, czekając, aż twój oddech powróci do akceptowalnego zapachu (czy ktoś naprawdę ma dobry oddech?), te świeże wskazówki mogą pomóc ci wybić oddech keto.

Ogranicz białko

gdy białko jest trawione i rozkładane, twoje ciało tworzy amoniak, który jest uwalniany podczas oddychania, a także podczas Sikania. Jest to również winowajca nieświeżego oddechu.

staraj się utrzymać spożycie białka do około 30 do 35 procent dziennych kalorii. Dodaj trochę więcej, jeśli naprawdę uderzasz na siłownię.

Zmień źródło białka

spróbuj zjeść rybę w tygodniu, a kurczaka w następnym. Te różne źródła białka zawierają kwasy tłuszczowe, ale ilości i rodzaj kwasów tłuszczowych mogą się różnić. Kiedy są one trawione, może całkowicie zmienić produkowane ciała ketonowe(i pomóc w wydechu!).

zwiększ spożycie tłuszczu

jedzenie większej ilości tłuszczu może ograniczyć zapachy ketonowe, takie jak amoniak i aceton. Badanie 2014 wykazało zwiększenie spożycia tłuszczu w diecie (i ograniczenie białka) uwolniło mniej amoniaku i acetonu. Jeszcze jeden powód, żeby dostać tego ekstra guac!

pij więcej wody

nawodnienie może pomóc pozbyć się nadmiaru ketonów dzięki większej liczbie wizyt w łazience. Ketony powodujące zapach uwalniają się podczas Sikania — więc im więcej idziesz, tym szybciej Ketony odchodzą.

Myj zęby… i nić dentystyczna

uszczęśliwiaj swoją higienistkę podczas następnej wizyty dentystycznej, szczotkując i nitkując zęby na reg. W ten sposób nie powoduje odejścia oddechu keto, ale może pozbyć się wszelkich bakterii utrzymujących się w ustach, co powoduje dodatkowy nieświeży oddech.

żuj gumę lub miej miętówki pod ręką

maska, która śmierdzi gumą lub miętówkami. Pamiętaj, aby wybrać opcje bez cukru. Regularne gumy i miętówki zawierają węglowodany, które mogą zabrać cię z ketozy, jeśli weźmiesz zbyt wiele.

zjedz jeszcze kilka węglowodanów

wydaje się, że to ostatnia rzecz, którą powinieneś zrobić na diecie ketonowej, ale jedzenie większej ilości węglowodanów może obniżyć poziom ketonów. Spróbuj nieznacznie zwiększyć spożycie węglowodanów (około 5 gramów dziennie), aby obniżyć ketony i smród, który z nimi wiąże.