zdrowe nawyki żywieniowe są podstawą zdrowego stylu życia. Przy tak wielu informacjach, decydowanie o tym, co jeść, ile jeść i kiedy jeść, może być mylące. Ten blog First Shots oferuje kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci zacząć tworzyć zdrowe nawyki żywieniowe, które będą ci służyć przez całe życie.

zacznijmy od roboczej definicji żywienia: zdrowe odżywianie podkreślające kontrolę porcji i spożywanie owoców i warzyw, chudego białka, pełnoziarnistych i produktów spożywczych, które są minimalnie przetworzone i ubogie w tłuszcze nasycone. Podzielmy tę definicję i krótko zbadajmy niektóre składniki.

1 grupy żywności żywność można podzielić na trzy główne kategorie: białko, tłuszcz i węglowodany. Wiele programów dietetycznych podkreśli jedną lub więcej z tych kategorii, z wyłączeniem innych. Jestem głęboko przekonany, że zrównoważone podejście jest najlepsze dla większości ludzi.

2 zachowaj kolor naturalne kolory owoców i warzyw wskazują na obecność różnych składników odżywczych, więc im więcej kolorów, tym lepiej. Wybierz spośród znanych opcji i wypróbuj nowe odmiany na lokalnym targu lub w sklepie spożywczym.

Kontrola 3 porcji ma kluczowe znaczenie po prostu monitorowanie ilości spożywanego jedzenia jest jednym z najlepszych sposobów kontrolowania wagi. Zdrowa porcja to jedna garść owoców, warzyw i ziaren, a porcja białka jest o wielkości i grubości dłoni. Ten pomiar jest łatwy do zapamiętania i proporcjonalny do Twojego rozmiaru i płci.

4 małe posiłki i strategiczne przekąski jedz trzy małe posiłki dziennie. Wyobraź sobie swój talerz jako znak pokoju z jedną porcją białka, dwie porcje owoców / warzyw i dwie porcje pełnoziarnistych podczas każdego posiłku. Włącz zdrowe, strategiczne podjadanie między posiłkami, aby nigdy nie trwać dłużej niż trzy do czterech godzin bez jedzenia. Zdrowe przekąski to orzechy, kawałek owoców, warzywa, batony proteinowe, jedna porcja jogurtu itp. Ten rodzaj zdrowego podjadania pomaga utrzymać stały dopływ energii, jednocześnie zwiększając metabolizm, aby pracować wydajniej.

5 zdrowe tłuszcze wszystkie tłuszcze nie są sobie równe. Nienasycone tłuszcze i oleje są rzeczywiście niezbędne dla optymalnego zdrowia, więc nie krępuj się spożywać z umiarem bez poczucia winy. To tłuszcze nasycone, na które trzeba uważać.

6 Bądź blisko natury Szukaj produktów ekologicznych, mięs, zbóż i nabiału, jeśli to możliwe. Unikaj pestycydów i wszystkiego, co sztuczne (aromaty, konserwanty, barwniki). Nie mają one wartości odżywczej i są w najlepszym razie ryzykowne dla spożycia przez ludzi. Trzymaj się z dala od wysoce przetworzonej, wyprodukowanej lub genetycznie zmodyfikowanej żywności! Podstawową zasadą jest powstrzymanie się od jedzenia żywności, która nie istniała, gdy nasi dziadkowie byli młodzi.

7 czytaj etykiety dowiedz się, co jesz, przyzwyczajając się do czytania etykiet żywności na wszystkich pakowanych produktach. Porównaj wartości odżywcze różnych marek i wybieraj mądrze.

8 Get personal każda osoba ma unikalne potrzeby w zależności od wieku, płci i stanu zdrowia. Jeśli masz stan zdrowia, taki jak cukrzyca, choroby serca, otyłość, nadciśnienie lub zespół metaboliczny (kombinacja powyższych), zachęcam do skonsultowania się z certyfikowanym dietetykiem w celu uzyskania spersonalizowanego programu dostosowanego do Twoich konkretnych potrzeb i celów zdrowotnych.

Lisa G. Jing jest założycielką/CEO Synergy at Work, Inc., Firma Konsultingowo-szkoleniowa zajmująca się przekształcaniem miejsca pracy w środowisko, w którym ludzie są całością i najlepszymi sobą. Jest korporacyjnym konsultantem ds. zdrowia i odnowy biologicznej z magistrem psychologii poradnictwa na Uniwersytecie Loyola Marymount.