dieta i ćwiczenia po ciąży

Jeśli karmisz piersią, jedzenie, które jesz, pomaga Twojemu dziecku rosnąć w siłę i zdrowie. Dobre nawyki żywieniowe i ćwiczenia pomogą Ci schudnąć.

Porady dotyczące zdrowego odżywiania

jedz różnorodne potrawy. Staraj się jeść zbilansowaną dietę owoców, warzyw, zbóż, żywności białkowej i dziennika każdego dnia. Odwiedź ChooseMyPlate.gov więcej informacji.

pij dużo płynów. Twoje ciało potrzebuje dużo płynu (około 6-10 szklanek dziennie), zwłaszcza jeśli karmisz dziecko piersią. Pij głównie wodę, mleko i sok owocowy.

jedz produkty zawierające białko, takie jak mleko, ser, jogurt, mięso, ryby i fasola. Pokarmy bogate w białko są ważne, aby pomóc ci odzyskać siły po porodzie i utrzymać silne ciało. Jeśli masz mniej niż 18 lat lub masz niedowagę przed ciążą, musisz jeść więcej białka.

jedz owoce i warzywa. Postaraj się, aby pół talerza owoce i warzywa. Owoce i warzywa zawierają witaminy i minerały, które zapewniają zdrowie. Mają również błonnik, który pomaga zapobiegać zaparciom. Przed jedzeniem należy umyć owoce i warzywa pod bieżącą zimną wodą.

schudnij bezpiecznie. Porozmawiaj z lekarzem na temat bezpiecznego odchudzania po urodzeniu dziecka. Utrata masy ciała zbyt szybko może mieć wpływ na podaż mleka matki. Nie należy przyjmować tabletek odchudzających. Zawierają szkodliwe leki, które mogą być przekazywane dziecku przez mleko matki.

weź witaminy prenatalne. Jeśli karmisz piersią, to jest dobry pomysł, aby kontynuować przyjmowanie prenatalnych witamin. Lekarz może przepisać te tabletki tak, że ubezpieczenie zdrowotne pokryje część kosztów.

Ogranicz śmieciowe jedzenie. Soda pop, ciasteczka, pączki, chipsy ziemniaczane i frytki są czasami w porządku, ale nie pozwól im zastąpić zdrowej żywności!

Unikaj tych pokarmów podczas karmienia piersią

istnieją pewne pokarmy i inne substancje, które mogą być szkodliwe zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego dziecka, jeśli karmisz piersią.

alkohol: Wino, chłodziarki do wina, piwo, napoje takie jak twarda lemoniada i inne napoje alkoholowe, shoty i napoje mieszane zawierają alkohol, który przechodzi do dziecka przez mleko z piersi i może zaszkodzić rozwojowi mózgu i ciała dziecka.

kofeina: kofeina jest stymulantem, który przechodzi przez mleko matki do dziecka i może wpływać na wzrost. Kofeina znajduje się w herbacie, kawie, czekoladzie, wielu napojach bezalkoholowych i lekach dostępnych bez recepty.

Włócznik, rekin, makrela królewska i Tilefish: te ryby mają wysoki poziom toksyny zwanej rtęcią. Rtęć jest szkodliwa dla mózgu rosnącego dziecka. Jeśli jesz tuńczyka, to jest w porządku, aby jeść do 6 uncji tuńczyka w puszkach tygodniowo, ale upewnij się, aby wybrać lekki tuńczyk.

ćwiczenia po ciąży

ćwiczenia pomagają:

• schudnąć, które przybrałeś w czasie ciąży
• zmniejszyć bóle pleców, zaparcia i wzdęcia
• podnosi na duchu i poprawia postawę
• pomaga budować napięcie mięśni i siłę
• promuje lepszy sen

gdy lekarz mówi, że można rozpocząć ćwiczenia, istnieje wiele sposobów, aby być aktywnym.

Chodzenie to świetny sposób na ćwiczenia, ponieważ bardzo mało obciąża organizm. Twoje dziecko prawdopodobnie będzie cieszyć się chodzeniem w wózku. Spróbuj chodzić energicznie przez 20-30 minut każdego dnia lub co najmniej 3 razy w tygodniu. Spotkaj się z przyjacielem lub innymi nowymi mamami na spacer. Dobrze jest wyjść z domu i połączyć się z przyjaciółmi lub innymi nowymi matkami. Będziesz miał okazję porozmawiać o swoim dziecku lub po prostu być z innymi dorosłymi!

zajęcia z ćwiczeń to kolejny zabawny sposób na uzyskanie formy.czasami można znaleźć zajęcia, które obejmą Twoje dziecko. Na przykład poszukaj lekcji jogi dla mamy i dziecka w swojej okolicy.

YMCA to dobre miejsce na zajęcia z ćwiczeń dla mam i niemowląt. Niektóre YMCA oferują pomoc finansową. Mogą również oferować opiekę nad dzieckiem podczas ćwiczeń. Dowiedz się, czy masz YMCA w swojej okolicy. Jeśli mieszkasz w większym obszarze Seattle, idź do Seattle YMCA.