kocham zimę, ale czuję strach każdego roku, gdy nadchodzi, gdy dni skracają się, a temperatura spada, podobnie jak mój poziom energii i nastrój. Z zachodem słońca około 17: 00, to było kilka miesięcy uczucie powolne i w dół. To wszystko oznacza, że mam do czynienia z sezonowym zaburzeniem afektywnym (zwanym także depresją smutną lub sezonową).

Kiedy dni stają się krótsze i ciemniejsze, a zima powoduje zachmurzenie, mamy mniejszą ekspozycję na naturalne światło słoneczne. Lekarze uważają, że brak światła słonecznego może wywołać chemiczną zmianę w mózgu, która może sprawić, że poczujesz się smutny, niemotywowany, ospały i zasadniczo przygnębiony. Kiedy mój psychiatra zdiagnozował u mnie smutek, zaleciła terapię światłem, jedną z najpopularniejszych metod leczenia, popartą mnóstwem udokumentowanych badań.

Lampy Do Terapii Światłem starają się naśladować dodatkowe godziny światła słonecznego od wiosny i lata, których nie dostajemy jesienią i zimą. Aby to zrobić, potrzebujesz lampy, która emituje około 10 000 luksów światła, które jest wyższe niż sztuczne światło z opraw domowych i innych lamp. Jasny słoneczny dzień naraża Cię na około 100 000 luksów lub więcej, podczas gdy możesz uzyskać tylko około 2000 luksów ekspozycji na światło w pochmurny dzień. Sesja terapii światłem może naśladować doświadczenie słonecznego dnia-minus promienie ultrafioletowe-choćby przez kilka minut.

przetestowałem i oceniłem jedne z najpopularniejszych lamp do terapii światłem na rynku. Istnieje wiele opcji, jeśli chodzi o wybór urządzenia do terapii światłem-różnią się intensywnością, a niektóre oferują nawet regulowaną jasność. Ponieważ nie jestem lekarzem ani psychiatrą, nie mogę powiedzieć, czy te lampy będą skuteczne w leczeniu depresji lub smutnych objawów. Jednak jako ktoś, kto doświadcza obu i stosował terapię światłem jako leczenie, mogę polecić, które światła są warte twoich pieniędzy.

Terapia Światłem nie jest dla każdego, dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed jej wypróbowaniem. Tylko oni mogą zdiagnozować Cię smutnym, zaburzeniem nastroju lub depresją i przepisać ci odpowiednie leczenie. Lista ta została opublikowana w październiku i jest okresowo aktualizowana.

Czytaj więcej: 7 najlepszych okularów blokujących niebieskie światło, aby zapobiec zmęczeniu oczu

Sarah Mitroff/CNET

Verilux jest jedną z największych marek lamp do terapii światłem-znajdziesz je w całym Amazonie, a firma ma duży katalog modeli. HappyLight Luxe ma prostą konstrukcję z dużym panelem świetlnym, który zajmuje prawie całą lampę. Prostota nie jest tutaj obrazą – Lampa Luxe Light therapy ma wszystko, czego potrzebujesz w uczciwej cenie.

większość ekspertów zaleca stosowanie lampy z dużym panelem świetlnym-najlepiej 12 na 15 lub 12 na 18 cali-aby uzyskać pełne korzyści z terapii światłem. Mniejsza lampa do terapii światłem może zapewnić te same korzyści, ale może być konieczne przesunięcie jej bliżej oczu i pozostawienie na dłużej niż w przypadku dużego panelu. Przy 6 na 9 cali panel świetlny Luxe zbliża się do zalecanego rozmiaru, nie zajmując zbyt dużo miejsca.

oferuje cztery ustawienia jasności i trzy ustawienia temperatury barwowej, które pozwalają na ciepłe światło, neutralne lub naśladujące światło dzienne. Istnieje również wbudowany timer, który można ustawić w odstępach 5-minutowych, do 1 godziny. Możesz zamontować panel świetlny na ścianie lub użyć dołączonej podstawki, która przechyla lampę pod kątem. Możesz również zdjąć stojak i wygodnie zaczepić go z tyłu panelu świetlnego w celu podróży.

Sarah Mitroff/CNET

Jeśli nie masz pewności, czy terapia światłem jest dla ciebie odpowiednia, zacznij od mniejszej i tańszej lampy. To jest urządzenie do terapii światłem, które kupiłem w 2019 roku i używam go od kilku miesięcy. To tak jak lampa do terapii światłem Luxe, ale bardziej kompaktowa i z mniejszą liczbą funkcji.

istnieją trzy ustawienia jasności, z których każdy zapewnia nieco inną ilość luksów-5000, 7000 i 10 000. Podobnie jak Lux, jest wyposażony w podstawkę, która ustawia panel świetlny pod kątem. Prosta konstrukcja eliminuje zgadywanie przy użyciu lampy terapeutycznej. Wystarczy ustawić go na powierzchni blisko twarzy i włączyć.

panel świetlny VT31 ma około 4.5 na 7 cali, więc może być konieczne użycie go dłużej niż Luxe, aby uzyskać te same efekty. Za jedyne $ 50, to dobre wprowadzenie do terapii światłem.

podoba mi się Ta lampa po wyjęciu z pudełka. Jest wystarczająco cienki, aby zmieścić się w każdej ciasnej przestrzeni lub zatłoczonym biurku i czuje się solidny. Ma nowoczesny wygląd, który nie krzyczy „jestem światłem terapeutycznym” i składa się, gdy go nie używasz. Posiada prosty przycisk zasilania, który przełącza się przez trzy poziomy światła: niski, średni i wysoki.

to, co odróżnia tę lampę od reszty, to fakt, że można złożyć i obrócić światło na wiele różnych sposobów, aby uzyskać idealny kąt. Chcesz, aby światło było na poziomie oczu, a ta lampa ułatwia to osiągnięcie.

jedyne, co mam przeciwko Lumosowi, to to, że ma najmniejszy panel świetlny ze wszystkich lamp, które testowałem, przy zaledwie 1,37 na 6,25 cala. Ponownie skonsultuj się z lekarzem, jak długo należy używać lampy terapeutycznej każdego dnia – przy mniejszym panelu na tym świetle może być konieczne użycie go dłużej.

nie możesz się zdecydować między Lumos a HappyLight VT31? Jeśli chcesz lampę terapeutyczną, którą możesz trzymać na zewnątrz przez cały czas, którą możesz idealnie ustawić, kup Lumos. Jeśli chcesz lampę, z którą nie musisz się męczyć, kup VT31.

Sarah Mitroff/CNET

w zależności od tego, gdzie mieszkasz, ile godzin światła słonecznego dziennie i indywidualnych potrzeb w zakresie zdrowia psychicznego, lekarz może zalecić polecam Ci duży panel świetlny. W takim razie weź Boxelite.

To pudełko do terapii światłem o wymiarach 12,25 na 15,25 cala, które jest jednym gigantycznym panelem świetlnym. Pomimo swoich rozmiarów, udaje się być elegancki z projektem, którego nie czuję się zmuszony ukrywać w szafie, gdy nie jest używany. Boxelite light box nie ma żadnych falbanek. jest tylko włącznik-wyłącznik. i wcale mi to nie przeszkadza. Unikalne w tym pudełku do terapii światłem jest to, że możesz zmienić żarówki, gdy się wypalą.

uważam to za dobry zakup dla kogoś, kto zimą mieszka daleko na północ od równika, gdzie dostaje się 8 godzin światła dziennego lub mniej, i musi codziennie używać pudełka do terapii światłem jesienią i zimą, rok po roku.

Sarah Mitroff / CNET

bądźmy prawdziwi, kupujesz lampę do terapii światłem, która jest stylowa, a nie użytkowa. Projekt Frank Lloyd Wright-esqe ma na celu wtopienie się w wystrój-nawet z bliska nie wygląda jak lampa do terapii światłem. Panel świetlny znajduje się po mniejszej stronie opcji na tej liście, ale podoba mi się, że jest nieco wyższy, aby lepiej wyrównać z poziomem oczu.

podobnie jak Lumos, ma trzy ustawienia oświetlenia, ale to wszystko dla dodatkowych funkcji. Panel świetlny mierzy 2,75 na 8 cali, więc jest na mniejszym końcu. Projekt jest przyjemny do oglądania, ale poza tym lampa czuje się trochę plastyczny za cenę.

chyba, że naprawdę chcesz lampy terapeutycznej z dodatkowym stylem, lepiej kupić Happylight Luxe, który ma większy panel świetlny i więcej funkcji w tej samej cenie.

również przetestowane

Sarah Mitroff/CNET

HappyLight Alba to najnowsza lampa terapeutyczna firmy Verilux, i oferuje te same funkcje, co happylight Luxe w mniejszym rozmiarze i za mniejsze pieniądze. Posiada cztery ustawienia jasności, trzy ustawienia temperatury barwowej i timer, który można ustawić w odstępach 10-minutowych do godziny.

Okrągły kształt jest odejściem od Verilux, który tradycyjnie tworzy panele prostokątne. 5,5 na 6.5 cali, Alba ma mniejszy panel świetlny niż vt31. Biorąc pod uwagę, że większe panele świetlne są uważane za lepsze do dostarczania jak największej ilości światła w jak najmniejszym czasie, jestem skłonny wybrać większą lampę, taką jak Happylight Luxe lub VT31, nad tym.

jednak nie można pokonać tej lampy za funkcje i cenę. Za 10 usd więcej niż vt31 i Lumos, otrzymasz ustawienia temperatury barwowej i timer, którego żadna z tych lamp nie ma. Dodatkowo otrzymujesz większy panel świetlny niż Lumos. Jeśli te ustawienia naprawdę cię wzywają, to ta lampa jest dobrym zakupem. Osobiście radzę sobie bez nich.

Sarah Mitroff/CNET

Theralite ma sprytny design, ale za mało funkcji, aby mnie rozwalić. Ten lekki i kompaktowy light box ma 5-na 8-calowy panel świetlny, a także wbudowaną pokrywę i stojak, co czyni go dobrym do podróży. Jest jednak znacznie grubszy niż inne lampy na tej liście. Ma jedno ustawienie jasności – 10 000 luksów-i prosty przełącznik on-off. Podoba mi się, że możesz regulować kąt stojaka, zmieniać wysokość światła i obracać światło między orientacjami pionowymi i poziomymi.

to nie jest najlepsze kompaktowe światło terapeutyczne w mojej książce i nie jestem przekonany, że jest to najlepsze światło podróżne. Wolałbym zrobić miejsce w mojej torbie na Verilux HappyLight lub Lumos, ponieważ można go złożyć i obrócić, aby był cienki i kompaktowy. Oba są o 5 dolarów mniej niż Theralite.

Sarah Mitroff/CNET

Lampa Carex Day-light Classic Plus jest zdecydowanie największą lampą na tej liście, z panelem świetlnym, który jest 13,5 na 15,5 cala. Chociaż jest to zaledwie niewiele większe niż Boxelite, większa podstawa lampy sprawia, że zajmuje znacznie więcej miejsca, mierząc 31,1 cala wysokości, 15,75 cala szerokości i głęboką stopę.

istnieje regulowana podstawka, która ustawia panel świetlny na poziomie oczu lub powyżej, gdy światło świeci w dół, co według niektórych źródeł jest ważne. Mimo to, ta lampa to Behemot i coś, co prawdopodobnie będziesz potrzebować, aby zrobić miejsce w swoim domu. Ponieważ jest duży i ciężki, ukrywanie go, gdy skończysz go używać każdego dnia, nie jest praktyczne.

Ta lampa do terapii jasnym światłem nie ma żadnych wyróżnień za styl.wygląda jak telewizor z płaskim ekranem z 2001 roku. Mógłbym ominąć przestarzały projekt, gdyby lampa była wytrzymała, ale dopasowanie i wykończenie jest niechlujne, z przerwami między plastikowymi elementami i przyciskami, aby wyregulować stojak, który jest trudny do naciśnięcia.

jest wyposażony w dwa tryby światła: zadanie (5000 luksów) i terapia (10 000 luksów). Podobnie jak Northern Light Boxelite, Carex Day-light Classic Plus jest bardziej odpowiedni dla osób, które mają bardzo mało naturalnego światła dziennego, takich jak ktoś, kto pracuje w biurze bez okien lub mieszka w obszarach, które mają ograniczone naturalne światło w zimie. Jeśli nie masz nic przeciwko nieporęcznym rozmiarom i datowanemu projektowi i chcesz zaoszczędzić kilka dolarów z Boxelite, to będzie Ci dobrze służyć.

jak kupić

najważniejsze cechy, na które powinieneś zwrócić uwagę przy zakupie lampy do terapii światłem, to natężenie światła i rodzaj emitowanego światła. Badania potwierdzają stosowanie lampy SAD o mocy do 10 000 luksów jako terapii depresji.

innym kluczem jest to, że nie chcesz lampy słonecznej, która emituje promienie UV (lub przynajmniej je filtruje), ponieważ może to spowodować uszkodzenie oczu i skóry. Chociaż nie powinieneś wpatrywać się bezpośrednio w lampę do terapii światłem, nadal nie chcesz narażać się na codzienne promieniowanie UV, próbując leczyć depresję sezonową.

rozmiar jest ważny, do pewnego stopnia. Większy panel świetlny pozwala ustawić światło dalej, gdy go używasz, więc pamiętaj o tym podczas zakupów. Mniejsza lampa musi być bliżej twarzy i ustawiona tak, aby była na poziomie oczu. Być może będziesz musiał spędzać do godziny każdego dnia przy użyciu małego smutnego światła, ale tylko o połowę mniej niż przy większej lampie.

jak zauważa Mayo Clinic, ” skuteczność light boxu zależy od codziennego użytkowania, więc kup taki, który jest dla Ciebie wygodny.”

jak korzystać z lampy do terapii światłem

Jeśli chodzi o sposób korzystania z lampy do terapii światłem, musisz skonsultować się z lekarzem lub psychiatrą w celu uzyskania wskazówek dotyczących leczenia światłem. Terapia światłem nie nadaje się do wszelkiego rodzaju problemów ze zdrowiem psychicznym-na przykład wielu lekarzy zaleca, aby ludzie z chorobą afektywną dwubiegunową jej unikać. Terapia światłem może również podrażniać oczy lub skórę, jeśli masz pewne schorzenia lub przyjmujesz leki na receptę.

istnieją jednak pewne ogólne wytyczne, których możesz przestrzegać:

• Ustaw lampę do terapii światłem około 12 do 18 cali od twarzy.
• używaj lampy przez 30 minut wczesnym rankiem, najlepiej krótko po przebudzeniu.
• nie gap się bezpośrednio w światło.
• wykonuj inne czynności podczas korzystania z niego, o ile twoje oczy pozostają w odległości od 12 do 18 cali od lampy.

niektórzy ludzie doświadczają bólów głowy, drżenia lub bezsenności podczas terapii światłem, więc jest to coś, na co należy zwrócić uwagę.

• najlepsze prześcieradła dla każdego typu śpiochów
• najlepszy kryty ogród dla każdego typu ogrodnika w 2021 roku