de lange levensduur en reputatie ervan spreken voor zich, maar u vraagt zich misschien nog steeds af wat de voordelen van Stairmaster zijn en of de Stairmaster vandaag de dag nog net zo relevant is als vroeger.

Ik vroeg me hetzelfde af. Ik had van de Stairmaster gehoord, maar ik had er nog nooit een gezien, laat staan een gebruikt, totdat ik vier weken bij mijn tante in Hawaii verbleef een paar jaar geleden.

tijdens mijn verblijf, gebruikte ik haar Stairmaster Gauntlet Stepmill 4 of 5 keer per week gedurende 30 minuten. Mijn dijen keek en voelde steviger aan het einde van mijn vakantie dan ze deden in het begin. Dit was de eerste keer voor mij.

samen met het geven van me een zeer effectieve training, de Stairmaster stelde me in staat om stapels calorieën te verbranden. Hoewel ik altijd goede bedoelingen heb, dwaal ik onvermijdelijk af van mijn dieet als ik op vakantie ben. Het resultaat is dat ik bang ben om op de weegschaal te springen als ik eenmaal thuis ben. Die specifieke tijd was ik blij om te ontdekken dat ik was hetzelfde gewicht dat ik had voor mijn reis. Ik had meer gegeten, en de Stairmaster gebruiken was de enige oefening die ik deed.

Ik begon hier onlangs over na te denken en besloot de voordelen van Stairmaster te onderzoeken en een recensie te schrijven. Ik hoop dat het nuttig zal zijn voor iedereen die heeft nagedacht over het kopen van een Stairmaster.

NB. De Stairmaster die ik gebruikte is niet meer beschikbaar. Na vergelijking van de kenmerken en de prijs van andere modellen, adviseer ik de StairMaster SC5 Stairclimber als een uitstekend alternatief.

zijn de voordelen van Stairmaster nog steeds Relevant in 2019? de Stairmaster, ook bekend als De Stair Climber of Stairmaster Stepmill, werd in 1983 uitgevonden en bracht een revolutie teweeg in de fitnessindustrie. Het stond mensen toe om deel te nemen aan low-impact aërobe activiteit die ook de belangrijkste spiergroepen van het lichaam werkte. Komen op een moment dat de meerderheid van de fitnessapparaten betrokken gewichten en weerstand, hometrainers, loopbanden en andere cardio-machines waren nog niet mainstream.

Dit is zo, sommigen kunnen de voordelen van de Stairmaster af te wijzen en zijn van mening dat het zijn dag heeft gehad. Hoewel dat gezegd kan worden van het oorspronkelijke model, is de realiteit dat de voordelen van de Stairmaster Stepmill in de loop der jaren zijn toegenomen, omdat er onderzoek is gedaan naar het ontwikkelen van efficiëntere programmeeropties.

6 Stairmaster-voordelen

Stairmaster-workouts zijn zeer effectief voor het versterken en versterken van benen, heupen, billen, dijen en de kern. Ze werken ook de kern, en ze zijn uitstekend voor het verbeteren van balans en wendbaarheid.

in het kort zijn de 6 belangrijkste voordelen van Stairmaster als volgt:

• lage Impact

toenemende leeftijd of letsel kan voorkomen dat we het soort oefeningen doen dat we nodig hebben om onze gezondheid en fitness te verbeteren. Dit komt vaak omdat de activiteit die we ondernemen te inspannend is voor ons fitnessniveau, of te hard voor onze gewrichten. De Stairmaster kan in dergelijke situaties van groot nut zijn, omdat hij een soepele en zeer lage impact beweging met weinig risico op letsel bevordert.

om gebruik te maken van sommige cardio-apparatuur, moet u hard en snel werken. Daarbij riskeert u het benadrukken van uw gewrichten. Met de Stairmaster krijgt u een effectieve workout, zelfs in een traag tempo. Dit betekent dat mensen die niet in staat zijn om andere fitnessapparatuur te gebruiken, meestal hun conditie kunnen verbeteren, toon up en gewicht verliezen veilig en comfortabel op een Stairmaster.

• uitstekende Onderlichaamstraining

De Klim-en duwweerstand die nodig is om een Stairmaster te gebruiken, zorgt voor een uitstekende onderlichaamstraining. Met een focus op de kuiten, bilspieren, quads en hamstrings, zult u vet verbranden en kracht en spiermassa opbouwen.

voor optimale Stairmaster voordelen is het belangrijk om de juiste vorm te behouden tijdens uw training. Doe dit door je hoofd omhoog te houden en ervoor te zorgen dat je ogen recht vooruit kijken. Verzet je tegen de neiging om je ellebogen aan de zijkanten te steken, je schouders omhoog te doen of naar voren te leunen op de rails van de machine. Door dit te doen zal de effectiviteit van uw trainingen te verminderen en leiden tot minder calorieën worden verbrand.

Gebruik de rails om u te helpen met balans, alleen. Houd je schouders naar beneden en ontspannen. Plaats je voet stevig op de stap, je tenen wijzen iets naar buiten, en duw je hiel in de stap.

houd uw heupflexors en bilspieren bezig, en laat uw linkerschouder omhoog gaan terwijl u met uw rechtervoet omhoog gaat, til vervolgens uw rechterschouder omhoog terwijl u met uw linkerbeen omhoog gaat. Met behulp van de Stairmaster op deze manier, krijg je een geweldige onderlichaam training die alle van de juiste spieren raakt.

NB als u vindt dat u naar voren moet leunen op de rails, werk dan langzamer.

• Core Workout

De meeste voordelen van de toning StairMaster zijn gericht op de spiergroepen in het onderlichaam. Door het handhaven van de juiste vorm zoals beschreven in de vorige paragraaf en het aangaan van uw buikspieren, krijgt u ook een core workout.

een sterke kern verbetert de balans. Een goede balans is gunstig voor mensen van alle leeftijden, maar vooral voor oudere mensen. Bovendien verbetert een sterke kern de houding en de uitlijning van de wervelkolom en helpt het chronische rugpijn te voorkomen of te verlichten. Het maakt het ook gemakkelijker om dagelijkse taken uit te voeren, zoals het optillen van jonge kinderen, het hijsen van boodschappen uit de auto en zelfs het beklimmen van een steile trap.

• cardiovasculaire conditionering

het gebruik van een Stairmaster 3 tot 5 keer per week gedurende minimaal 20 minuten, zal uw cardiovasculaire systeem ten goede komen en uw uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen verhogen. Dit type van oefening verhoogt de hartslag zeer snel, zodat voor elke 20-minuten sessie uw pols zal snel kloppen voor ongeveer negentien minuten.

naarmate uw conditie verbetert, zal het verhogen van uw snelheid en werken op een hoger niveau van weerstand u in staat stellen om uw conditie te blijven groeien.

• gewichtsverlies

een van de voordelen van Stairmaster die zoveel mensen aantrekt, is dat het een hoge mate van calorieverbranding mogelijk maakt bij een oefening met weinig impact. De reden hiervoor is tweeledig. Ten eerste, oefening die de spieren van het onderlichaam gebruikt verbrandt meestal de meeste calorieën.

een andere reden dat de Stairmaster een efficiënte caloriebrander is, is dat onze hartslag bij gebruik zeer snel stijgt naar het vetverbrandingsbereik, met schattingen dat tijdens een training van 20 minuten de hartslag van de sporter 19 minuten zal worden verhoogd. Dit maakt het aantal verbrande calorieën op Stairmaster groter dan dat verkregen uit vele andere vormen van lichaamsbeweging.

in feite behoren de resultaten van het gewichtsverlies van Stairmaster tot de hoogste van alle fitnessapparaten. Dit komt omdat de geringe impact van de oefening die op de Stairmaster wordt uitgevoerd, mensen van elk fitnessniveau in staat stelt om de machine te gebruiken om gewicht te verliezen.

• versterkt de botten

wanneer dit regelmatig wordt gedaan, kunnen gewichtdragende oefeningen, zoals traplopen, de botmassa vergroten en de botten sterker maken. Sterke botten weerstaan breken tijdens een val en verlagen het risico op osteoporose in het latere leven.

botverlies kan al vanaf de leeftijd van 20 jaar beginnen, dus het is nooit te vroeg om preventieve maatregelen te nemen.

3 effectieve Stairmaster-Workouts

kan ik niet gewoon normale trappen gebruiken?

sommige mensen verwerpen StairMaster-workouts als een gimmick, omdat ze geloven dat het op en neer gaan van dezelfde voordelen biedt. Dit is gewoon niet waar.

terwijl het nemen van de trap is zeker nuttig en moet een deel van uw dagelijkse routine om te werken in de oefening waar en wanneer u kunt, zijn er aspecten van het gebruik van de trap die ze niet maken bijna zo voordelig als het doen van Stairmaster workouts. Bijvoorbeeld, kan de trap u niet van een verscheidenheid van weerstandsniveaus voorzien om spiergeschiktheid en vet verlies te bevorderen.

ook zal toning veel eerder plateau oefenen op normale trappen, in vergelijking met bij het doen van Stairmaster workouts. En, na het gaan van een set van regelmatige trappen, moet je terug naar beneden te komen. Net als bij het afdalen van een heuvel, zet de dalende trap veel druk op de knieën, heupen en enkels. Dit kan leiden tot letsel.

Wat is het gemiddelde aantal verbrande calorieën op Stairmaster?

de calorieën die tijdens trainingen op Stairmaster worden verbrand, zullen tussen de 500 en 800 per uur bedragen. Het exacte aantal wordt weergegeven op het scherm van de machine. Dit zal variëren afhankelijk van uw gewicht en hoe snel je stap.

met een Stairmaster kan de intensiteit van uw training net zo uitdagend zijn als u wilt. De inspanning die nodig is om calorieën te verbranden, zal echter niet zo groot zijn als met sommige andere cardio-apparatuur.

wat als ik nog nooit eerder heb geoefend?

Stairmaster Stepmill workouts zijn een uitstekende optie voor nieuwe sporters. Dat wil niet zeggen dat de trainingen een wandeling in het park zijn. Dat zijn ze niet. De meeste mensen vinden dat ze veel meer zweten met behulp van een Stairmaster dan bij het gebruik van andere cardio Fitnessapparatuur.

twintig minuten op de Stairmaster, 3 tot 5 keer per week, zal uw conditie en cardiovasculaire gezondheid aanzienlijk verbeteren. Dit zal het geval zijn, zelfs als je in een traag tempo werkt. Bijvoorbeeld, het beklimmen van 1 mijl per uur op de machine geeft u een training gelijk aan die van het lopen op een vlakke loopband bij 6 mph, en de spanning op uw gewrichten zal veel minder zijn.

Doe het rustig aan in het begin, en als uw conditie verbetert, neem meer uitdagende StairMaster-workouts op in uw programma.

wat houden de beste Stairmaster-Workouts in?

De beste StairMaster-workouts hangen af van uw primaire doel. Als u een specifieke spiergroep wilt versterken, zal uw training anders zijn dan iemand die gewicht wil verliezen of zijn cardiovasculaire conditie wil verbeteren. Ongeacht uw doel, uw trainingen moeten beginnen met een warming-Up, bouwen in weerstand en snelheid, hebben variatie, en eindigen met een Cool-Down.

het afwisselen van uw workouts voorkomt dat uw lichaam gewend raakt aan de uitdaging van uw sessies. Door dingen te mengen, zult u ook grotendeels voorkomen dat de fitness en gewichtsverlies plateaus die vaak optreden bij herhaaldelijk het doen van dezelfde oefening.

zijn langere trainingen beter?

De tijd die u doorbrengt op de Stairmaster weerspiegelt niet altijd de voordelen van de Stairmaster die u krijgt. De meest effectieve StairMaster workouts zijn tussen de 20 en 60 minuten lang. U kunt denken dat u sneller en betere resultaten krijgt door langer te trainen op de Stairmaster. Dat is niet noodzakelijk het geval.

onze lichamen zijn ontworpen om met stress om te gaan en ze kunnen zich snel aanpassen aan uitdagende routines. Hierdoor zult u geen betere resultaten van Stairmaster zien als u de machine meer dan 60 minuten per keer gebruikt. De reden hiervoor is dat na ongeveer een uur trainen, ons lichaam zich aanpast en onze hartslag daalt, waardoor we buiten ons maximale bereik van vetverlies en fitness vallen. Wanneer dit gebeurt, verbranden we minder calorieën en vertraagt het gewichtsverlies.

laatste gedachten over de voordelen van Stairmaster

Als u op de markt bent voor fitnessapparatuur, mogen de voordelen van Stairmaster niet over het hoofd worden gezien. Een uitstekende caloriebrander, zijn spierversterkende potentieel voor de billen en dijen, in het bijzonder, is veel verder dan dat van de meeste oefenmachines.

het risico op het ontwikkelen van een stress letsel bij het gebruik van een Stairmaster is veel kleiner dan het is bij sommige andere vormen van oefening, ook. Het kan een zeer uitdagende training te bieden, maar zelfs werken in een traag tempo zult u zeker veel calorieën te verbranden.

naarmate uw conditie verbetert, kan de moeilijkheidsgraad van uw StairMaster-workouts worden verhoogd om u uitgedaagd te houden. En, met zo veel StairMaster workout routines mogelijk, is de kans dat u zich verveelt minder, dus u zult meer kans om vast te houden met het.

met zijn hoger-dan-gemiddelde prijskaartje, zal de Stairmaster Stepmill niet voor iedereen zijn. Als, echter, het is binnen uw budget en u besluit om een te kopen, Ik denk dat je erg blij met het zal zijn.

om de voordelen van Stairmaster thuis te ervaren zonder het forse prijskaartje, neem een kijkje bij de Maxi Climber. (Klik op de vorige om een recensie te lezen.) Veel kleiner en zonder alle fancy extra ‘ s, Het is een fractie van de prijs van een Stairmaster. Het zal je niet dezelfde training geven, maar het richt zich op dezelfde spiergroepen.

als je zwaardere set en je bent op zoek naar een redelijk geprijsd alternatief voor de Stairmaster, check dan de Xiser Commercial Mini StairMaster. Zijn prestaties zijn veel beter dan die van veel regelmatige grootte steppers. Het kan een gewicht tot 400 pond dragen, en het past in de kleinste ruimtes. (Klik op de vorige link om een recensie te lezen.)

Dit artikel over de voordelen voor Trapbeklimmers is misschien ook interessant