elastyczność jest jedną z tych rzeczy, o których wiele osób mówi marzycielsko. Bycie elastycznym byłoby miłe, ale westchnienie, to tylko marzenie. Ale rzeczywistość jest taka, że podczas gdy niektórzy ludzie są zdecydowanie bardziej elastyczni niż inni, gdybyśmy każdego dnia poświęcali kilka minut na rozciąganie, zauważylibyśmy poprawę.

problem polega na tym, że większość z nas jest zbyt zajęta, aby wycisnąć się z treningu, nie mówiąc już o leniwej sesji rozciągania. Angela Salvetti, certyfikowany przez NSCA trener osobisty i area fitness manager w nowojorskich klubach sportowych na wschodnim Manhattanie, mówi sobie, że prawie każdy, kto przychodzi na jej siłownię, jest napięty. „Ich ścięgna ścięgna i zginacze bioder są bardzo ciasne od siedzenia przez cały dzień”, mówi. Inni, którzy dobrze wykonują swoją pracę, nie poświęcają czasu na koncentrację na elastyczności i mobilności.

„ludzie mówią, że to boli, że jest nudno, a jeśli idą pobiegać tuż przed pracą, to np. próbują coś wbić i ten czas jest” – tłumaczy. „Ale wiele osób nie wie, że priorytetowanie dodatkowych 10 do 15 minut pozwoli ci uzyskać więcej z treningu.”Kiedy jesteś napięty, masz ograniczony zakres ruchu, więc możesz tylko efektywnie wykorzystywać mięśnie. „Ale jeśli masz pełny zakres, masz dodatkowy rozmach i miejsce do pracy.”

istnieje wiele innych korzyści z bycia elastycznym oprócz tylko zwiększenie potencjału siły. Elastyczność pomaga zapobiegać urazom, łagodzi ból i promuje dobrą postawę. Jest również pomocny w poruszaniu się po codziennym życiu.

teraz, bez zbędnych ceregieli, poniżej przedstawiamy kilka odcinków, które mogą pomóc ci osiągnąć najlepsze cele.

Jeśli jesteś naprawdę spięty, Salvetti sugeruje robienie kilku takich odcinków każdego dnia o każdej porze dnia, o której najłatwiej zapamiętać. „Spójność jest naprawdę kluczowa”, zwłaszcza jeśli twoim celem jest dotknięcie palców u stóp, mówi. Po kilku tygodniach powinieneś zauważyć poprawę. Po prostu upewnij się, że jeśli robisz je przed treningiem, że robisz dynamiczną rozgrzewkę po (gdzie się poruszasz i dostajesz przepływ krwi), aby twoje mięśnie były odpowiednio rozgrzane.

Jeśli kiedykolwiek poczujesz szczypanie lub dyskomfort, WYJDŹ z rozciągnięcia i spróbuj wrócić do niego powoli, mówi Salvetti. „Czasami to pomaga poczuć się lepiej. Lub zmienić nieco kąt.”Jeśli kiedykolwiek poczujesz ostry ból, przestań cokolwiek robisz-to nie znaczy, że się rozciągasz, to znaczy, że mogłeś sobie zrobić krzywdę.

przytrzymaj każdy odcinek przez 30 sekund do minuty.