maszyny kablowe są łatwe w użyciu i konfiguracji. Dadzą ci dobrą technikę i formę, co jest Świetne dla początkujących. Jeśli jesteś bardziej doświadczony, maszyna kablowa pozwala izolować mięśnie, aby uzyskać intensywną pompę.

są również Świetne dla środowiska hotelowej siłowni. Pomyśl o tym. Jeśli jesteś na wakacjach, prawdopodobnie nie chcesz spędzać mnóstwo czasu na siłowni. Wsiądź, weź szybką pompę z ćwiczeniami na maszynie kablowej i ruszaj na plażę.

więc następnym razem, gdy wejdziesz do hotelowej siłowni i poczujesz falę rozczarowania, oprzyj się potrzebie odwrócenia się i wyjścia. Znajdź maszynę kablową i weź się do pracy z jednym z tych sześciu treningów.

Trening #1 (górna część ciała)

1. Stojący jednoramienny rząd (3 zestawy po 10-15 powtórzeń)

2. wypychanie liny Triceps (3 zestawy po 10-15 powtórzeń)

3. iceps curl (3 zestawy po 10-15 powtórzeń)

4. boczne podniesienie (3 zestawy po 10-15 powtórzeń)

5. Crunch kabla (3 zestawy po 10-15 powtórzeń)trening #2 (full body)

   wykonaj od 10 do 15 powtórzeń dla każdego ruchu i wykonaj od trzech do czterech zestawów każdego ćwiczenia. Odpoczywaj przez trzydzieści sekund między ćwiczeniami i jedną minutę między zestawami. Trening powinien trwać od dziesięciu do piętnastu minut, aby zakończyć.

   1. Split Squat

   2. przeciągnij przez

   3. siedzący rząd

   4. prasa do klatki piersiowej jednoramienna

   5. Crunch kabla stojącego

   suns out, guns out workout #3 (Arms)

   ten trening jest super ustawiony. Wykonaj zestaw A. ćwiczenie, a następnie zestaw B. ćwiczenia. Powtórz to jeszcze dwa razy. Następnie przejdź do następnego supersetu.

   1a. przesunięcie tricepsa (3 zestawy po 8-10 powtórzeń)

   1B. zwijanie kabla (3 zestawy po 8-10 powtórzeń)

   2A. przedłużenie napowietrzne (3 zestawy po 10-12 powtórzeń)

   2b. zwijanie Młota linowego (3 zestawy po 10-12 powtórzeń)

   3A. jednoramienny kickback Linowy (3 zestawy po 12-15 powtórzeń)

   3b. Jednoramienne zwijanie kabla (3 zestawy po 12-15 powtórzeń)

   Trening #4 (zaawansowany)

   1. Pallof Press (4 zestawy po 10-15 powtórzeń z każdej strony)

   2. ciągnięcie twarzy (4 zestawy po 10-15 powtórzeń z każdej strony)10-12 powtórzeń)

   3. kabel stojący squat Row (4 zestawy po 10-12 powtórzeń)

   4. naprzemienne step-upy (4 zestawy po 10-12 powtórzeń)

   5. deska z rzędem jednoramiennym (4 zestawy po 10-20 powtórzeń)

   Trening #5 (Abs)

   1. pallof prasa z Rotacja – 1 ustawiona na awarię

   2. drążek do drewna stojącego – 1 ustawiony na awarię

   3. Crunch kabla klęczącego z naprzemiennymi skrętami skośnymi – 1 ustawiony na awarię

   trening #6 (dolna część ciała/nogi)

   1. Reverse longe (3 zestawy po 10 z każdej strony)

   2. glute kickback (3 zestawy po 10-12)

   3. deadlift (3 zestawy po 8-10)

   4. Lonże boczne (3 zestawy po 10 z każdej strony)

   5. przeciąganie (3 zestawy po 12)

   6. uchwyty kablowe (3 zestawy po 10 z każdej strony)

   bottom line

   łatwo jest przeoczyć maszynę kablową, ale możesz liczyć na to, że większość siłowni hotelowych ma taką i może być użytecznym narzędziem zarówno w wzroście mięśni, jak i utracie tłuszczu. Wypróbuj te treningi, gdy jesteś w drodze i chcesz zmienić rzeczy w mniej niż gwiazdorskiej siłowni hotelowej.

   Pobierz kopię bestsellerowego przewodnika fitness na Amazon.