não é novidade que o tabaco, de qualquer forma, é mau para a sua saúde. Ainda assim, 45 milhões de americanos, ou cerca de um em cada cinco adultos, são fumantes—então há uma boa chance de que alguém que você conhece e se preocupa é um fumante. Em 13 de novembro de 2009, o centro de controle e prevenção de doenças dos Estados Unidos (CDC) relatou o primeiro aumento do número de fumantes adultos desde 2004, de 19,8% em 2007 para 20,6% em 2008, fazendo o esforço para sair ainda mais importante hoje. Todos os anos, mais de um terço dos fumadores tenta deixar de fumar. Mas o stress, a socialização e a propriedade viciante da nicotina muitas vezes atrapalham.se um cônjuge, amigo, pai ou colega de trabalho, lembre a essa pessoa que ele ou ela pode desistir. A chave é continuar. Apenas cerca de 6% dos que tentam sair têm sucesso por mais de um mês—a pessoa média faz cinco a sete tentativas de sair antes de parar para sempre. Como pode ajudar? Reveja as informações abaixo e compartilhe com o fumante em sua vida.

preparando-se para sair de

• Como qualquer grande esforço, é preciso algum planejamento para deixar de fumar com sucesso. Você pode sugerir os seguintes passos para a pessoa que tenta sair: contar aos amigos e família sobre o plano e definir uma data de saída para aumentar a responsabilidade por alcançar o objetivo.recomenda que outros fumadores entrem na casa ou no círculo de amigos para desistirem. Um estudo de 2008 descobriu que o comportamento de fumar se espalha por laços sociais próximos e distantes; a determinação e o sucesso de uma pessoa pode ajudar as pessoas ao seu redor a sair também.sugere que faça da casa uma zona para não fumadores. De acordo com um estudo de 2007, as pessoas que não tinham permissão para fumar em casa eram mais propensas a desistir.sublinhe que os sintomas de privação tais como mal-estar, inquietação, irritabilidade, fome, dores de cabeça, ansiedade e sonolência ou insónia são normais e devem ser esperados. Você pode ajudar a pessoa a abastecer-se em lanches de baixa caloria e pastilha elástica sem açúcar ou doces para manter a boca ocupada para ajudar a superar os momentos difíceis.identifique algumas atividades que fazem esta pessoa se sentir bem, saudável e energética. Oferecer-se para se juntar a alguns destes durante as primeiras semanas sem fumar, quando distração e recompensas podem ajudar a manter um desistente no caminho certo.

superando a dependência

Lembre ao seu futuro ex-fumante que os sintomas de abstinência de nicotina podem ser desagradáveis, mas não duram para sempre. Eles serão muito intensos no início, e depois vão-se embora. Por cada dia que uma pessoa se abstém de fumar, os sintomas de abstinência serão menos intensos no dia seguinte. A terapia de substituição de nicotina (NRT) pode ajudar a minimizar os desejos. Qualquer pessoa que utilize terapia de substituição de nicotina deve lembrar-se do seguinte::

• não fume ao utilizar NRT. Usar ambos em uma base regular pode levar a demasiada nicotina no corpo. Demasiada nicotina pode ser perigosa para o sistema cardiovascular.estatisticamente, a utilização do sistema de nicotina ou da pastilha duplica as hipóteses de deixar de fumar com sucesso. Menos é conhecido sobre métodos mais recentes (pulverizadores nasais, inaladores, lozenges), mas eles parecem ser tão eficazes quanto o adesivo e goma.

Terapia Comportamental

porque os NRTs lidam principalmente com os sintomas de abstinência física, é também necessário um plano para lidar com a dependência habitual e emocional do tabaco. As Chances de desistir são duplicadas se um fumante combina NRT com terapia de comportamento como grupos de apoio e programas de cessação tabágica.a terapia comportamental inclui aconselhamento em Grupo, contato um-a-um com as pessoas que se demitiram, desistindo de linhas diretas, e até mesmo hipnose. Quanto mais frequente for o apoio social, maiores serão as hipóteses de não fumar a longo prazo. O aconselhamento entre pares pode ser eficaz mesmo quando feito por telefone. Muitos hospitais, centros comunitários e planos de saúde oferecem programas de cessação tabágica. Se não, é provável que eles possam ajudar a identificar um programa na sua área.alguns medicamentos utilizados para deixar de fumar não libertam a nicotina na corrente sanguínea. Em vez disso, agem sobre o cérebro para diminuir os desejos, sintomas de abstinência, ou ambos. Como qualquer medicação, estes vêm com potencial para efeitos colaterais, por isso é aconselhável discutir os riscos e benefícios cuidadosamente com um médico antes de adicioná-los ao arsenal.

tomar o mergulho

O Grande fumo Americano destina-se a ajudar as pessoas a tomar o mergulho e deixar de fumar. Mesmo se a terceira quinta-feira em novembro não é o dia certo para a pessoa que você se preocupa para realmente deixar de fumar, é um bom dia para incentivá-lo ou ela a, pelo menos, decidir começar a tomar medidas para fazê-lo.Declaração de exoneração de Responsabilidade:como um serviço aos nossos leitores, a Harvard Health Publishing fornece acesso à nossa biblioteca de conteúdo arquivado. Por favor, observe a data da última revisão ou atualização em todos os artigos. Nenhum conteúdo neste site, independentemente da data, deve ser usado como um substituto para o aconselhamento médico direto do seu médico ou outro médico qualificado.