dit materiaal mag niet worden gebruikt voor commerciële doeleinden, noch in een ziekenhuis of medische instelling. Niet-naleving kan leiden tot juridische stappen.

Wat zijn Kegel oefeningen?

kegeloefeningen helpen de bekkenspieren te versterken. Bekkenspieren houden bekkenorganen, zoals de blaas, op hun plaats. Deze oefeningen helpen problemen met urine-incontinentie (urineverlies) te voorkomen of onder controle te houden. Incontinentie kan te wijten zijn aan een vergrote prostaat, oudere leeftijd, of obesitas.

hoe Weet ik dat ik de juiste spieren gebruik?

de bekkenspieren zijn de spieren die u gebruikt om de urinestroom te reguleren. Om deze spieren te lokaliseren, onderbreek en herstart de urinestroom meerdere malen. U zult vertrouwd raken met het gevoel van samentrekken en ontspannen van deze spieren.

Hoe moet ik de Kegel-oefeningen doen?

• maak de blaas leeg. U kunt gaan liggen, staan of zitten om deze oefeningen te doen. Wanneer u deze oefeningen voor de eerste keer probeert, kan het gemakkelijker zijn als u gaat liggen. Trek uw bekkenspieren langzaam aan of trek deze aan. U zult zeker het gevoel alsof je vasthouden aan urine of gas. Houd deze positie 3 seconden vast. Ontspan gedurende 3 seconden. Herhaal deze cyclus 10 keer.
• doe 10 sets kegeloefeningen, ten minste 3 keer per dag. Houd uw adem niet in bij het doen van de Kegel oefeningen. Houd je buik -, rug-en beenspieren ontspannen.
• naarmate uw spieren sterker worden, zult u in staat zijn om de contractie langer door te laten gaan. Uw arts kan u vragen om de samentrekking van de bekkenspieren te verhogen tot 10 Seconden. Na het contract voor 10 seconden, ontspannen voor 10 Seconden.

Wat moet ik nog meer weten?

• Als u eenmaal weet hoe u de Kegel-oefeningen moet doen, gebruik dan verschillende posities. Dit zal helpen versterken van de bekkenspieren zo veel mogelijk. U kunt deze oefeningen doen terwijl u op de vloer ligt, TV kijkt of staand.
• mogelijk merkt u binnen ongeveer 6 weken een verbetering in de blaascontrole. Trek uw bekkenspieren samen voordat u niest, hoest of optilt om urinelekken te voorkomen.

Wanneer moet ik contact opnemen met mijn arts?

• u voelt uw spieren niet samentrekken of ontspannen.
• blijft urine lekken.
• u heeft vragen of zorgen over uw aandoening of zorg.

afspraken over uw zorg:

u hebt het recht om te helpen met het plannen van uw zorg. Leer zo veel als je kunt over uw aandoening en hoe het te behandelen. Bespreek uw behandelingsopties met uw artsen om te beslissen welke zorg u wilt ontvangen. Je hebt altijd het recht om behandeling te weigeren.Deze informatie is alleen voor onderwijsgebruik. Het is niet bedoeld om u medisch advies te geven over ziekten of behandelingen. Raadpleeg uw arts, verpleegkundige of apotheker voordat u een medisch regime volgt om te zien of het veilig en effectief voor u is.