posted on 18.09.2015

w opracowywaniu skutecznego treningu klatki piersiowej, ćwiczenia naciskające są niezbędne do budowania masy i siły w mięśniach piersiowych, poprawy sprawności fizycznej i osiągnięcia ogólnej sprawności fizycznej. Dodanie wyciskania na ławce jako podstawowej części treningu górnej części ciała pozwala skorzystać z korzyści, które oferuje ruch złożony: efektywna praca z wielu grup mięśni na raz i szybsze uwalnianie testosteronu w systemie dla szybszej regeneracji, spalania tłuszczu i wzrostu mięśni. Planując rutynowe górnej części ciała, zachować złożone ćwiczenia, takie jak wyciskanie na ławce na początku treningu, a następnie przejść do bardziej izolowanych treningów, takich jak loki, podnosi, i crossovers dla dalszego wyczerpania mięśni.

wybierając się do wyciskania na ławce kluczowym elementem rutynowych jest jeden krok, wybierając formę i metodę robienia wyciskania na ławce jest inny. Wyciskanie sztangi na ławce jest jednym z najbardziej tradycyjnych i popularnych wyborów do ćwiczeń klatki piersiowej. Składa się z prostego metalowego pręta z płytkami dodanymi do końców, sztanga jest tym, o czym większość ludzi myśli, jeśli chodzi o wyciskanie sztangi. Hantle są kolejną popularną opcją ćwiczeń prasowych i są używane w zestawach podczas wyciskania na ławce, zwykle z równą wagą z każdej strony. Wytrzymała, płaska ławka jest używana ze sztangą lub hantlami, aby utrzymać ciężar, jednocześnie pozwalając utrzymać stopy płasko na podłodze.

Czy do wyciskania na ławce wybrać sztangę czy hantle?

istnieją trzy elementy wyciskania na ławce, które mogą drastycznie wpłynąć na wyniki: zakres ruchu, symetryczny wysiłek i napięcie mięśniowe. Poniżej znajduje się kilka porównań pras sztangi i hantli, jeśli chodzi o te czynniki.

zakres ruchu
wyciskanie sztangi: podczas naciskania sztangi ręce są zablokowane w jednej pozycji na drążku i naciskasz w górę. Ruch ten nie pozwala ramionom poruszać się w pełnym zakresie ruchu, co ogranicza potencjalne wydłużenie ramion i wpływ Prasy.
prasa do hantli: Naciśnięcie hantli wymaga zarówno rąk, jak i ramion, aby podnieść hantle i pozwala wydłużyć więcej, co zwiększa zakres ruchu. Pozwala to więcej mięśni do poruszania się i być umieszczone pod więcej napięcia z prasy, zwiększenie mięśni korzyści z treningu.

symetryczny rozwój
wyciskanie sztangi: jednym z problemów naciśnięcia pojedynczego pręta jest to, że czasami dominacja ręki wchodzi w grę. Jeśli wyciskania na ławce podczas faworyzowania jednej strony, może skończyć się z wielkości i wzrostu nierównowagi w mięśniach.
prasa do hantli: Ponieważ każde ramię ma swój własny system do naciskania, każde ramię porusza się niezależnie, aby podnieść ciężar. Pozwala to każdej ze stron wykonać równą pracę i rozwijać się jednakowo.

napięcie mięśniowe
wyciskanie sztangi: Podczas wyciskania sztangi może być kuszące przesunięcie rąk na zewnątrz, aby rozłożyć napięcie mięśniowe na inne grupy mięśni poza klatką piersiową. To z kolei zmniejsza napięcie umieszczone na mięśniach klatki piersiowej, co może negatywnie wpłynąć na wyniki.
prasa do hantli: Ponieważ hantle pozwalają na większy zakres ruchu w prasie, masz większą kontrolę nad ruchem ramion i możesz utrzymać ruch bardziej przed ciałem zamiast Na Zewnątrz. Pozwoli to utrzymać bardziej skoncentrowane napięcie mięśni klatki piersiowej przez dłuższy okres czasu, maksymalizując wyniki.

najważniejszą rzeczą, o której powinieneś pamiętać przy każdym ćwiczeniu, jest spójność, a także znajomość podstaw ruchu złożonego. Różnorodność jest drugim co do ważności. Prawie każdy podnośnik rozpocznie się na ławce z gołą sztangą i szybko (lub powoli) będzie pracować na drodze do coraz większej liczby talerzy. W końcu jednak twój trening będzie plateau, stęchły, a nawet nieefektywny-to tam hantle przyjdą ci na ratunek. Hantle pomagają zwiększyć zakres ruchu, czas pod napięciem i pomagają wyolbrzymiać ruch ściskający w klatce piersiowej. Bez pomocy partnera do podnoszenia, hantle są najlepszym przyjacielem za pomoc w pokonaniu płaskowyżu i wyciśnięciu tych dodatkowych zysków.

Jeśli hantle mają więcej zalet, jaki system hantli powinienem dostać do mojej domowej siłowni?

większość komercyjnych siłowni ma rzędy hantli dostępnych do użycia w prasach stołowych. W typowej domowej siłowni przestrzeń jest ograniczona i cenna, więc posiadanie wysokiej jakości zestawu hantli, który działa i pasuje do Twojej przestrzeni, ma kluczowe znaczenie. Regulowane hantle są doskonałym wyborem ze względu na ich zdolność do rozszerzania wagi bez konieczności stosowania wielu zestawów. Szukając najlepszych regulowanych hantli do domu, upewnij się, że wybrany zestaw jest trwały, łatwy do regulacji i bezpiecznie blokuje płyty obciążeniowe w celu wyeliminowania grzechotania lub problemów związanych z bezpieczeństwem.

aby uzyskać najlepsze regulowane i bezpieczne urządzenia do podnoszenia ciężarów, Ironmaster od dziesięcioleci jest najlepszym wyborem dla sprzętu do domowej siłowni. Kup naszą linię regulowanych hantli, aby osiągnąć najlepsze w treningu wyciskania na ławce.