długowieczność i reputacja firmy mówią same za siebie, ale być może nadal zastanawiasz się nad korzyściami Stairmaster i czy Stairmaster jest tak istotny dzisiaj, jak w minionych latach.

zastanawiałem się nad tym samym. Słyszałem o Stairmaster, ale nigdy nie widziałem, nie mówiąc już o używaniu, dopóki nie spędziłem czterech tygodni w domu mojej ciotki na Hawajach kilka lat temu.

podczas mojego pobytu używałem jej Stepmill Stairmaster Gauntlet 4 lub 5 razy w tygodniu przez 30 minut. Moje uda wyglądały i były mocniejsze pod koniec wakacji niż na początku. To był dla mnie pierwszy raz.

wraz z bardzo skutecznym treningiem, Stairmaster umożliwił mi również spalanie stosów kalorii. Chociaż zawsze mam dobre intencje, nieuchronnie rezygnuję z diety, gdy jestem na wakacjach. W rezultacie boję się skakać po wadze po powrocie do domu. W tym szczególnym czasie byłem zachwycony, gdy odkryłem, że jestem tej samej wagi, jaką byłem przed moją podróżą. Jadłem więcej, a korzystanie z Stairmaster było jedynym ćwiczeniem, które wykonałem.

zastanowiłem się nad tym niedawno i postanowiłem zbadać zalety Stairmaster i napisać recenzję. Mam nadzieję, że będzie to pomocne dla każdego, kto myślał o zakupie Stairmaster.

Używany przeze mnie Stairmaster nie jest już dostępny. Po porównaniu funkcji i ceny innych modeli, polecam StairMaster SC5 Stairclimber jako doskonałą alternatywę.

czy świadczenia Stairmaster są nadal aktualne w 2019 roku?

wynaleziony w 1983 roku Stairmaster, znany również jako Stairmaster Stepmill, zrewolucjonizował branżę fitness. Pozwoliło to ludziom angażować się w aktywność tlenową o niskim wpływie, która działała również na główne grupy mięśniowe organizmu. Nadchodzi w czasie, gdy większość maszyn fitness zaangażowanych ciężarów i oporu, rowery stacjonarne, bieżnie i inne urządzenia cardio nie były jeszcze głównym nurtem.

skoro tak, niektórzy mogą odrzucić zalety Stairmastera i być zdania, że miał swój dzień. Chociaż można to powiedzieć o oryginalnym modelu, rzeczywistość jest taka, że korzyści płynące z Stepmill Stairmaster wzrosły na przestrzeni lat, ponieważ badania poszły na opracowanie bardziej wydajnych opcji programowania.

6 korzyści Stairmaster

treningi Stairmaster są bardzo skuteczne w ujędrnianiu i wzmacnianiu nóg, bioder, pupy, ud i rdzenia. Działają również rdzeń i są doskonałe do poprawy równowagi i zwinności.

W skrócie, 6 głównych korzyści Stairmaster są następujące:

• niski wpływ

zaawansowany wiek lub kontuzja może uniemożliwić nam angażowanie się w rodzaj ćwiczeń, których potrzebujemy, aby poprawić nasze zdrowie i kondycję. Często dzieje się tak dlatego, że aktywność, którą podejmujemy, jest zbyt męcząca dla naszego poziomu sprawności fizycznej lub zbyt ciężka dla naszych stawów. Stairmaster może być bardzo przydatny w takich sytuacjach, promując, ponieważ wykonuje płynny i bardzo niski ruch przy niewielkim ryzyku obrażeń.

aby skorzystać z niektórych urządzeń cardio, musisz pracować ciężko i szybko. W ten sposób ryzykujesz stresując swoje stawy. Dzięki StairMaster uzyskasz efektywny trening, nawet w wolnym tempie. Oznacza to, że osoby, które nie są w stanie korzystać z innych urządzeń do ćwiczeń, mogą zazwyczaj poprawić swoją kondycję, poprawić ton i schudnąć bezpiecznie i komfortowo na schodach.

• doskonały trening dolnej części ciała

opór podczas wspinaczki i pchania wymagany do korzystania ze schodów zapewnia doskonały trening dolnej części ciała. Z naciskiem na łydki, pośladki, quady i ścięgna, będziesz spalić tłuszcz i budować siłę i beztłuszczową masę mięśniową.

aby uzyskać optymalne korzyści Stairmaster, ważne jest utrzymanie prawidłowej formy podczas całego treningu. Zrób to, utrzymując głowę w górze i upewniając się, że oczy patrzą prosto przed siebie. Oprzyj się tendencji do wystawania łokci na boki, wyciągania ramion do góry lub pochylania się do przodu na szynach maszyny. W ten sposób zmniejszy skuteczność treningów i spowoduje spalanie mniejszej ilości kalorii.

użyj szyn, aby pomóc Ci tylko w równowadze. Trzymaj ramiona w dół i zrelaksuj się. Umieść stopę mocno na kroku, palce skierowane lekko Na zewnątrz i poprowadź piętę do kroku.

utrzymuj zgięcia bioder i pośladków włączone i pozwól lewemu ramieniu podnieść się, gdy podchodzisz prawą stopą, a następnie podnieś prawe ramię do góry, gdy podchodzisz lewą nogą. Korzystając z Stairmaster w ten sposób, otrzymasz świetny trening dolnej części ciała, który uderzy we wszystkie właściwe mięśnie.

NB jeśli stwierdzisz, że musisz pochylić się do przodu na szynach, pracuj wolniej.

• Core Workout

większość korzyści tonizujących Stairmaster koncentruje się na grupach mięśni dolnych ciała. Utrzymując prawidłową formę opisaną w poprzednim akapicie i angażując swój abs, otrzymasz również podstawowy trening.

mocny rdzeń poprawia równowagę. Dobra równowaga jest korzystna dla osób w każdym wieku, ale szczególnie dla osób starszych. Dodatkowo silny rdzeń poprawia postawę i ustawienie kręgosłupa oraz pomaga zapobiegać lub łagodzić przewlekły ból pleców. Ułatwia również wykonywanie codziennych zadań, takich jak podnoszenie małych dzieci, podnoszenie artykułów spożywczych z samochodu, a nawet wchodzenie po stromych schodach.

• kondycjonowanie układu sercowo-naczyniowego

stosowanie Stairmaster 3 do 5 razy w tygodniu przez minimum 20 minut przyniesie korzyści twojemu układowi sercowo-naczyniowemu oraz zwiększy Twoją wytrzymałość i wytrzymałość. Ten rodzaj ćwiczeń bardzo szybko zwiększa tętno, dzięki czemu na każdą 20-minutową sesję tętno będzie biło szybko przez około dziewiętnaście minut.

w miarę jak twoja kondycja się poprawi, zwiększenie prędkości i praca na wyższym poziomie oporu pozwoli ci nadal rozwijać swoją kondycję.

• odchudzanie

jedną z zalet Stairmaster, która przyciąga tak wielu ludzi, jest to, że pozwala na wysokie tempo spalania kalorii przy ćwiczeniu o niskim wpływie. Powód tego jest dwojaki. Po pierwsze, ćwiczenia, które angażują mięśnie dolnej części ciała zazwyczaj spala najwięcej kalorii.

kolejnym powodem, dla którego Stairmaster jest wydajnym spalaczem kalorii, jest to, że podczas jego używania nasze tętno bardzo szybko podnosi się do zakresu spalania tłuszczu, przy czym szacuje się, że podczas 20-minutowego treningu tętno ćwiczącego będzie podwyższone przez 19 minut. To sprawia, że liczba kalorii spalonych na Stairmaster większa niż uzyskana z wielu innych form ćwiczeń.

w rzeczywistości wyniki odchudzania Stairmaster są jednymi z najwyższych wśród wszystkich urządzeń fitness. Dzieje się tak, ponieważ niski wpływ ćwiczeń wykonywanych na Stairmaster pozwala osobom o dowolnym poziomie sprawności korzystać z urządzenia, aby schudnąć.

• wzmacnia kości

regularne ćwiczenia obciążające, takie jak wspinaczka po schodach, mogą zwiększyć masę kości i wzmocnić kości. Mocne kości są odporne na łamanie podczas upadku i zmniejszają ryzyko osteoporozy w późniejszym życiu.

utrata masy kostnej może rozpocząć się już w wieku 20 lat, więc nigdy nie jest za wcześnie, aby podjąć środki zapobiegawcze.

3 skuteczne treningi Stairmaster

czy nie mogę po prostu korzystać ze zwykłych schodów?

niektórzy odrzucają treningi Stairmaster jako sztuczkę, wierząc, że chodzeniew górę i w dół po schodach zapewnia te same korzyści. To po prostu nieprawda.

podczas podejmowania schody jest z pewnością korzystne i powinny być częścią codziennej rutyny do pracy w ćwiczeniach gdziekolwiek i kiedykolwiek możesz, istnieją aspekty korzystania ze schodów, które nie sprawiają, że są one prawie tak korzystne jak robi Stairmaster treningi. Na przykład schody nie mogą zapewnić różnych poziomów oporu, aby promować kondycję mięśni i utratę tłuszczu.

również tonowanie będzie znacznie szybciej ćwiczyć na zwykłych schodach, w porównaniu z ćwiczeniami Stairmaster. A po wejściu na zestaw regularnych schodów, będziesz musiał wrócić na dół. Podobnie jak w przypadku biegania w dół wzgórza, opadające schody kładzie duży nacisk na kolana, biodra i kostki. Może to prowadzić do obrażeń.

Jaka jest średnia liczba spalonych kalorii na Stairmaster?

kalorie spalane na Stairmaster podczas treningów będą wynosić od 500 do 800 na godzinę. Dokładna liczba zostanie wyświetlona na ekranie urządzenia. To będzie się różnić w zależności od wagi i jak szybko krok.

dzięki Stairmaster intensywność treningu może być tak trudna, jak chcesz. Wysiłek potrzebny do spalania kalorii nie będzie jednak tak wielki, jak w przypadku innych urządzeń cardio.

co jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłem?

ćwiczenia na Stepmillach Stairmaster są doskonałą opcją dla nowych ćwiczących. To nie znaczy, że treningi to spacer po parku. Nie są. Większość ludzi uważa, że pocą się znacznie bardziej za pomocą Stairmaster niż przy użyciu innych urządzeń do ćwiczeń cardio.

dwadzieścia minut na Stairmaster, 3 do 5 razy w tygodniu, znacznie poprawi twój poziom sprawności i zdrowia układu krążenia. Tak będzie, nawet jeśli pracujesz w wolnym tempie. Na przykład, Wspinaczka z prędkością 1 mili na godzinę na maszynie da ci trening równy treningowi biegania na płaskiej bieżni z prędkością 6 mph, a stres na stawach będzie znacznie mniejszy.

na początku nie przejmuj się, a wraz z poprawą kondycji włącz do swojego programu bardziej wymagające treningi Stairmaster.

na czym polegają najlepsze treningi Stairmaster?

najlepsze treningi Stairmaster zależą od Twojego głównego celu. Jeśli chcesz wzmocnić określoną grupę mięśni, Twój trening będzie inny niż ktoś, kto chce schudnąć lub poprawić swoją sprawność sercowo-naczyniową. Niezależnie od celu, treningi powinny zaczynać się od rozgrzewki, budować opór i szybkość, mieć zmienność, a kończyć się ochłodzeniem.

naprzemienne treningi zapobiegną przyzwyczajeniu organizmu do wyzwań sesji. Mieszając rzeczy, będzie również w dużej mierze uniknąć płaskowyże fitness i utrata masy ciała, które często występują, gdy wielokrotnie robi to samo ćwiczenie.

czy dłuższe treningi są lepsze?

czas spędzony na StairMaster nie zawsze odzwierciedla korzyści, jakie uzyskasz. Najskuteczniejsze treningi Stairmaster trwają od 20 do 60 minut. Możesz myśleć, że uzyskasz szybsze i lepsze wyniki, ćwicząc na Stairmaster na dłużej. Niekoniecznie tak jest.

nasze ciała są zaprojektowane do radzenia sobie ze stresem i mogą szybko dostosować się do trudnych procedur. W związku z tym nie zobaczysz lepszych wyników Stairmaster, używając urządzenia przez ponad 60 minut naraz. Powodem tego jest to, że po około godzinie ćwiczeń, nasze ciało dostosowuje się i nasze tętno obniża, zabierając nas z naszej maksymalnej utraty tkanki tłuszczowej i zakres docelowy fitness. Kiedy tak się dzieje, spalimy mniej kalorii, a utrata masy ciała spowalnia.

końcowe przemyślenia na temat zalet Stairmaster

Jeśli jesteś na rynku sprzętu do ćwiczeń, zalety Stairmaster nie powinny być pomijane. Doskonały spalacz kalorii, jego potencjał tonizujący mięśnie pośladków i ud, w szczególności, znacznie wykracza poza większość maszyn do ćwiczeń.

ryzyko wystąpienia urazu stresowego podczas korzystania ze schodów jest znacznie mniejsze niż podczas wykonywania innych form ćwiczeń. Może zapewnić bardzo trudny trening, ale nawet pracując w wolnym tempie spalisz dużo kalorii.

wraz z poprawą kondycji można zwiększyć poziom trudności treningów Stairmaster, aby utrzymać wyzwanie. I, przy tak wielu StairMaster procedury treningu możliwe, prawdopodobieństwo nudy jest mniejsza, więc będzie bardziej prawdopodobne, aby trzymać się go.

dzięki swojej wyższej niż średnia cenie, Stepmill Stairmaster nie będzie dla wszystkich. Jeśli jednak mieści się w Twoim budżecie i zdecydujesz się na zakup, myślę, że będziesz z niego bardzo zadowolony.

aby doświadczyć zalet Stairmaster w domu bez wysokiej ceny, spójrz na Maxi Climber. (Kliknij poprzedni, aby przeczytać recenzję.) Znacznie mniejszy i bez wszystkich fantazyjnych dodatków, jest ułamkiem ceny Stairmastera. Nie da ci tego samego treningu, ale celuje w te same grupy mięśni.

Jeśli jesteś cięższy i szukasz niedrogiej alternatywy dla Stairmastera, sprawdź Xiser Commercial Mini StairMaster. Jego wydajność jest znacznie lepsza od wielu zwykłych stepperów. Może wytrzymać ciężar do 400 funtów i zmieści się w najmniejszej przestrzeni. (Kliknij poprzedni link, aby przeczytać recenzję.

Możesz również przeczytać ten artykuł na temat korzyści dla wspinaczy schodowych