Jeśli kiedykolwiek je miałeś, to wiesz, że to pestki. Nie, to nie robak żołądkowy (choć to też najgorszy) – mówimy o szynie goleni. Ten dokuczliwy ból skoncentrowany w przedniej części nogi wzdłuż piszczeli zwykle pojawia się podczas i po wysiłku oraz po naciśnięciu na dotknięty obszar.

w mniej powszechnych przypadkach (około 10%) ból zaciśnięcia może być odczuwalny w miękkiej, zewnętrznej, muskularnej części goleni. Ból jest zwykle na tyle zły, że bieganie staje się niemożliwe, a następnie ustępuje, gdy przestajesz biegać.

a teraz, gdy pogoda się rozgrzewa, obrażenia takie jak szyny goleni mogą pojawić się, jeśli zbyt szybko zwiększysz swój przebieg. Jeśli doświadczysz ich tego lata, mamy dla Ciebie informacje o tym, jak leczyć szyny goleni i jak im zapobiegać.

co powoduje szyny goleni?

szyny goleni wykoleiły wiele ciężko wywalczonych przez sportowca treningów. Należą do najbardziej frustrujących urazów, ponieważ sprawiają, że podstawowy akt-bieganie-wydaje się niemożliwe. Ale termin „szyny goleni” faktycznie oznacza więcej niż jedną dolegliwość dolnej części nogi.

związany z kośćmi ból goleni, zwany zespołem stresu przyśrodkowego piszczelowego, może obejmować szerokie spektrum dolegliwości, począwszy od urazu stresowego (podrażnienie kości) do złamania stresowego (rzeczywiste pęknięcie w kości). Obszar boli podczas i szczególnie po wysiłku, a piszczel boli po dotknięciu lub dotknięciu.

ból goleni związany z kośćmi jest częstszy niż ból mięśni goleni (o około dziewięć do jednego); kość faktycznie pęcznieje i, jeśli wystarczająco długo podrażniona, może wystąpić złamanie naprężeniowe. Jest to na ogół wynikiem trzech zmiennych: mechanika ciała, ilość aktywności i gęstość kości. Mechanika ciała obejmują rodzaj stopy, podnóżek i sposób budowy ciała. Aktywność może to spowodować, jeśli zbyt wcześnie zwiększysz obciążenie treningowe. Gęstość kości może być większym czynnikiem dla kobiet. Wszystkie trzy z tych zmiennych można zmienić lub skompensować, aby pomóc złagodzić problem.

rzadziej wymienione objawy mięśniowe Zwykle sygnalizują zespół przedziału wysiłkowego (ECS). ECS może wystąpić w dowolnej części podudzia i charakteryzuje się zaostrzeniem goleni, które pogarsza się podczas ćwiczeń. Pacjenci często zgłaszają, że ich nogi są tak napięte, że mogą eksplodować. 80% przypadków ECS występuje w przedniej części goleni. Noga jest bezbolesna, z wyjątkiem aktywności.

w poniższym filmie dr Jordan Metzl wyjaśnia, jak trzymać szyny goleni na dystans.

Jak leczyć szyny goleni

Jeśli są one związane z kośćmi: należy udać się do lekarza w celu prawidłowej diagnozy. Urazy stresowe mogą stać się złamaniami stresowymi, które mogą Cię opóźnić przez długi czas. Ważne jest również, aby zastosować dynamiczny odpoczynek. Znajdź inną aktywność, która nie obciąża twoich nóg. Pływanie i jazda na rowerze stacjonarnym to dobry wybór.

Jeśli jest muskularny: dwa słowa: wałek piankowy. Częścią problemu z ECS jest ciasna powięź, twardy materiał, który owija się wokół większości naszych mięśni. Nakładaj goleń i łydki na wałek piankowy przez kilka minut kilka razy dziennie, aby pomóc rozluźnić powięź. Pomocny może być również masaż ręczny. Wypróbuj również buty arch support I stability. Mogą one (potencjalnie) pomóc skorygować problemy biomechaniczne w stopach i odciążyć dotknięte mięśnie. Jeśli te środki nie pomogą, należy skontaktować się z lekarzem.

cztery świetne Buty Do Biegania Dla początkujących

Brooks Ghost 12

Cena: 130 USD

Kup teraz
Zwycięzca siedmiu nagród Runner’ s World Editors ’ Choice awards, Ghost 12 jest konsekwentnie poduszką.

Nike Air Zoom Pegasus 36

Cena: $120

Kup teraz

oddychająca, Jednoczęściowa cholewka i sprężysta amortyzacja Air Zoom sprawiają, że najnowszy Pegasus jest wszechstronnym rozwiązaniem.

Hoka One One Clifton 6

Cena: $130

Kup Teraz

gruby i lekki, Clifton 6 sprawia, że większość z maksymalistycznego projektu.

New Balance 880v9

cena: $125

Kup teraz

880v9 jest idealny dla biegaczy, którzy wciąż odkrywają, co potrafią ich nogi.

Jak zapobiegać szynie goleni

1. Zmień buty: spróbuj przełączyć się na buty, które ograniczają pronację. Mogą również pomóc podpory Arch.

2. Sprawdź poziom wapnia i witaminy D: Jeśli jesteś niski, będziesz chciał zwiększyć spożycie, ale zbyt dużo wapnia lub witaminy D może mieć niekorzystne skutki dla zdrowia, więc najlepiej jest współpracować z lekarzem. Łatwym źródłem pożywienia są mleko i jogurt.

3. Postępuj zgodnie z zasadą 10 procent: nigdy nie zwiększaj całkowitego tygodniowego przebiegu o więcej niż 10 procent.

4. Trenuj biodra i rdzeń: Wzmocnienie tych obszarów sprawi, że będziesz silniejszym biegaczem, co poprawi podnóżek i mechanikę nadwozia.

5. Skróć swój bieg: zrobienie tego przy jednoczesnym zwiększeniu rytmu kroków może pomóc w wygenerowaniu lepszej mechaniki kroku, ponieważ będziesz wkładać znacznie mniej obciążenia na nogi, golenie, kolana i na łańcuch kinetyczny. Policz podnóżki z jednej strony przez 1 minutę. Dobra liczba to 85 do 90 uderzeń jednej stopy na minutę.

Jordan MetzlJordan Metzl jest lekarzem medycyny sportowej w Nowym Jorku.