Autor: Ежигорецкий @

wiesz, jak to jest.

trzymasz się starych krzywd, żalów, złośliwości, nielojalności i innych. Kawałek muzyki, zapach, przypadkowo wypowiedziane słowo i natychmiast odtwarzasz obraz w pełnym kolorze i dźwięku Dolby.

jak krowa żująca swoje cuda, rozkoszujesz się myślami zemsty, czekając, aż karma zabierze jej funt mięsa.

według Mayo Clinic „bycie zranionym przez kogoś, szczególnie przez kogoś, kogo kochasz i któremu ufasz, może powodować gniew, smutek i dezorientację. Jeśli rozwodzisz się nad bolesnymi wydarzeniami lub sytuacjami, urazy wypełnione urazą, zemstą i wrogością mogą się zakorzenić. Jeśli pozwolisz negatywnym uczuciom wyprzeć pozytywne uczucia, możesz zostać pochłonięty własną goryczą lub poczuciem niesprawiedliwości.”1

stajemy się gromadkami bolesnych, toksycznych wspomnień. Zbyt duże gromadzenie sprawia, że życie staje się gorzkie i kruche, z niewielką nadzieją na szczęście i zbyt dużym ryzykiem problemów psychologicznych.

przeżuwanie może prowadzić do depresji

badania w wielu dziedzinach pokazują, że trzymanie się złych wspomnień przyczynia się do depresji i innych problemów ze zdrowiem psychicznym. To upośledza zdolność radzenia sobie z wydarzeniami w teraźniejszości.

rozważanie rozbieżności w następstwie negatywnych zdarzeń może utrzymywać się, jeśli koncentruje się na przyczynach i/lub konsekwencjach tych zdarzeń lub na niepokoju/negatywnym wpływie związanym ze stresującymi zdarzeniami, a nie na działaniach mających na celu rozwiązanie rozbieżności…. Ponadto wyniki wskazują, że przeżuwanie jest ważnym mechanizmem psychologicznym łączącym postrzegane narażenie na stres z objawami depresji i lęku.2

przychodzi czas, kiedy trzeba puścić lub zostać Zakopanym pod nagromadzonym błotem.

nawet jeśli nie jesteś gotowy na przebaczenie, możesz puścić wystarczająco dużo pamięci, aby usunąć żądło.

„odpuścić nie znaczy pozbyć się. Odpuścić znaczy być. Kiedy pozwalamy być ze współczuciem, rzeczy przychodzą i odchodzą same.”Jack Kornfield

Wyłącz pamięć

: OpenClipart-Vectors @pixaba y

programowanie Neuro-lingustic (NLP) może pomóc zmienić sposób, w jaki reprezentujesz wspomnienia dla siebie i albo wzmocnić pamięć, albo rozładować jej wpływ. Jednym ze sposobów jest zmiana podmodalności-różnych sposobów postrzegania świata.3

Kiedy coś pamiętasz, albo to widzisz, słyszysz, albo coś czujesz, albo kombinację. Zacznijmy od widzenia.

pomyśl o negatywnej pamięci. Jak ci się to wydaje? Duży czy mały? Blisko czy dalej? Czarno-biały czy pełnokolorowy? Teraz manipuluj nim.

jeśli jest duży, zmniejsz go. Pełny kolor? Włącz czarno-biały. Zamknąć? Odsuń się od siebie. Dodaj statyczne. Baw się nim, dopóki nie stanie się kropką w przestrzeni, a następnie po prostu pozbądź się jej istnienia.

użyłem tej techniki z niezwykle bolesnym wspomnieniem, które powodowało łzy, gdy tylko o tym pomyślałem. To tylko przeszłe wydarzenie bez emocjonalnego wpływu.

Jeśli jesteś słuchowy, zwróć uwagę na głośność i słowa, a następnie ścisz je tak, jakbyś zmniejszał głośność w telefonie. Może dodać fale statyczne lub oceaniczne lub inny biały szum. Użyj czegokolwiek, żeby to zagłuszyć.

czasami, jeśli mam również Zdjęcie mówcy. Zamieniam obraz w kurczaka z długą szyją, a słowa w gdakające i gdakające Dźwięki.

dla osób kinestetycznych określ, gdzie są uczucia w twoim ciele. Ucisk w brzuchu jak wiązana Lina? Wyobraź sobie węzły rozwikłane. Guzek w gardle, który utrudnia połykanie i oddychanie? Wyobraź sobie, że kurczy się, staje się coraz mniejszy, aż będziesz mógł wziąć głęboki oddech.

jakkolwiek pamięć ci się wydaje, zmień ją, aby zmniejszyć jej wpływ.

Zostaw przeszłość w przeszłości

mieszkanie w przeszłości pozbawia cię teraźniejszości, która jest jedynym miejscem, w którym jesteś w pełni żywy. Chociaż możemy żyć metafizycznie w wieloświecie, nasze ciała fizyczne i emocje rezydują w teraźniejszości.

zwróć uwagę na swoje nastroje

jesteś na wysypisku? Myślisz, że co cię tam zaprowadziło?

uświadamiając sobie myśli wyzwalające nastrój, możesz natychmiast wywołać zatrzymanie. Przestań myśleć i przełącz się na coś, co podniesie twój nastrój. Im mniej uwagi skupiasz na złej pamięci, tym łatwiej jest przestać o tym myśleć.

nie daj się wciągnąć w rozmyślanie

gdy wyzwalają się negatywne wspomnienia lub jeśli złapiesz się na przeszłości, zwróć uwagę na teraźniejszość. Skup się na oddychaniu. To wszystko co musisz zrobić.

twój oddech jest kwintesencją chwili obecnej. Do środka. Wynocha. W kółko. Zauważ, jak stres się rozprasza, a mięśnie się rozluźniają. Do środka. Wynocha.

nie ufaj pamięci, aby była dokładna

według Kena eisolda pH.d.:

„…neurolodzy wykazali, że za każdym razem, gdy coś pamiętamy, rekonstruujemy Zdarzenie, składając je ponownie ze śladów w mózgu. Psychologowie zwrócili uwagę, że tłumimy również wspomnienia, które są bolesne lub szkodliwe dla poczucia własnej wartości. Można powiedzieć, że w rezultacie pamięć jest zawodna. Możemy również powiedzieć, że jest adaptacyjny, przekształca się, aby dostosować się do nowych sytuacji, z którymi się borykamy. Tak czy inaczej, musimy zmierzyć się z faktem, że jest ” elastyczny.’⁴

zakwestionuj dokładność pamięci, sprawdzając z kimś innym, kto tam był, aby dowiedzieć się, co pamięta. Zrobiłem to z moją siostrą. Dorastaliśmy razem w tym samym domu, ale moje wspomnienia z jakiegoś wydarzenia lub sytuacji często bardzo różnią się od jej.

Jeśli nie ma Z kim sprawdzić, zadaj sobie pytanie, czy pamięć jest pomocna czy bolesna? Jeśli jest to bolesne, spróbuj procesu NLP, aby zmienić modalności.

możesz też przestać w to wierzyć.

Co?

Tak, możesz przestać w coś wierzyć.

przekonania są jedynie silnie utrzymanymi opiniami. Opinie można zmieniać.

czy wierzyłeś kiedyś w Świętego Mikołaja, zębową wróżkę lub potwora, który mieszkał w Twojej szafie, czekając, by się czołgać, gdy tylko twoi rodzice zgasili światło? Nadal wierzysz? Prawdopodobnie nie.

Kiedy zdajesz sobie sprawę, że wiara już Ci nie służy, łatwo jest odpuścić.

Po prostu przestań wierzyć w pamięć.

„nie uzdrawiamy przeszłości mieszkając tam; uzdrawiamy przeszłość żyjąc w pełni teraźniejszością.”Marianne Williamson

zasoby

1. przebaczenie: odpuszczanie urazów i goryczy, Klinika Mayo
2. przeżuwanie jako mechanizm łączący stresujące wydarzenia życiowe z objawami depresji i lęku: Longitudinal Evidence in Early Adolescents and Adults, Journal of Abnormal Psychology
3. NLP Submodalities: How to Change the Impact of Good& Bad Memories
4. Unreliable Memory by Ken Eisold, Ph. D., Psychology Today