a Preparação para um curso de obstáculo corrida exige um abrangente programa de treinamento que irá melhorar a sua força, potência, resistência muscular localizada, capacidade aeróbica e capacidade anaeróbia. O programa de 8 semanas abaixo irá realizar esses objetivos.este programa de treino de 8 semanas requer quatro treinos por semana. Cada sessão irá desafiá-lo de uma forma diferente para prepará-lo para os vários sprints e obstáculos que você vai enfrentar durante a corrida.treina duro durante quatro dias e concentra-te na recuperação durante os dias livres, o que deve incluir laminagem de espuma e mobilidade ligeira. Treina com força e treina com inteligência.o primeiro dia é um dia de resistência na sala de pesos. Ficar mais forte define as bases para melhorar seus outros atributos de fitness e garante que você terá a força para completar qualquer obstáculo.dia dois desafia o seu sistema anaeróbico. Nas primeiras quatro semanas, você vai realizar treinamento de furacão, que é derivado do treinamento para o sistema de guerreiros. Ele irá melhorar a sua capacidade de sprint e executar pequenas rajadas de força e poder, e irá mesmo melhorar o seu sistema aeróbico.

dia três é um dia de corrida de trilhos, para que você possa treinar no mesmo ambiente que uma corrida. Isto irá melhorar a sua resistência de longa duração e prepará-lo para o terreno em constante mudança. Também requer exercícios intermitentes de peso corporal para simular obstáculos aleatórios espalhados ao longo do curso.

O quarto dia aumenta a resistência muscular através do treino de densidade. Durante uma corrida de obstáculos, todo o seu corpo começará a fadiga, eventualmente atrasando-o. O dia da densidade irá preparar os seus músculos para serem usados uma e outra vez.

The Obstacle Course Workout

Day 1

Day 2

Day 3

Day 4

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