alguma vez foi acampado na casa de banho durante dias? Ficaste agarrado ao estômago na cama quando devias estar na happy hour? Literalmente: O. Mal. para os 10 a 15 por cento dos americanos que, de acordo com o American College of Gastroenterology, sofrem de síndrome do intestino irritável (IBS), esses sentimentos de desconforto e dor não são uma coisa ocasional—e evitá-los não é tão fácil como jurar por comida mexicana.

uma vez que não há nenhuma cura para a SII (os especialistas ainda estão tentando definir com precisão o que, exatamente, faz com que ele), o melhor curso de ação é encontrar SII tratamentos que aliviam o seu particular conjunto de sintomas, seja dor abdominal, distensão abdominal, gases, constipação, diarréia, ou todos os acima—e, esperamos, dar o seu a saúde do intestino de um impulso no processo, diz que Vai Bulsiewicz, M. D., um certificado pelo conselho gastroenterologista em Mount Pleasant, Carolina do Sul.

relacionado: 8 razões pelas quais o seu estômago o odeia neste momento, mas como encontrar tratamentos IBS que são o queijo para o seu macarrão pode ser um negócio complicado, aqui, os especialistas partilham as suas estratégias para o alívio da IBS. Observe:

tente a Dieta Low FODMAP

criada pela Universidade Monash na Austrália, a dieta low FODMAP foi projetada para tratar os sintomas da IBS. FOTMAP significa oligossacáridos fermentáveis, dissacáridos, monossacáridos e polióis (phew!), que são carboidratos de cadeia curta que não são adequadamente absorvidos no intestino. “Estes podem desencadear sintomas em pessoas com SII, incluindo gases, inchaço, diarreia e prisão de ventre”, diz Chicago nutricionista Rachelle LaCroix Mallik, R. D. FODMAPs são encontrados em uma variedade de alimentos, incluindo o trigo, alho, cebola, mel, maçãs, leite e castanha de caju.

O objectivo da dieta FODMAP é determinar quais são os seus estímulos dietéticos individuais—primeiro, eliminando alimentos com elevado teor de FODMAP, depois reintroduzindo um grupo FODMAP de cada vez (limitando o resto) e rastreando como responde a cada grupo. “Uma vez FODMAP gatilhos foram identificados, a ideia é lentamente re-introduzir um alimento de volta em sua dieta a cada duas a quatro semanas, a pequena, mas crescente de valores, para ver o quanto você pode manipular do que a comida, sem sintomas”, diz Neilanjan Nandi, M. D., gastroenterologista e professor assistente na Drexel, Faculdade de Medicina, na Filadélfia.

pode ser uma dieta difícil de seguir sozinho, por isso, trabalhar com um nutricionista registado que está familiarizado com a dieta pode tornar mais fácil seguir e identificar os seus gatilhos—mais, eles podem ajudá-lo a desenvolver um plano alimentar saudável e individualizado (e amigo da IBS), diz Mallik.apesar de o stress por si só não causar a IBS, pode certamente agravar os sintomas se já o tiver, criando um ciclo vicioso: um aumento da ansiedade pode levar a mais episódios, e esses episódios podem stressá-lo ainda mais, diz Daniel Motola, M. D., um gastrenterologista e professor assistente de medicina na NYU Langone Medical Center.isso é porque, quando você experimenta estresse, seu corpo entra em Modo de luta ou fuga, o que significa atividades não essenciais (como digestão) desligadas, explica Samantha Nazareth, M. D., gastroenterologista certificado pela placa em Nova York. Muito estresse também pode interferir com a qualidade do sono, e quaisquer interrupções nos ritmos circadianos podem afetar a saúde intestinal. Meditação, yoga, e manter o ritmo circadiano em controle—dormindo e acordando em um tempo consistente—todos agem como redutores de estresse e podem ajudar a quebrar o ciclo, diz Nazaré.

RELATED: 8 Facts Every Woman Should Know About Pooping

Ask About antidepressivos

Most of your body serotonin, the happy hormone, is produced in the gut. Além de afetar o humor, a serotonina influencia o fluxo de tráfego em seu trato intestinal e como somos sensíveis à dor, diz Bulsiewicz. É por isso que a ansiedade e a depressão podem tornar um estômago já delicado tanto mais rankoso, e por que os médicos muitas vezes prescrevem inibidores seletivos de recaptação da serotonina (ISRS) como um tratamento para ansiedade e depressão, bem como IBS.os SSRIs podem ajudar a manter as coisas em movimento para pessoas com IBS com obstipação e podem ajudar com a dor. Enquanto isso, antidepressivos tricíclicos (TCAs), podem ser benéficos se você tem IBS com diarréia—eles trabalham abrandando o tempo que leva para cocô para viajar através de você, e também contêm propriedades analgésicas, diz Nazareth.

os medicamentos são usados em doses mais baixas do que as usadas para tratar a depressão, diz Motola, e normalmente trabalham dentro de alguns meses. “Os pacientes precisam ver especialistas se eles estão interessados em experimentar estes medicamentos, e devem ser monitorados—particularmente, no que diz respeito a efeitos colaterais e drogas para interações com drogas”, acrescenta.

Obter Testadas Para a Vitamina D Deficiência

Um recente estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition, não só encontraram uma alta prevalência de deficiência de vitamina D em pacientes com SII (que é uma vitamina essencial, tanto para a função imune e a saúde do intestino), mas que os participantes do estudo que tomaram suplementos de vitamina D sentiram uma melhora em sintomas—incluindo inchaço, prisão de ventre e diarréia.enquanto a razão exata para isso ainda não é clara, os pesquisadores teorizam que uma vez que os receptores de vitamina D são encontrados no intestino, a vitamina pode ajudar a promover a função intestinal e proteger contra bactérias ruins. A Nandi recomenda a marcação de vitamina D do seu médico. Assim que descobrir os seus totais, o seu médico poderá informá-lo exactamente de quanto mais D (Se for o caso) necessita.

Equilibrar o Crescimento excessivo de Bactérias

Os microorganismos em seu intestino (conhecida como flora intestinal) desempenham um papel de protagonista na digestão e a função imune, de modo que quando as bactérias no seu intestino está fora-de-pancada de e patogênicos (ruim) de bactérias começa a chamar os tiros, o desequilíbrio pode levar a um aumento nos sintomas da SII.os antibióticos são muitas vezes responsáveis por esta ruptura intestinal, mas há um antibiótico que pode realmente aliviar os sintomas da EIB. “Rifaximin, um estreito espectro antibiótico, concentra sua atenção em tipos específicos de bactérias responsáveis por criar alguns dos distensão abdominal e diarréia, que muitos destes pacientes sofrem”, diz Nandi, que recomenda a conversar com o seu documento para ver se o teste para o crescimento excessivo de bactérias—ou tomar uma rodada de este antibiótico para uma spin—podem melhorar seus sintomas.

relacionado: 7 alimentos que nunca deve comer quando está constipado exercício com

Regular

juntamente com aliviar o stress indutor dos sintomas, as sessões de suor podem estimular as contracções normais dos seus intestinos (paz, prisão de ventre!). Um estudo recente da Universidade de Illinois também descobriu que o exercício pode aumentar a boa bactéria em seu intestino, independente da dieta. Pós-exercício, a maioria dos participantes do estudo tiveram maiores concentrações de ácidos graxos de cadeia curta em seus intestinos, o que pode ajudar a aliviar a inflamação do intestino, e, por sua vez, sintomas relacionados a problemas de fiação no trato digestivo (embora mais pesquisas precisam ser feitas sobre esta), dizem os pesquisadores.para alívio dos sintomas, Motola recomenda exercícios de 20 a 60 minutos três a cinco vezes por semana—exercícios aeróbicos, como correr ou ciclismo, bem como exercícios que incorporam relaxamento, como o yoga, podem ser eficazes (e divertidos!) IBS treatments.

Pop Peppermint Oil Capsules

a meta-analysis 2014 published in the Journal of Clinical Gastroenterology found that peppermint oil can improve IBS symptoms and reduce abdominal pain. Óleo de hortelã-pimenta revestido relaxa os músculos dos intestinos, diz Nazareth, e popping-lo em forma de cápsula ajuda o óleo a viajar mais para baixo no trato intestinal para aliviar os sintomas da EIB, como gás e inchaço. mesmo que cápsulas de óleo de hortelã estejam disponíveis OTC, é melhor verificar com o seu médico para afinar uma dosagem que é o certo para você.os adoçantes artificiais são mal absorvidos e fermentados por bactérias no cólon, o que pode causar gases, inchaço e diarreia, diz Motola. A produção de gás causa dor por esticar ou destender as paredes intestinais (gah), e as pessoas com IBS podem ter uma resposta elevada à dor em comparação com aqueles sem IBS.por isso é super importante acabar com alimentos e bebidas que contêm substitutos de açúcar. A melhor maneira de os examinar? Habitua-te a ler rótulos de alimentos. “Ajuda a conhecer uma parte da terminologia que a indústria alimentar usa para adoçantes artificiais”, diz Nazareth. Os comuns são aspartamo, isomaltose, sacarina e sucralose.”Álcoois de açúcar são outra classe de adoçantes que são usados como substitutos sorrateiros de açúcar, e estes tipicamente terminam em “ol”—manitol, sorbitol, glicerol, e xilitol, para citar alguns.a Associação cardíaca Americana recomenda consumir 25 gramas de fibra por dia. No entanto, a maioria dos americanos só chega a cerca de 15 gramas, diz Nazaré. “Fibras na forma de plantas (fibras indigestíveis) agem como prebióticos, que alimentam os bons organismos em seu intestino e promovem um microbioma intestinal saudável”, diz ela. Ele também pode nivelar a constipação e diarréia para Cocó mais consistente.ao usar a fibra como um dos seus tratamentos da EIB, vá devagar com o aumento da sua ingestão-digamos, uma porção extra de frutas ou vegetais (ou colher de chá se tomar um suplemento) a cada poucos dias—e verifique consigo mesmo se está inchado, com cãibras ou gases, diz Nazaré. Se não, continue adicionando porções adicionais até que você alcance o seu objetivo de fibra, certificando-se de beber um a dois copos de oito onças de água com a fibra extra para viagens mais seguras através do seu trato digestivo. (E se o seu estômago lhe der um tude, tente esperar mais tempo entre os aumentos.)