, droge mond en keel, tandvleesaandoeningen, slechte adem en snurken. De meer op lange termijn potentiële effecten zijn veranderingen in kaakvorm en positie en chronische ademhalingsproblemen zoals slaapapneu, die kunnen leiden tot pulmonale en cardiovasculaire complicaties op de weg. “Je bloeddruk, met name in je longslagaders, heeft de neiging om na verloop van tijd omhoog te gaan als je onbehandelde slaapapneu hebt, en dat kan leiden tot verhoogde stress op je cardiovasculaire en pulmonale systemen,” zegt Patel.auteur en journalist James Nestor raakte bekend met een aantal van deze effecten binnen enkele dagen na het vrijwillig stoppen van zijn neus als onderdeel van experimenteel onderzoek voor zijn boek, Breath: The New Science of a Lost Art. Met de hulp van JAYAKAR Nayak, MD, een KNO-arts aan het Sinus Center van Stanford University die ook een sinus research lab runt, heeft Nestor een informele studie uitgevoerd om erachter te komen wat er met het lichaam gebeurt als je alleen voor langere tijd door je mond ademt.

“Ik zei,’ dat gaat absolute marteling voor je zijn, maar ik ben blij om het te doen,'” herinnert Nayak. Naast het helpen van zijn neus te blokkeren met behulp van clips, hield Nayak regelmatig de vitale functies van Nestor in de gaten. “Hij wilde het zo wetenschappelijk mogelijk geldig maken”, zegt Nayak.

het experiment zou aanvankelijk een maand duren. Nestor haalde het maar 10 dagen.

mensen zijn ontworpen om door onze neus te ademen, en Patel en Rizzo zijn het erover eens dat neusademhaling beter is dan mondademhaling vanwege het filtersysteem en de immuunrespons.

” mijn bloeddruk steeg 20 punten in de eerste dag of twee, ” herinnert Nestor zich. “Ik ging van helemaal niet snurken of snurken slechts een paar minuten gedurende de nacht om te snurken vier uur per nacht.”Volgens Nestor, hij uiteindelijk ontwikkeld slaapapneu tot het punt waar zijn bloed/O2 niveaus hit 90-91% (het normale bereik is 95-100%). Hij ontwikkelde zelfs een neusinfectie. Een vriend die het experiment met hem deed, ervoer bijna identieke effecten.wat misschien het interessantst was aan de informele studie was wat er gebeurde toen Nestor en zijn vriend de neusademhaling hervatten. Volgens Nestor, bijna onmiddellijk, hun slaapapneu en snurken verdwenen, en was volledig verdwenen binnen vier dagen.

mensen zijn ontworpen om door onze neus te ademen, en Patel en Rizzo zijn het erover eens dat neusademhaling beter is dan mondademhaling vanwege het filtersysteem en de immuunrespons. Echter, door de eeuwen heen, perinasale sinussen en neuzen zijn gekrompen, wat leidt tot meer en meer nasale ademhalingsproblemen. Bijvoorbeeld, meer dan 25 miljoen Amerikanen lijden aan slaapapneu. Dat gezegd hebbende, hoewel sommige neusobstructies chirurgische interventie vereisen, voor de meerderheid van de mensen, zijn er stappen te nemen om de neusademhaling gemakkelijker te maken.

deze stappen hangen af van of u te maken heeft met een verstopte neus of gewoon een gewoonte van mondademhaling. Als de laatste, beginnen met steeds meer bewust van uw adem. “Het is een bewuste inspanning die je moet doen om een mogelijk slechte gewoonte die je hebt ontwikkeld om te scholen”, zegt Rizzo.

Als u chronische sinuscongestie heeft, zegt Patel te beginnen met het regelmatig doorspoelen van uw neus met zoutoplossing, wat in de meeste drogisterijen te vinden is. Dit helpt de neusholtes te bevochtigen en spoelt stof en andere allergenen uit. U kunt het koppelen met een geïnhaleerde decongestivum spray indien nodig, maar Patel waarschuwt tegen gewoon grijpen iets over de toonbank, zoals sommige sprays hebben bewezen schadelijk te zijn na verloop van tijd, en in plaats daarvan adviseert overleg met een KNO alvorens te kopen. Een KNO kan u ook helpen de oorzaak van uw congestie te identificeren, zoals een bepaalde allergie, zodat de congestie efficiënter kan worden behandeld.

voor mensen die denken dat ze slaapapneu hebben, beveelt Patel aan deel te nemen aan een slaapstudie (die u kunt doen in het comfort van uw eigen huis), en als de resultaten wijzen op slaapapneu, te investeren in een CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) machine, die helpt bij het normaliseren van de ademhaling door het openen van luchtwegen en zelfs het verminderen van ontstekingen in de neus.

zodra de onderliggende oorzaak van de mondademhaling is verholpen, kunt u proberen bewuster door uw neus te ademen totdat het een tweede natuur wordt. “Mondademhalers moeten worden aangemoedigd om elk uur een slok water te nemen en uitgedaagd om hun mond daarna te sluiten,” zegt Joi Lucas, MD, een pediatrische longarts bij Lakeland Regional Hospital in Florida. Ze raadt ook aan om een alarm in te stellen als herinnering, en om periodiek langzame, diepe neusademhalingsoefeningen te oefenen.

neusademhaling zal virussen als Covid-19 niet alleen afstoten, maar het is wel een van de ingebouwde afweermechanismen van uw lichaam tegen deze virussen. Het moet je ook een beter gevoel geven. Gezien de stand van zaken, is er geen beter moment om er een gewoonte van te maken.