Synopsis: fala-se tanto sobre a necessidade de ter boa aptidão cardiovascular para manter boa saúde nos dias de hoje.(1)

Autor: Dave Tupniak

Publicado em: 2009-02-10 Atualizado: 2016-03-26

Principais Digest

fala muito sobre a necessidade de ter um bom condicionamento cardiovascular para manter a boa saúde nos dias de hoje.

a aptidão Cardiovascular é definida como a capacidade do coração, células sanguíneas e pulmões para fornecer sangue rico em oxigênio para os tecidos musculares que trabalham e a capacidade dos músculos para usar o oxigênio para produzir energia para o movimento. Este tipo de aptidão é um componente relacionado com a saúde da aptidão física que é provocada por uma actividade física sustentada.

mas para alguém sem conhecimento sobre o assunto, pode haver alguma confusão sobre exatamente o que significa a aptidão cardiovascular e como aumentar o nível de sua aptidão cardiovascular.

Este artigo visa esclarecer exatamente o que é a aptidão cardiovascular, os benefícios dos exercícios cardio, e os princípios básicos para aumentar a aptidão cardiovascular.

aptidão Cardiovascular, também conhecida como resistência cardio-respiratória, é um termo usado para descrever uma forma única de resistência muscular. Em essência, ele descreve a eficiência em que os pulmões, coração e sistema vascular funcionam, a fim de fornecer oxigênio para os músculos de trabalho do corpo para que o esforço do músculo é capaz de ser mantido. É claro que há muitos fatores que podem afetar a aptidão cardiovascular, incluindo a frequência cardíaca, o volume do acidente vascular cerebral, e a capacidade das células musculares para tirar o oxigênio do sangue. Quando exercitamos nossos corpos no limiar aeróbico, o que explicarei mais tarde, causamos várias mudanças em nosso corpo a ocorrer. O nosso metabolismo geral começa a aumentar, os nossos músculos aumentam o seu metabolismo, a eficiência de devolver sangue ao nosso coração aumenta e, por sua vez, a eficiência com que o nosso coração opera aumenta no fornecimento de sangue aos nossos tecidos de trabalho.os benefícios da aptidão cardiovascular são numerosos.o primeiro benefício seria fortalecer tanto o músculo cardíaco como os músculos envolvidos na respiração, como os pulmões. Não só podemos realizar períodos prolongados de esforço, com o mínimo de desconforto existem também benefícios fisiológicos, tais como a redução da pressão arterial, aumento do metabolismo de repouso para queimar gordura, e a liberação de endorfinas para o cérebro, que nos dá uma sensação geral de bem-estar, diminuindo a chance ou afastar a depressão e a ansiedade. A lista pode continuar. O que você precisa saber é que os benefícios para a saúde de entrar em um bom estado cardiovascular são numerosos.antes de começarmos a olhar para actividades diferentes para aumentar a sua aptidão cardiovascular, alguns princípios básicos precisam de ser partilhados. A fim de iludir uma mudança no corpo, é preciso forçar seu corpo para um estado onde o coração está batendo a uma taxa equivalente a pelo menos 75% da frequência cardíaca máxima prevista, com o objetivo de chegar a 85%. Para os principiantes lá fora é importante que você não tente atrasá-lo. Leva tempo para o corpo fazer mudanças e ao exagerá-lo você coloca o seu corpo em risco, não importa não desfrutar do exercício.

Escolha uma atividade que você vai gostar de fazer. Não tem de se ligar a uma máquina elíptica ou passadeira a não ser que gostes de fazer esse tipo de actividade. Dependendo do seu nível atual de aptidão, uma caminhada de poder fora pode ser tudo o que você precisa para começar o coração. Você também pode ir para uma corrida lá fora, andar de bicicleta, subir escadas, ir nadar, patinar em Linha, ir para uma caminhada, jogar tênis, ou até mesmo jogar com as crianças lá fora. Tenho a certeza que podes pensar noutras actividades daqui que podem aumentar o teu ritmo cardíaco e mantê-lo.

o requisito de tempo irá variar dependendo da intensidade que você está trabalhando fora, mas em geral você vai querer se esforçar por 30-90 minutos na maioria dos dias, com o mínimo nua sendo 30 minutos 3 vezes por semana. Se achar muito difícil ir todos os 30 minutos ao mesmo tempo, separem-se. Faz 15 de uma vez e faz 15 minutos de outra. Isto deve ser apenas para os principiantes. Você deve tentar chegar a um ponto onde 30 minutos de exercício contínuo pode ser facilmente mantido.

A intensidade com que você faz exercício está indo para muito amplamente, dependendo do seu nível de aptidão inicial. Já discutimos o ritmo cardíaco, mas há maneiras mais fáceis de determinar se você está exercitando com força suficiente sem exagerá-lo. Você poderia trabalhar fora da escala de 10, onde 1 está basicamente não fazendo nada e 10 está indo tudo para fora. Você vai querer tentar chegar a um 6-8. Os principiantes só podem ir a estes níveis por curtos períodos de tempo. Tudo bem, desde que você tente trabalhar ao longo do tempo para fazer mais. Se tem um parceiro de treino, a maneira mais fácil de determinar a sua intensidade é falar com o seu parceiro de treino. Se você está trabalhando tão duro que você não pode manter uma conversa porque você está muito sem fôlego, então você está trabalhando muito duro. Devias estar a esforçar-te, mas não a matar-te.

espero que esta informação forneça alguma clareza e dê algum incentivo para aumentar o seu nível de aptidão cardiovascular.

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Importante (1)

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