3 sposoby na opanowanie doskonałego przysiadu azjatyckiego–przysiadu azjatyckiego jest idealnym lekarstwem na słabe mięśnie i szorstkie wypróżnienia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o jego zaletach.

idealny Azjatycki squat, który Premier Lee Hsien Loong zademonstrował w Białym Domu, jest w rzeczywistości zdrową postawą, którą każdy powinien przyjąć.

w ciągu 2 dni zdjęcie otrzymało 17000 polubień i ponad 3600 akcji. Co jest takiego wyjątkowego w tej pozie i jakie są korzyści zdrowotne? W rzeczywistości, jak możemy to opanować?

Asian Squat jest ludzką ewolucyjną pozą, którą wielu twierdzi, że jest unikalną dla Azjatów. Polega na osadzeniu obu stóp mocno na ziemi i kucaniu w dół z nogami, pozostawiając Tyłek centymetrami od podłogi.

możesz mieć ochotę wypróbować go później. Dla mnie, Jestem kucki od młodych. Bez względu na to, czy chodzi o czekanie na przyjaciół, fotografowanie pod niskim kątem, czy robienie Sraka, czynność kucania wydawała mi się tak naturalna.

dopiero, gdy zdjęcie Pana Lee zrobiło się wirusowe i pojawiło się określenie „Azjatycki Kuc”, zdałem sobie sprawę, że jest to stereotyp umieszczany na Azjatach.

czy to prawda, że pełne nieprzerwane przysiady mogą być podbite tylko przez Azjatów? Nasz zespół wyruszył na polowanie na nie-Azjatów, aby wypróbować to fizyczne wyzwanie!

proszę bardzo. Tylko 1 z 5 naszych uczestników jest w stanie ukończyć wyzwanie. Jak to możliwe? Możemy przypisać tę niemożność temu, że ludzie Zachodu częściej siadają na krzesłach niż na podłodze lub kucają przez całe życie.

to po prostu nie jest w ich zwyczaju. Dlatego Siedzenie na krzesłach przez długi czas powoduje ciasny i zamknięty obszar miednicy. Ludzie, którzy siedzą na podłodze mają tendencję do rozłożenia nóg, co prowadzi do zrelaksowanej i otwartej przestrzeni miednicy. Piękne i proste naukowe wyjaśnienie dla ciekawskich Cudów Świata.

problemy z siedzeniem

w rzeczywistości badania ujawniły specyficzną chorobę, trafnie zwaną „chorobą siedzenia.”Zgadza się. Zbyt długie siedzenie może powodować problemy zdrowotne. Kiedy siedzimy na podwyższonej powierzchni, nasze mięśnie pośladkowe wyłączają się, ponieważ nie jest potrzebny wysiłek.

zbyt długie siedzenie oznacza, że stają się one nieużywane i zdekondycjonowane, co zmniejsza naszą zdolność do biegania, skakania i Skakania. Nasze abs nie są tak zaangażowane zbyt co powoduje utratę wytrzymałości.

co gorsza, ponieważ siedzenie wywiera duży nacisk na guzowatość kulszową (kości siedzące) zamiast rozkładać ciężar wzdłuż kręgosłupa, może powodować bóle pleców i narażać Cię na przepuklinę w Dysku lędźwiowym.

zalety kucania (tak, są!)

kucanie robi odwrotnie. Kiedy kucasz, Twoja waga jest rozłożona na całym ciele. Każdy mięsień jest zaangażowany i dlatego są lepszej jakości, gdy potrzebujesz ich do bardziej męczących działań.

aby kontrolować wypróżnienie, mamy zgięcie w odbytnicy zwane kątem odbytnicy. Kiedy stoimy, jest to 90 stopni i dlatego trudno nam zrobić kupę. Nawet gdy siedzimy w toalecie, załamanie się nie wyprostowuje. Tylko wtedy, gdy przykucniemy, zgięcie może się całkowicie wyprostować, co pozwala nam całkowicie wypłukać toksyczne odpady z naszego ciała.

kroki do kucania

Jeśli kucanie jest Twoim gorszym wrogiem, te trzy pozycje jogi zamienią go w Twojego najlepszego przyjaciela.

Baddha Konasana (Bound Angle Pose) pomoże Ci otworzyć pachwinę

• usiądź z podeszwami stóp dotykając i przesuń je blisko pachwiny. Jeśli czujesz dyskomfort, przesuń stopy dalej. Dla początkujących można zacząć od siedzenia na złożonym kocu, aby uzyskać lekko podwyższoną platformę.
• połóż ręce na udach i przyciśnij palce do ziemi.
• podnieś biodra o cal od podłogi i pozwól, aby kolana i udo otworzyły się jak motyl.
• wydłuż kręgosłup, ciągnąc ciało do góry przez koronę głowy.

pociągnij ramiona w dół i wydłuż obojczyki.

Agnistambhasana (Double Pigeon pose) pomoże Ci w zewnętrznej rotacji biodra

• usiąść na równym podłożu i niech nogi wyprostować.
• powoli zginaj prawe kolano do wewnątrz i upewnij się, że kolano i goleń są równoległe do miednicy. Następnie zegnij lewe kolano i umieść je w prawym kolanie i goleniu na górze po lewej stronie. Twoje nogi ułożą się w stos i utworzą Trójkąt.
• Jeśli twoje górne kolano jest zbyt wysokie, nie martw się. Twoje biodra są po prostu ciasne i ćwiczenie tej pozycji jogi pomoże!
• pozostań w Agnistambhasanie przez 5 – 15 głębokich oddechów przed i rozwiń i powtórz kroki z przeciwną nogą ułożoną na górze.
• możesz zintensyfikować tę pozę jogi, wyciągając ręce do przodu i oddalając je od ciała, ciągnąc klatkę piersiową bliżej nóg.

Malasana wydłuża Twoje Achillesy i łydki

• zacznij od stania wyprostowanego ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i stopami mocno osadzonymi w ziemi. Następnie przykucnij, ale pamiętaj, że pięta nie powinna podnosić się z ziemi. Dla początkujących możesz zacząć od umieszczenia złożonego ręcznika z tyłu pięty, aby uzyskać lekko podwyższoną krawędź.
• powoli obróć uda Na zewnątrz tak, aby były nieco szersze niż szerokość ramion.
• podczas wydechu pochyl się do przodu, aby górna część ciała zmieściła się między udami.
• ułóż dłonie razem i poszerz wewnętrzne uda, popychając łokcie o nie od wewnątrz.
• wstrzymaj się na kilka głębokich oddechów.
• wdech i powoli unieś się z powrotem do pozycji stojącej.

zamiast nazywać to azjatyckim przysiadem, przyjmijmy tę zdrową postawę. Krzesła daleko, bo przysiady są tutaj, aby zatrzymać!