11 Benefícios de rolos de Espuma

Nos últimos anos, exercícios de mobilidade começaram a ganhar força, e com razão. Não importa se você é um rato de academia ou se você se sentar em uma mesa o dia todo, utilizando um rolo de espuma, como parte de um plano de exercício regular pode ajudar a melhorar a circulação, lançamento nós nos músculos, e pode ajudar os músculos reparar e curar mais rápido.

Como Funciona

superficial da fáscia é um tecido conjuntivo mole localizado logo abaixo da pele. Envolve e liga os músculos, ossos, nervos e vasos sanguíneos do corpo. Juntos, músculos e fáscia compõem o que é chamado de Sistema de miofascia. Por várias razões, incluindo desuso, alongamento insuficiente, ou lesões, a fáscia e o tecido muscular subjacente podem ficar presos juntos. Isto é chamado de adesão e resulta em movimento muscular Restrito. Também causa dor, dor e flexibilidade reduzida ou amplitude de movimento.

a libertação miofascial é uma técnica de trabalho corporal na qual um praticante usa pressão suave e sustentada sobre os tecidos moles enquanto aplica a tração à fáscia. Esta técnica resulta em amolecimento e alongamento (libertação) da fáscia e quebra de tecido cicatricial ou adesões entre a pele, músculos e ossos.

liberação Miofascial também tem sido mostrado para aliviar várias dores musculares e articulares, tais como a síndrome da banda (síndrome da faixa iliotibial) e dores nas canelas, bem como melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento.

rolos de espuma são baratos e com um pouco de experimentação você pode atingir apenas sobre qualquer grupo muscular. O mais recente estilo de rolo de espuma, O Grid de rolo de espuma, tem um design único e construção que fornece uma auto-massagem ponto de gatilho mais direcionado.

Benefícios de rolos de Espuma

Fáscia é uma banda ou da bainha de tecido conjuntivo investimento, de apoio, ou unindo interna a órgãos ou partes do corpo.

laminagem de espuma oferece os mesmos benefícios de uma massagem esportiva intensa sem o enorme preço tag. Você quer matar o rolo de espuma ou massagista na época e você Geme e geme, mas depois, você geralmente se sente como um milhão de dólares.

o rolo de espuma não só ajuda a esticar músculos e tendões, mas também as suas escavações nas áreas de difícil acesso e ajuda a quebrar o tecido mole e o tecido cicatricial. Usando o seu próprio peso corporal no rolo de potro cilíndrico permite realizar auto-massagem, libertação miofascial, quebrar pontos de gatilho, acalmar a fáscia apertada, e aumentar o fluxo sanguíneo e circulação em todo o corpo. Para uma auto-massagem mais intensa, tente usar uma bola de lacrosse, Bola de golfe, ou rolando para fora em um barbell.

1. Ajuda-o a aliviar o Stress teve um dia difícil? Espuma rolando os nós pode ajudá-lo a desestressar no final de um dia difícil—assim como uma massagem faria. Isso é porque quando você libera seus nós e pontos doridos, a tensão acumulada em seu tecido conectivo libera e deixa você se sentindo menos estressado.

2. Melhora a circulação sanguínea

um dos benefícios da laminagem da espuma é o aumento da circulação sanguínea. O fluxo de sangue saudável é necessário para o tecido saudável e a função do órgão, pois permite a troca contínua de nutrientes e resíduos nas células, e a estimulação do fluido através do sistema linfático, uma parte importante do seu sistema imunitário.

Um estudo publicado no Journal of Strength & conditioning Research demonstrou que o efeito mecânico da firmemente a pressão aplicada e o movimento utilizado em rolos de espuma pode melhorar a função das suas artérias. E de acordo com a revisão da extremidade inferior, a estimulação dos receptores nervosos faz com que os vasos sanguíneos dilatem por acção reflexa, ajudando no fluxo sanguíneo.

3. Acelera o retorno do ácido láctico ao organismo

durante um exercício prolongado e extenuante, o corpo acumula o que é chamado ácido láctico. Acúmulo de ácido láctico é muitas vezes associado com cãibras e os estágios iniciais de fadiga, especialmente após exercício extenuante. Embora o organismo que produz ácido láctico seja um meio entre o consumo de energia aeróbica e anaeróbica e possa absorver o ácido láctico por si só, a laminagem de espuma pode ajudar a acelerar a decomposição do organismo do ácido láctico pós-treino.

4. Mobilidade dos tecidos pós-lesão

o conceito de mobilidade dos tecidos é ainda mais importante após a lesão, uma vez que novas camadas de fáscia são estabelecidas como tecido cicatricial. Se este tecido não for partido, mobilizado e devidamente alinhado, pode causar problemas no futuro. Mesmo se você teve uma lesão há algum tempo (meses a anos) ele ainda pode rastejar em você e causar problemas. Eles podem nunca ter resolvido completamente ou reabilitado adequadamente uma lesão antiga, mas nunca rastrearam seus problemas atuais até essa lesão.o tecido cicatricial de lesões anteriores inibirá a mobilidade e a função normais dos tecidos. Você pode ser capaz de continuar a correr porque o organismo irá compensar, mas há questões subjacentes de mobilidade de tecidos que podem afetá-lo ao longo da linha em seu treinamento.

se estiver a correr (ou a fazer qualquer tipo de exercício) regularmente, é importante manter os músculos e a fáscia saudáveis e móveis. Pode ajudar a prevenir algumas das lesões que aparecem durante o treino quando pensamos que estamos bem.

5. Você pode antecipar a dor

a verdade simples é que somos muito duros com nossos corpos, e coisas aleatórias, como ficar de pé–ou sentado–por muito tempo, podem começar uma dor ou uma dor que você provavelmente desejou não estar lá. Quando você começa a usar um rolo de espuma para trabalhar esses músculos apertados, você começa a quebrar o tecido da cicatriz, ajudar o músculo se livrar da esquerda sobre ácido láctico, e tornar-se mais flexível e forte. Ter uma mentalidade única não te vai beneficiar a longo prazo.

para realmente ver os benefícios da laminação de espuma, é um hábito melhor servido todos os dias. A laminagem Regular de espuma pode ajudar a prevenir cãibras e até mesmo fortalecer os músculos a longo prazo. Então, enquanto você definitivamente vai sentir alguma dor de curto prazo, dói tão bom! Pode salvar-te de muitas dores mais tarde.

6. Mantém a saúde da coluna vertebral

manter o seu corpo no seu alinhamento natural é importante para diminuir a tensão e evitar um posicionamento constrangedor ao fazer as actividades diárias, tanto no trabalho como em casa. De acordo com os associados terapêuticos, a laminagem da espuma pode ser uma grande adição a um programa de alinhamento postural, incentivando o equilíbrio muscular e promovendo movimentos vertebrais eficazes.

7. Reduz a celulite

celulite é uma condição comum que causa covinhas na pele no abdômen, pélvis e região do membro inferior e é conhecido por ser freqüentemente encontrado em mulheres.

a pesquisa indica que uma causa de celulite são mudanças na estrutura do tecido conjuntivo. A laminagem da espuma ajuda a esticar os tecidos conjuntivos e a melhorar a circulação. Faz isso quebrando fibras de gordura entrelaçadas. Este processo ajuda a prevenir a formação de celulite e a redução da celulite existente com a combinação de dieta e exercício adequado.

8. Mantém-no Flexível

construir a sua flexibilidade é a chave para qualquer rotina de fitness, o que significa que deve estar constantemente a alongar-se e a fazer exercícios que o ajudarão a ganhar flexibilidade. Alongamentos que alongam seus flexores do quadril, por exemplo, podem ajudar a combater a Aperto de sentar, bem como a dor nas costas.

9. Seu dinheiro fica no seu bolso

você economiza uma tonelada de dinheiro. Massagens são caras, e se você está se recuperando de uma lesão, reuniões regulares com o fisioterapeuta também são. Usar um rolo de espuma como parte de seus exercícios regulares pode ajudá-lo a recuperar de músculos danificados, e pode até mesmo ajudá-lo a evitar uma série de lesões. É melhor pagar $ 10 adiantado por um rolo de espuma, do que milhares de dólares na parte de trás como você tenta fazer o seu corpo de volta ao normal.

10. Melhora a flexibilidade

outro benefício para o SMR regular (auto-libertação miofascial) é a capacidade de desempenho de seus músculos. Quanto mais flexíveis os seus músculos estiverem dentro da gama normal de movimento, mais poder eles serão capazes de produzir. Isto tem a ver com energia elástica. Quanto mais esticar um músculo fica, mais energia armazenada ele tem, mais força ele será capaz de gerar.

por outro lado, um músculo menos flexível produz menos Esticamento, menos variação de movimento, menos energia armazenada e menor potência de força. SMR, combinado com o alongamento adequado, fortalecimento e treinamento poderia ajudá-lo a alcançar novos níveis de desempenho que você nunca foi capaz de alcançar antes. O SMR tornou-se prática padrão entre muitos atletas de nível colegial e profissional em todos os esportes por causa dos benefícios de desempenho percebidos.

11. Ajuda a prevenir lesões comuns

uma das razões mais importantes para uma rotina regular de laminagem de espuma é a prevenção de lesões muitas vezes muito comuns relacionadas com o exercício. Muitos corredores, por exemplo, tornam-se dolorosamente bem familiarizados com sua banda de TI (banda iliotibial) se eles não têm o cuidado de massajar a banda de tecido.

síndrome da banda TI (síndrome da banda iliotibiana) e outras erupções similares podem ser causadas por músculos muito apertados. A laminagem da espuma todos os dias garante que está a massajar o acúmulo de fáscia nos seus músculos, a fim de ajudar a evitar que essas áreas se tornem pontos de desencadeamento de lesões.

confira o vídeo abaixo sobre como usar um Rolo De Espuma Para remover a Acic estática