blootsvoets rondlopen kan een van de grote zintuiglijke geneugten van het leven zijn, vooral in de kindertijd. Wat zou er beter voelen dan hardlopen op een grasveld of zandstrand, footloose en fancy-free, zoals ze zeggen?

echter vanaf een jonge leeftijd vermijden de meesten van ons om voor de hand liggende redenen blootsvoets rondlopen—u kunt op een stuk glas stappen, een infectie ontwikkelen of uw voeten verwonden. (Als je ooit op een bij hebt getrapt, zul je het niet snel vergeten.)

maar met de coronapandemie werken of gaan veel mensen thuis naar school. Dat betekent dat de dagelijkse look waarschijnlijk bestaat uit joggingbroek, geen schoenen, en blootsvoets of het dragen van slippers voor de meeste, zo niet, de hele dag. (Hier zijn de 9 beste slippers voor je voeten, volgens podotherapeuten.)

maar het is veilig om te lopen of te sporten in je eigen appartement of huis zonder sokken of schoenen aan, toch? Ja en nee-het hangt af van een verscheidenheid van factoren. Of blootsvoets lopen al dan niet slecht is voor je voeten hangt af van waar je loopt, of je op dat moment traint, en je eigen persoonlijke gezondheidstoestand en voetanatomie.

Hier zijn de risico ‘ s en voordelen van blootsvoets gaan, of u nu in uw huis bent, buiten uw huis, of op een strand, zwembad of fitnessruimte.

moet u op blote voeten trainen?

herinnert u zich de barrefoot running Rage? “De premisse erachter was dat bij hardlopen met minimalistische schoenen men terugkeerde naar een meer ‘natuurlijk looppatroon’, dat in theorie zou leiden tot een vermindering van loopgerelateerde blessures,” legt Andy Brief, MD, board-certified orthoped surgeon uit bij Ridgewood Orthopedic Group in Ridgewood, New Jersey. Maar dat bleek niet het geval te zijn. In feite vonden hardlopers en beoefenaars dat blootsvoets lopen soms voetblessures kon veroorzaken, zoals stressfracturen, plantaire fascia-verwondingen, tendinitis, en meer, zegt Dr.Brief.

“in een typische hardloopstap ligt het contactpunt met de grond meer naar de hiel”, zegt hij. Bij blootsvoets lopen verschuift het contactpunt meer naar het middenvoet en de voorvoet, wat kan leiden tot voetproblemen. Veel lopers verlieten de training. De verschuiving kan leiden tot problemen voor sommigen, maar niet voor anderen. houding en lopende contacten worden geïndividualiseerd.

het huidige onderzoek suggereert dat er niet genoeg bewijs is dat het voordelen heeft ten opzichte van andere soorten hardlopen. Bijvoorbeeld, een 2016 review gepubliceerd in Revista Española de Podología, keek naar verschillende studies over blootsvoets lopen en vond dat het geen grotere voordelen biedt dan hardlopen met sneakers of minimalistisch schoeisel (schoenen die minimale tussenzool hebben om blootsvoets lopen na te bootsen). De onderzoekers vonden ook geen opmerkelijke verschillen in blessurepercentages bij het kijken naar studies die blootsvoets lopen vergeleken met sneakers of minimalistisch schoeisel.

fizkes/Getty Images

blootsvoets in uw huis lopen

aangezien de woon-en slaapkamers van mensen snel verdubbelen als kantoorruimtes, worden de gunstige no-footwear optie is ook de norm geworden. Sommige mensen hebben nooit schoenen aan thuis als het wordt beschouwd als onhygiënisch of cultureel ongepast. Net als op blote voeten lopen, kan lopen op blote voeten al dan niet schadelijk zijn, afhankelijk van uw omstandigheden.

u kunt de mogelijkheid van een snee of verwonding openen als u iets op uw voet laat vallen, uw tenen stoot of op een vreemd voorwerp stapt. (Of een slip en vallen, als je alleen maar sokken draagt.) Dit geldt vooral als u uw appartement of huis op uw blote voeten verlaat om naar uw brievenbus te gaan of de prullenbak buiten te zetten. (Dit is de reden waarom stompen je teen doet zo veel pijn.)

Bovendien kunt u last krijgen van weke delen en botproblemen door blootsvoets te zijn, vooral als u een bestaande gezondheidstoestand of voetproblemen heeft.

” in de omgeving van langdurig lopen of staan op blote voeten of met onjuiste schoenslijtage, mensen worden kwetsbaar gemaakt voor het ontwikkelen van voetproblemen als gevolg van deze toename van de tijd doorgebracht op hun voeten bij gebrek aan de juiste ondersteuning, ” legt Dr.Brief. “Zonder boogsteunen, hiel padding, en kussen voor de bal van de voet, problemen zullen onvermijdelijk ontstaan voor veel mensen.”(Hier is wat zou kunnen veroorzaken pijn in de bal van je voet.)

sommige aandoeningen kunnen erger worden als je blootsvoets gaat

Het is mogelijk voor iedereen om voetproblemen te ontwikkelen door gedurende langere tijd blootsvoets te lopen of te staan. Maar er zijn een aantal reeds bestaande omstandigheden die erger kunnen worden door het gebrek aan voetsteun of bescherming.

plantaire fasciitis

Als u al plantaire fasciitis heeft, kunt u het beste uw blote voeten niet te vaak of te lang in contact met de grond laten komen. “Bij afwezigheid van hielondersteuning, gezien bij zowel sokken als schoenen—in het bijzonder sneakers—is er waarschijnlijk een groter risico op het ontwikkelen van nieuwe of terugkerende aanvallen van hielpijn of plantaire fasciitis,” legt Dr.Brief uit.

Neuroma

heeft u het gevoel dat u een steentje onder een van uw middenvoetsbeentjes (de lange botten voor uw voet) hebt? Je zou kunnen ervaren een neuroma, die optreedt wanneer de zenuw in je voet wordt geknepen voor een lange periode van tijd. Dit kan bijvoorbeeld gebeuren als je schoenen draagt die te klein zijn. De pijn kan vanzelf verdwijnen, maar het is niet waarschijnlijk als je veel tijd op blote voeten doorbrengt. “Zonder de juiste vulling van de voorvoet zal een interdigitaalneuroma waarschijnlijk opflakkeren”, legt Dr.Brief uit. “Blootsvoets lopen wordt meestal afgeraden voor mensen met een neuroma.”

hielspoor

omdat blootsvoets zijn geen voldoende hielondersteuning biedt, kan dit opnieuw hielpijn activeren, vergroten of verergeren, legt Dr.Brief uit. In het bijzonder kan een hielspoor, een benig uitsteeksel veroorzaakt door een calciumafzetting, problematisch zijn. Het dragen van sokken en comfortabele schoenen of ondersteunende slippers binnen is het beste.

Diabetes

als u diabetes heeft, weet u dat het beschermen van uw voeten en een goede voetverzorging van het grootste belang is. “Veel diabetici hebben neuropathie, of gevoelloosheid in hun voeten, en herkennen niet wanneer ze een snee of een gestoten teen ontwikkelen, waardoor ze een veel groter risico op infectie hebben”, legt Dr.Brief uit. Dit is vooral gevaarlijk omdat mensen met diabetes ook een slechte bloedsomloop of wondgenezing kunnen hebben. Een kleine voetwond of blaar, bijvoorbeeld, kan leiden tot een cascade van gebeurtenissen en langdurige problemen die kunnen leiden tot de amputatie van een teen, voet of ledemaat bij mensen met diabetes. (Hier zijn enkele veel voorkomende voetproblemen en podotherapeuten’ oplossingen.)

(hoewel deze problemen zich kunnen ontwikkelen, kunnen mensen worden getraind om een betere voethouding te hebben die voor hen werkt zonder het gebruik van ondersteunende schoenen. Het probleem is dat de meeste mensen niet gewend zijn om langdurig blootsvoets te zijn en niet de fysiotherapie training hebben.)

potentiële voordelen van blootsvoets lopen

voor veel mensen is het zo nu en dan blootsvoets lopen een volkomen gezonde zaak om te doen—en er zijn enkele voordelen die u kunt krijgen van het dumpen van de uitrusting.het lopen op blote voeten kan de proprioceptie (het bewustzijn van uw lichaamspositie) verbeteren, het evenwicht verbeteren, verlichting bieden van slecht passende schoenen en mogelijk uw spieren versterken.

hoewel u waarschijnlijk uw enkels of kuiten niet zult versterken, is er het mogelijke voordeel van het versterken van de intrinsieke spieren van de voet, wat kan helpen bij het afstoten van kracht, evenwicht en proprioceptie, legt Dr.Brief uit.

blootsvoets buiten het huis lopen

wanneer u blootsvoets buiten het huis loopt, is het een heel ander spel vergeleken met rondlopen in uw huis. U kunt uw voeten blootstellen aan bacteriën en andere infecties, afhankelijk van waar u loopt. (Terwijl je misschien in gevaar thuis ook-zeg, als uw kamergenoot of familielid heeft een voet schimmel—we hebben het meestal over het risico van infecties als je blootsvoets lopen in het gras, of op het strand, zwembad, of sportschool.)

Athlete ’s foot

Athlete’ s foot is een veel voorkomende schimmelinfectie die vaak wordt overgedragen door blootsvoets te lopen op vochtige openbare plaatsen, zoals kleedkamers, douches en zwembaden. De schimmelinfectie kan overal op de voet voorkomen, maar het is meestal Gespot tussen de tenen, en gaat gepaard met jeukende en brandende sensaties, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). De behandeling omvat actuele zalven of mondelinge geneeskunde; gelukkig, zijn er ook huismiddeltjes voor voetschimmel.

plantaire wratten

plantaire wratten zijn pijnlijke gezwellen die op de voetzolen kunnen verschijnen als u in contact komt met bepaalde stammen van het humaan papillomavirus (HPV). De virussen gedijen in warme, vochtige omgevingen zoals sportschool of zwembad douche-kamer vloeren, dat is waar je kunt besmet raken. Ze hebben de neiging om hard en plat, en over het algemeen onschadelijk—hoewel soms pijnlijk. Dit is een andere reden waarom het een goed idee is om slippers te dragen in de gym douche. (Hoewel over het algemeen slippers en sandalen niet altijd worden aanbevolen als de beste schoenen op lange termijn om te dragen voor je voeten)

haakworm

Als u blootsvoets loopt op grond of zand dat verontreinigd is met huisdierafval of menselijk afval, kunt u worden blootgesteld aan een parasiet genaamd haakworm. Relatief zeldzaam, maar niet onbekend in de VS (Het komt vaker voor in gebieden met slechte sanitaire voorzieningen), de mijnworm parasiet kan de huid, vaak de voeten, en leiden tot een reeks complicaties, variërend van buikpijn tot bloedarmoede. Behandeling voor mijnworm omvat het nemen van voorgeschreven medicatie gedurende 1-3 dagen.

MRSA

andere mogelijke infecties die u kunt krijgen als u op blote voeten loopt, zijn methicilline-resistente staphylococcus aureus (MRSA). MRSA is een stafylokok bacteriële infectie die kan worden gecontracteerd van het aanraken van oppervlakken, items besmet met het, of komen in direct contact met de infectie van een individu, volgens de CDC. Het kan zich ook verspreiden naar de voeten in zeer bezochte openbare ruimtes, zoals zwembaden, sportscholen, of kleedkamers bij het lopen op blote voeten. Het risico op infectie neemt toe als u een kleine voetkwaal heeft, zoals een snee of eelt. Behandeling kan uitdagend zijn omdat dit type infectie resistent is tegen antibiotica, en de infectie kan ernstig zijn. De behandeling omvat typisch een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg die de besmetting aftappen, en specifieke antibiotica.

yacobchuk/Getty Images

The verdict

the final verdict is not to never be barefoot. Er is een bevredigend gevoel van dartelen zonder schoenen of sokken en laat je voeten hebben een adempauze.

maar het kan zijn dat u wilt beperken wanneer en waar u blootsvoets gaat, vooral als u al wat voetpijn heeft of bepaalde gezondheidsproblemen heeft.

“de belangrijkste principes zijn om uw waardevolle bezittingen te beschermen,” zegt Dr. Brief. “Comfort is de sleutel, maar ondersteuning en veiligheid heersen, zowel in tijden van een pandemie, als in tijden van normaliteit.”Dus besteed aandacht aan je voeten, en geef ze de steun die ze nodig hebben en verdienen, dag in dag uit.