Jak Długo Trzeba Przejść 3 Mile Na Bieżni?
Hanoi Photography/.com
By Simon Gould
Chodzenie 3 mil na bieżni nie byłoby wyborem wielu do ćwiczeń, ale spali kalorie i schudnie. To zajmie trochę czasu, aby przejść 3 mil w zależności od tego, jak szybko idziesz. To zaleta robienia tego na bieżni, możesz łatwo śledzić dystans, prędkość i czas, jak to jest pokazane przed Tobą na konsoli.
jak długo potrwa 3 mile
w poniższej tabeli dowiesz się, jak długo potrwa. Po lewej stronie jest prędkość w milach i godzinach, a my pokazaliśmy prędkość między 2,5 A 4 mph, następnie mamy minuty na milę i wreszcie czas 3 mile. Ludzie mają tendencję do naturalnego chodzenia z prędkością 3,1 km/h, więc podałem prędkości nieco wolniejsze i szybsze:
| mil na godzinę (mph) | minut na milę | czas na 3 mile |
|---|---|---|
| 2,5 | 24:00 | 1h 12:00 |
| 2.6 | 23:04 | 1h 09:12 |
| 2.7 | 22:13 | 1h 06:39 |
| 2.8 | 21:25 | 1h 04:15 |
| 2.9 | 20:41 | 1h 02:03 |
| 3.0 | 20:00 | 1h 00:00 |
| 3.1 | 19:21 | 58:03 |
| 3.2 | 18:45 | 56:15 |
| 3.3 | 18:10 | 54:30 |
| 3.4 | 17:38 | 52:54 |
| 3.5 | 17:08 | 51:24 |
| 3.6 | 16:40 | 50:00 |
| 3.7 | 16:13 | 48:39 |
| 3,8 | 15:47 | 47:21 |
| 3,9 | 15:23 | 46:09 |
| 4.0 | 15:00 | 45:00 |
jak widać waha się od 45 minut do godziny i 12 do przejścia 3 mil. Pamiętaj, że to jest to samo, kiedy chodzisz. Oznacza to długi czas chodzenia, zwłaszcza na bieżni. Mamy kilka procedur chodzenia, które mogą ci się podobać, które pomogą spalić kalorie i schudnąć. Twój poziom sprawności też wzrośnie. Oto oni:
ile chodzenia jest zdrowe
CDC twierdzi, że szybkie chodzenie jest umiarkowaną aktywnością fizyczną i trzeba robić 2 godziny i 30 minut tygodniowo dla „ważnych korzyści zdrowotnych”. To odpowiada 30 minutom dziennie 5 dni w tygodniu. To o wiele mniej niż 3 mile. Z tego powodu lepiej jest chodzić po czasie spędzonym, a nie przejechanych kilometrach.
po rozpoczęciu chodzenia 30 minut dziennie powinieneś schudnąć i być wystarczająco sprawny, aby móc zacząć biegać. Tak długo, jak podchodzisz do biegania bardzo powoli, powinieneś być w stanie to osiągnąć. Istnieje metoda walk / run, która pozwoli Ci biegać przez 30 minut w ciągu 9 tygodni. Nazywa się kanapa do 5K i jest przeznaczony do bieżni i będzie budować się powoli.
podsumowanie
niezależnie od tego, czy idziesz, aby wyzdrowieć, czy schudnąć 3 mile, to może trochę za dużo i jak powiedzieliśmy, lepiej udać się na energiczny spacer przez 30 minut, 5 razy w tygodniu. Jeśli i kiedy zaczniesz biegać lub biegać, musisz tylko robić 15 minut dziennie dla tych „ważnych korzyści zdrowotnych”. Tak czy inaczej robisz sobie wiele dobrego na przyszłość z regularnych ćwiczeń.
trzy mile to świetny cel na pokonanie dystansu na bieżni. Jeśli zrobisz 6 mph, czyli 10 minut na milę, spędzisz 30 minut na bieganiu. To jest szybki bieg. Niezależnie od tego, jak szybko jedziesz, 15 do 30 minut to czas, który zalecamy spędzić na bieżni. Jeśli chcesz spędzić godzinę na chodzeniu 3 mile, to zależy od ciebie, ale jeśli możesz to zrobić, lepiej zacznij biegać.
myślisz o zakupie bieżni? Zobacz moje 3 polecane bieżnie na rok 2021
Leave a Reply