This material must not be used for commercial purposes, or in any hospital or medical facility. Failure to comply may result in legal action.

Co to są ćwiczenia Kegla?

ponadto ćwiczenia Kegla pomagają wzmocnić mięśnie dna miednicy. Mięśnie miednicy utrzymują narządy miednicy, takie jak pęcherz, na miejscu. Ćwiczenia te pomagają uniknąć lub kontrolować problemy z nietrzymaniem moczu (wyciek moczu). Nietrzymanie moczu może być związane z powiększeniem prostaty, starszym wiekiem lub otyłością.

skąd mam wiedzieć, że używam odpowiednich mięśni?

mięśnie miednicy to mięśnie, których używasz do kontrolowania przepływu moczu. Aby znaleźć te mięśnie, przerwij kilka razy i ponownie uruchom przepływ moczu. Zapoznasz się z uczuciem skurczu i rozluźnienia tych mięśni.

jak mam wykonywać ćwiczenia Kegla?

• opróżnij pęcherz. Możesz leżeć, stać lub siedzieć, aby wykonać te ćwiczenia. Kiedy próbujesz wykonać te ćwiczenia po raz pierwszy, może być łatwiej, jeśli się położysz. Powoli kurcz lub napnij mięśnie miednicy. Na pewno poczujesz się jak trzymasz moczu lub gazów. Przytrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy. Zrelaksuj się przez 3 sekundy. Powtórz ten cykl 10 razy.
• wykonuj 10 zestawów ćwiczeń Kegla co najmniej 3 razy dziennie. Nie wstrzymuj oddechu podczas ćwiczeń Kegla. Rozluźnij mięśnie brzucha, pleców i nóg.
• gdy mięśnie stają się silniejsze, będziesz w stanie dłużej utrzymać skurcz. Lekarz może poprosić o zwiększenie skurczu mięśni miednicy do 10 sekund. Po skurczu przez 10 sekund zrelaksuj się przez 10 sekund.

co jeszcze muszę wiedzieć?

• gdy już wiesz, jak wykonywać ćwiczenia Kegla, używaj różnych pozycji. Pomoże to wzmocnić mięśnie miednicy w jak największym stopniu. Możesz wykonywać te ćwiczenia, leżąc na podłodze, oglądając telewizję lub stojąc.
• możesz zauważyć poprawę kontroli pęcherza w ciągu około 6 tygodni.
• skurcz mięśnie miednicy przed kichnięciem, kaszlem lub podniesieniem czegokolwiek, aby zapobiec wyciekowi moczu.

kiedy powinienem iść do lekarza?

• nie czujesz, że mięśnie kurczą się lub rozluźniają.
• trwa wyciek moczu.
• masz pytania lub obawy dotyczące swojego stanu lub opieki.

umowy dotyczące opieki:

masz prawo pomóc w zaplanowaniu opieki. Dowiedz się jak najwięcej o swoim stanie i jak go leczyć. Przedyskutuj swoje opcje leczenia z lekarzami, aby zdecydować, jaką opiekę chcesz uzyskać. Zawsze masz prawo odmówić leczenia.Informacje te są przeznaczone wyłącznie do użytku edukacyjnego. Twoim zamiarem nie jest udzielanie porad medycznych na temat chorób lub leczenia. Skontaktuj się z lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą przed zastosowaniem jakiegokolwiek schematu medycznego, aby sprawdzić, czy jest on bezpieczny i skuteczny dla ciebie.