Fotos: Cortesia de Rebecca Weible, Fundador do Yo Yoga!

movimentos acrobáticos loucos já não são apenas para o circo. AcroYoga mistura a técnica acrobática com sensibilidade yoga e está tendo mais de um momento no Instagram. Estúdios como Om Factory, Yoga Vida e Body & Pole estão mesmo oferecendo classes dedicadas inteiramente a AcroYoga e dominando essas poses equilibradas.de acordo com Rebecca Weible, fundadora do Yo Yoga! em Nova York, “AcroYoga é uma ótima maneira de aprofundar seu vínculo e relacionamento com um companheiro yogi, um amigo ou outro significativo.”É também ajuda a construir força em todo o seu corpo, ao mesmo tempo que desafia o seu equilíbrio e o treino para usar a sua respiração. Trabalhar com um parceiro irá também ajudá — lo a melhorar a sua flexibilidade e coordenação-para não mencionar as competências de comunicação.

cada pose AcroYoga deve ter pelo menos três pessoas: uma base, voador e observador. A base está no fundo, enquanto o flyer está no topo. O trabalho do observador é guiar a base e o flyer para montar com segurança e falar através dos diferentes movimentos. Antes de começar, o Webible recomenda que comunique com o seu parceiro e se mova devagar. Se algo não parece bem ou é doloroso, diz alguma coisa. Você também vai precisar dizer ao seu parceiro quando você vai trazer mais peso sobre eles, e quando você vai estar desmontando.pronto para cair? Pegue um parceiro (e um observador experiente), e experimente estes cinco poses Acroyoga amigáveis de Iniciantes.relacionado: 5 Poses de ioga restaurativa para aliviar os músculos (e a mente)

5 Poses de AcroYoga você pode fazer totalmente

parceiro para a frente dobras

Se você e seu companheiro de corrida estão treinando para uma corrida, esta pose oferece um trecho profundo para as costas e tendão. O Weible diz: “recuem para trás convosco e os pés do vosso parceiro estendem-se mais do que a distância entre as ancas. Cotovelos de gancho com os cotovelos da base por baixo. As costas da base vão ficar direitas enquanto se inclinam para a frente, puxando o panfleto com eles.”

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pranchas empilhadas

você vai trabalhar o seu núcleo, ao mesmo tempo que desafia o seu equilíbrio e estabilidade nesta variação de prancha parceira. Para entrar nesta pose, a base vai entrar em uma posição estável prancha e certificar-se de que seus ombros estão bem sobre seus pulsos. O panfleto colocará as mãos nos tornozelos da base ou nas pernas inferiores. Pronto para um desafio ainda maior? O flyer também pode aconchegar os dedos dos pés nas omoplatas da base.

para baixo cão em forma de l

Se quiser praticar a detecção de inversões, este cão para baixo é um óptimo lugar para começar com a confiança de um parceiro. Você vai levar o seu cão para baixo para o próximo nível, enquanto o seu parceiro trabalha em uma modificação Assassino handstand. “A pressão suave dos pés do flyer vai ajudar a levantar as ancas da base para cima e para trás, alongar a coluna e dar-lhes um grande alongamento no cão virado para baixo”, diz Weible.relacionado: como fazer um Handstand: Yoga para iniciantes Tutorial

Airplane

it’s time to fly! Semelhante a uma plank pose no chão, esta versão suportada dá ao flyer a chance de brincar com o equilíbrio no ar e engajar seu núcleo. A base pode precisar de manter um ligeiro dobrar os joelhos para levantar o flyer para cima e ter os ombros firmemente no tapete. Flyers, não se esqueça de manter o contacto visual com o seu parceiro o tempo todo!